Tulisan Terfitur

Pengertian Olahraga Ateltik Beserta Jenis – Jenis Olahraga

Atletik merupakan salah satu olahraga yang dilakukan dengan berbagai cara, meliputi jalan, lempar serta melompat. Dalam olahraga atletik, ada banyak cabang di dalamnya serta banyak pengertian pula yang menjelaskan mengenai olahraga atletik.

Meskipun terdengar asing dan tidak terlalu populer, dibandingkan dengan olahraga lainnya akan tetapi olahraga atletik adalah olahraga tertua dan dilombakan di ajang-ajang olahraga lho. Lebih lanjut mengenai pengertian serta macam-macam olahraga atletik, simak penjelasannya hingga akhir ya!

Pengertian Atletik

Secara etimologis, atletik berkaitan dengan penggabungan dari beberapa jenis olahraga fisik. Atletik, berasal dari bahasa Yunani yaitu athlon, artinya keluaran hk ialah kontes atau perlombaan. Mengacu pada pengertian atletik secara etimologis tersebut, maka kata atletik dapat didefinisikan sebagai suatu perlombaan yang memiliki cabang-cabang olahraga tertentu dan cabang olahraga tersebut mencakup lompat, lari, jalan serta lempar.

Apabila merujuk pengertian atletik yang ada di ensiklopedia, maka atletik diartikan sebagai suatu pertandingan serta olahraga atletik, namun secara terminologi maka kata atletik dapat diartikan sebagai bentuk dari suatu aktivitas yang dilakukan oleh manusia pada kehidupan sehari-hari, di mana aktivitas tersebut dilombakan dengan bentuk berlari, melempar dan melompat.

Jenis – Jenis Olahraga Atletik

Atletik adalah sekelompok cabang olahraga yang melibatkan perlombaan lari, lompat, lempar, dan jalan. Atletik merupakan jenis olahraga pionir dari togel singapore era Yunani kuno, sekitar abad ke 9 atau 10 sebelum masehi.

Olahraga atletik membentuk sebagian besar kegiatan olahraga populer.  Bentuk utama lainnya termasuk olahraga motor, olahraga presisi, olahraga ekstrem, dan olahraga dengan menggunakan hewan sebagai kendaraan.

Dalam definisinya yang paling umum, olahraga ini perlu untuk memenuhi beberapa syarat. Contohnya kemampuan fisik, keterampilan, kolaborasi tim, kompetisi dengan lawan main, serta aturan supaya pertandingan dapat berjalan sebagaimana mestinya.

Ada banyak jenis olahraga atletik, yang masing-masing olahraganya memiliki aturan tertentu dan latihan yang berbeda. Berikut adalah beberapa macam olahraga atletik:

1. Lari Estafet

Jenis olahraga atletik ini membutuhkan kerjasama dari tim dan koordinasi kecepatan. Caranya, empat pelari akan berlari dalam jarak 100 atau 400 meter dengan tongkat di tangan dan mengopernya pada rekan setim.

2. Lari sprint 

Sprint adalah olahraga yang terklasifikasi berdasarkan jarak. Seorang pelari akan berlari sampai ke garis finis dengan jarak 100, 200, dan 400 meter. Aktivitas ini diikuti oleh delapan pelari yang menempati jalur berbeda.

3. Lari jarak tengah dan jauh

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 sampai 3.000 meter. Adapun, lari jarak jauh menempuh jarak 5.000 dan 10.000 meter. Pelari membutuhkan kecepatan dan ketahanan tubuh yang prima.

4. Lari gawang (110m, 400m)

Format lari gawang hampir mirip dengan sprint. Pelari pelari akan berlari sampai ke garis finis dengan jarak 110 dan 400 meter. Yang membedakan, yakni pelari harus melompati rintangan ketika berlari menuju garis finis.

5. Maraton

Maraton adalah lomba lari jarak jauh dengan rentang jarak 42,195 kilometer. Aktivitas ini biasanya dapat kamu lakukan di jalan raya. Sebab, olahraga yang berasal dari Yunani ini dapat kamu tempuh dengan berlari tanpa putus atau dengan kombinasi lari dan jalan kaki.

6. Lari lintas alam

Cabang ini melibatkan lari di alam terbuka melalui berbagai medan seperti tanah, rumput, bukit, dan medan berat lainnya. Lari lintas alam menuntut kekuatan, ketahanan, dan keterampilan navigasi di alam terbuka.

7. Lompat tinggi 

Cara melakukan olahraga atletik ini adalah melakukan lompatan setinggi-tingginya saat melewati mistar dengan ketinggian tertentu. Tinggi tiang mistar minimal 2,5 meter, sedangkan panjang mistar minimal 3,15 meter.

8. Jalan cepat

Sesuai dengan namanya, jalan cepat adalah olahraga melangkah cepat, bukan berlari. Olahraga yang juga bernama race walking ini menempuh jarak 20 sampai 50 kilometer.

Teknik melakukannya dengan cara kaki depan menginjak tanah saat bagian kaki belakang diangkat untuk melangkah. Pejalan kaki harus melakukan peraturan ini sampai ke garis finis. 

9. Lompat jauh

Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan seorang pelompat. Pelompat akan melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat. Kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak berisi pasir.

10. Lompat galah

Olahraga ini menggunakan alat bantu, yaitu galah. Alat ini menjadi media untuk mengangkat tubuh pelompat pada ketinggian tertentu untuk melewati mistar yang mencapai 4.5 meter.

Tulisan Terfitur
Macam-Macam Olahraga dan Manfaatnya

Macam-Macam Olahraga dan Manfaatnya

Macam-Macam Olahraga dan Manfaatnya – Ada bermacam metode untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental, salah satunya dengan berolahraga. Terdapat sebagian macam olahraga yang lebih disukai oleh banyak orang di Indonesia. Kecuali menyenangkan, bermacam-macam olahraga ini memberikan manfaat yang bervariasi, termasuk melatih otot-otot tertentu secara spesifik.

1. Bulu tangkis

Olahraga ini beberapa besar mengandalkan tangan dan lengan untuk menggerakkan bola kok. Ayunan raket pada macam olahraga ini rupanya togel memperkuat otot lengan dan genggaman tangan. Tak cuma itu, hasil penelitian yang diterbitkan pada jurnal Medicine (2019) menemukan bahwa manfaat bulu tangkis meningkatkan keseimbangan ketika berdiri, bergerak, dan membisu dengan mata tertutup. Badminton juga meningkatkan kelincahan tubuh sebab cakap merubah gerakan dengan kencang. Sebab mesti konsentrasi dengan arah bola kok yang diayun, badminton ikut meningkatkan koordinasi mata dan tangan.

2. Sepak bola

Macam olahraga ini konsentrasi pada gerakan otot tubuh slot bet 100 komponen bawah, terutamanya kaki dan betis. Mengutip studi terbitan Journal of Sport and Health Science (2018), sepak bola bisa meningkatkan kesanggupan tubuh menjaga keseimbangan. Manfaat dapat didapat sesudah 8 pekan rutin bermain sepak bola tiap-tiap hari. Fungsi dan energi otot dan tulang pada betis bawah ikut serta meningkat sesudah rutin bermain sepak bola. Ketika bermain bola satu babak penuh, denyut jantung dapat menempuh 85% dari denyut jantung maksimum Anda. Jumlah ini telah layak dengan sasaran denyut jantung olahraga (64-94%) yang dapat menyehatkan jantung.

3. Basket

Basket bisa meningkatkan kecepatan, energi, kelenturan tubuh, dan  koordinasi gerak. Tidak cuma itu, basket juga meningkatkan ketahanan tubuh sehingga daftar sbobet konsisten merasa bugar sekalipun menjalani kegiatan harian yang padat. Keseluruhan manfaat ini cakap mengkoreksi mutu gerakan tubuh, seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Tak cuma melatih otot tubuh bawah, macam olahraga ini juga meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutamanya pada buah hati-buah hati dan remaja.

4. Voli

Bola voli yaitu salah satu macam olahraga pliometrik. Artinya, olahraga ini mewajibkan tubuh bergerak kencang, melompat tinggi, serta mengeluarkan kekuatan untuk memukul dan menghalau bola. Latihan pliometrik pada voli membutuhkan gerakan koordinasi yang bagus antara kedua kaki. Bila rutin berlatih, voli berkhasiat meningkatkan kesanggupan gerak dan energi otot kaki, terutamanya betis.

Tulisan Terfitur
Unsur Kebugaran Jasmani

Unsur Kebugaran Jasmani untuk Menjaga Kesehatan

Unsur Kebugaran Jasmani untuk Menjaga Kesehatan – Pada dasarnya, tubuh manusia seperti sebuah barang. Agar barang tersebut dapat berfungsi dalam waktu yang lama, perlu dilakukan berbagai macam usaha slot deposit 10 gacor perawatan untuk mempertahankan kondisinya. Seiring bertambahnya umur, tubuh kita akan mengalami penurunan kondisi, seperti tulang yang mulai rapuh, otot yang mulai kehilangan kekuatannya, atau mulai berkurangnya fleksibilitas tubuh.

Macam-Macam Unsur Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan Otot (Muscular Strength)

Unsur kebugaran jasmani yang pertama adalah kekuatan otot. Unsur ini merupakan kemampuan suatu unit otot atau gabungan unit otot yang dikeluarkan saat melakukan aktivitas fisik. Untuk melatih kekuatan, kamu dapat melakukan angkat beban. Untuk meningkatkan latihan kekuatan, kamu bisa mengangkat lebih banyak beban dengan repetisi yang lebih sedikit dibanding sebelumnya. Llatihan angkat beban mungkin kurang cocok untuk Toppers yang belum biasa olahraga.

2. Ketahanan Otot (Muscular Endurance)

Sedikit berbeda dari kekuatan otot, ketahanan otot atau muscular endurance adalah kemampuan sistem tubuh untuk memproses, mengirim, menyimpan, dan menggunakan energi. Unsur kebugaran jasmani ini merujuk pada kemampuan tubuh dalam memecah energi dibutuhkan otot untuk melakukan latihan atau aktivitas fisik seperti lemak atau glikogen.

3. Ketahanan Jantung (Cardiovascular Endurance)

Jantung merupakan salah satu organ vital di dalam tubuh manusia. Maka dari itu, banyak sekali penyakit mematikan yang menyerang starlight princess jantung, seperti misalnya jantung koroner. Oleh karena itu, latihan untuk menguatkan kinerja jantung perlu dilakukan demi menghindari penyakit yang tidak diinginkan.

4. Kecepatan (Speed)

Unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kecepatan. Contoh kecepatan adalah berlari, yang awalnya adalah gerakan kaki untuk berjalan dari satu tempat ke tempat lain. Akan tetapi, berlari adalah versi berjalan yang sangat cepat untuk mencapai lokasi pada waktu sesingkat-singkatnya.

5. Kelenturan (Flexibility)

Gerakan ini merupakan salah satu latihan untuk menguji kelenturan tubuh. kebugaran jasmani satu ini merupakan kemampuan untuk memaksimalkan jangkauan gerakan pada sendi. Tubuh yang lentur memiliki performa yang lebih baik dan tingkat cedera lebih rendah. Kelenturan juga dapat menjaga postur tubuh yang baik karena sendi dan otot cenderung menjadi kaku sehingga tidak mudah pegal seiring dengan bertambahnya umur.

Tulisan Terfitur
Arsenal Juara Community Shield 2023

Arsenal Juara Community Shield 2023

Arsenal Juara Community Shield 2023 – Arsenal berhasil memenangkan Community Shield 2023. Di satu sisi, hampir semua pemenang trofi tersebut dalam sedekade terakhir selalu gagal juara liga. Community Shield 2023 mempertemukan Manchester City dengan Arsenal. Laga berlangsung di Wembley, Minggu (6/8/2023). Man City unggul lebih dulu lewat gol Cole Palmer pada menit ke-77. Gol Leandro Torssard di injury time memaksa skor imbang 1-1 hingga pemenang harus ditentukan lewat adu penalti.

Arsenal terus berusaha menekan pertahanan Man City. Dalam sebuah upaya Arsenal melakukan serangan, sempat terjadi insiden benturan kepala antara Kyle Walker dengan Thomas Partey. Keduanya pun harus melanjutkan pertandingan dengan kepala dibalut perban.

Kegigihan Arsenal mencetak gol akhirnya terbayar lucky neko demo saat masa injury time memasuki menit ke-11. Trossard yang mendapat bola dari Bukayo Saka memutuskan melepaskan tembakan kaki kiri.

Bola tendangan Trossard membentur Manuel Akanji sehingga berubah arah. Ortega gagal mengantisipasi bola karena sudah terlanjur bergerak lebih dulu. Pertandingan pun berlanjut ke babak adu penalti.

Arsenal menuntaskan aksi comeback mereka dengan menang 4-1 dalam drama adu penalti.

Baca Juga: Cara Melakukan Jugling dalam Game Sepak Bola

Arsenal Juara Community Shield 2023

Arsenal berhasil keluar sebagai pemenang Community Shield dalam adu tos-tosan. The Gunners menang 4-1 atas Man City dan membawa pulang trofi Community Shield ke-17 mereka sepanjang sejarah. Ini menjadi kemenangan pertama Arsenal atas Manchester City sejak musim 2019/2020.

Meriam London sebelumnya selalu kalah dari The Sky Blues dalam delapan pertemuan terakhir. Keberhasilan memenangkan Community Shield sekaligus mengangkat moral Arsenal menatap musim baru Liga Inggris 2023/2024. Kendati demikian, ada catatan menarik terkait pemenang Community Shield dengan hasil yang didapat di Premier League berikutnya.

Melansir The Sun, pemenang Community Shield jauh dari jaminan kesuksesan Premier League. Hanya ada satu tim yang memenangkan Liga Inggris starlight princess 1000 setelah mengangkat trofi Community Shield sejak 2011.

Satu-satunya tim tersebut adalah Manchester City. The Citizens menang 2-0 atas Chelsea di Community Shield 2018 untuk kemudian meraih trofi Liga Inggris 2018/2019.

Bagi Arsenal, gelar juara yang baru diraih ini bukan yang pertama. Ini merupakan trofi slot nexus engine Community Shield ke-17 yang diraih The Gunners.

Dengan 17 gelar di Community Shield, Arsenal hanya kalah dari dari Manchester United (21). Namun, The Gunners sekarang mengungguli Liverpool (16).

Adapun Manchester City baru meraih enam trofi Community Shield. The Citizens terakhir kali meraihnya pada tahun 2019.

Selamat, Arsenal!

Daftar Klub dengan Gelar Community Shield Banyak

Manchester United – 21 gelar
Arsenal – 17 gelar
Liverpool – 16 gelar
Everton – 9 gelar
Tottenham – 7 gelar
Manchester City – 6 gelar

8 Jenis Olahraga Bertujuan Kecilkan Lengan

8 Jenis Olahraga Bertujuan Kecilkan Lengan

Tinggalkan Balasan

8 Jenis Olahraga Bertujuan Kecilkan Lengan – Penumpukan lemak bisa terjadi pada area manapun di tubuh, Selain perut, lengan atas juga kerap menjadi area tempat lemak menumpuk. Penumpukan lemak di lengan bisa membuat lengan menggelambir.  Untuk mengatasi kondisi demikian, kamu perlu olahraga khusus untuk mengecilkan lengan. Olahraga khusus membantu melatih otot lengan sehingga kencang dan terlihat lebih kecil. Umumnya, olahraga khusus mengecilkan lengan akan fokus pada latihan otot lengan atas atau bisep serta melatih otot lengan bawah atau trisep.

Press Up

Gerakan press up hampir sama dengan push up. Posisikan tubuh dengan tidur tengkurap, kemudian angkat tubuh menggunakan lengan seperti gerakan push up, tapi jaga agar posisi kaki tetap lurus dan lutut tidak boleh menyentuh data sgp lantai atau matras.  Pastikan tubuh membentuk garis miring dari mulai bagian kepala sampai kaki. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai ketinggiannya sama dengan dada. Tubuh pun akan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Lalu angkat kembali tubuh dan ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 15 kali.

Bench Dips

Gunakan sebuah kursi yang kokoh dan stabil (tidak mudah bergeser), duduk dan cengkram bagian tepi depan kursi dengan kedua tangan, lalu majukan kaki sejauh beberapa sentimeter dari kursi untuk memudahkan kamu melakukan gerakan bench dips ini.  Kemudian turunkan tubuh ke bagian depan kursi sampai lengan membentuk sudut 90 derajat, sedangkan posisi lutut dan panggul sejajar. Angkat kembali tubuh ke atas kursi dan ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali.

Triceps Kickbacks

Seperti namanya, latihan ini khusus untuk melatih bagian otot lengan bawah atau trisep. Caranya, berlututlah dengan kaki kanan menyentuh lantai dan condongkan tubuh ke depan.  Angkat siku kiri dan naikkan idn live lengan ke belakang tubuh sejauh-jauhnya. Tekuk siku kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali. Kemudian, ganti dengan menggunakan lutut kiri sebagai tumpuan dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan. Dengan melakukan gerakan olahraga yang dikhususkan untuk melatih otot lengan ini, maka akan lebih efektif untuk mengecilkan lengan. Lakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan lengan proposional.

Close-grip Wall Push up

Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding. Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku. Angkatlah tumit dari lantai saat tubuh mendekat ke dinding agar posisi tubuh lurus. Dorong kembali tubuh menjauhi dinding dan ulangi 10 sampai 15 kali.

Push up

Push up juga merupakan salah satu alternatif pilihan olahraga khusus untuk mengecilkan lengan. Saat melakukan gerakan push up otot lengan digunakan sebagai tumpuan berat badan sehingga dipaksa untuk bekerja lebih maksimal. Gerakan naik turun push up yang dilakukan secara berulang juga membantu kontraksi otot sehingga lebih aktif bekerja

Memutar Pergelangan Tangan dengan Dumbel

Dumbel memang alat olahraga multifungsi yang bisa digunakan untuk memaksimalkan latihan, termasuk mengecilkan lengan. Kamu bisa menggunakan dumbel kemudian melakukan gerakan memutar pergelangan tangan sambil membawa dumbbell.

Supaya hasilnya lebih efektif dan maksimal, lakukan sebanyak 15 kali tanpa jeda. Lakukan secara rutin dan berulang setidaknya 3 – 5 kali untuk memberikan hasil yang maksimal. Kamu bisa menambahkan jumlah beban seiring dengan konsistensi latihan.

Olahraga Angkat Beban

Jenis olahraga ini termasuk latihan fisik yang efektif untuk mengecilkan lengan. Kamu tinggal menyesuaikan berat dumbbell yang digunakan, apakah 1,5 kg atau 3 kg.  Gerakan yang bisa diaplikasikan bisa bermacam-macam. Kamu bisa memulai latihan angkat beban dengan mengangkat dumbel, lalu mengayunkannya ke lengan, lakukan berulang kali setidaknya 3 – 5 menit.

Untuk memangkas lemak lengan bagian belakang sekaligus membantu membentuk otot bahu, kamu bisa mengangkat satu dumbel dengan kedua tangan sejajar, lalu menurunkannya ke belakang bahu. Lakukan berulang 3 – 5 menit. Untuk jenis latihan ini, ada baiknya kamu menggunakan dumbel berukuran 3 kg.

Plank

Plank efektif untuk mengecilkan lengan dan membuat otot lengan terbentuk. Ketika melakukan plank, kamu menumpukan berat badan pada lengan sehingga otot-otot area lengan dipaksa bekerja sehingga lebih cepat mengencang dan terbentuk.  Sebagai pilihan, kamu bisa menggunakan dumbbell atau dengan telapak tangan saat melakukan gerakan plank. Efeknya mungkin lebih terasa pada otot lengan. Untuk penggunaan dumbbell, otot bagian atas pada lengan dipaksa lebih maksimal bekerja.

Daftar Situs Slot Gacor 2023 Hari ini Terbaru Mudah Menang & Maxwin

Slot88 sebagai situs judi daftar slot gacor gampang menang serta terpercaya nomor 1 Sediakan daftar Situs Slot Gacor terbaru hari ini untuk seluruh bettor judi slot online dengan Sediakan bermacam – macam berbagai permainan mengasyikkan semacam idn poker, slot online online, live casino online dengan bonus jackpot paling Besar. Tercantum di dalamnya beragam permainan popular semacam: sbobet, judi slot online, poker idn, 9Gaming Poker sudah disediakan buat penuhi kepuasan para member.

Slot Gacor Terbaru Hari Ini terlengkap dengan bonus terbaik. Para pemain bila bergabung jadi member dan bermacam- macam keuntungan menarik lain. situs slot online terbaik memperkenalkan teknologi wallet yang membuat ke gampangan dalam memainkan seluruh game dalam satu akun saja buat bermain judi bola serta slot online. https://www.smpstmariakaro.net/

Kamu bisa memilah game cocok skill serta kesukaan Kamu, sehingga bisa membuat Kamu memperoleh banyak hadiah serta bonus sbobet88, terus menjadi kerap bermain serta mengumpulkannya dapat membuat Kamu jadi orang kaya dalam waktu yang pendek. Jadi Kamu dapat memperoleh uang dengan Mudah lewat judi slot online, slot gacor ataupun idn poker.

Beberapa Rekomendasi situs judi slot gacor gampang menang terpercaya yang tentu senantiasa membagikan sarana serta layanan terkemuka buat para pemain Judi Slot Online Tergacor. Terdapat beberapa permainan situs slot gacor terpercaya hari ini gampang menang jackpot terus yang dapat Kamu mainkan di situs Judi Slot Gacor Gampang Menang Serta Terpercaya 2023.

Situs Slot Gacor Gampang Menang Terpercaya Gampang Menang Jackpot

Mayoritas orang bilang peluang emas jangan sempat dilewatkan, ini lah saatnya Kamu seluruh dapat memperoleh keuntungan dengan metode bermain di agen judi online terpercaya yang Sediakan daftar slot online serta register akun slot88 deposit pulsa paling lengkap di indonesia.

Bersama Kamu tentu memperoleh sensasi bermain judi online yang paling berbeda, nyatanya paling rekomen banget deh!! Oleh sebab itu slot88 mengajak Kamu buat lekas daftar saja langsung gan, tidak butuh tunggu serta ragu lagi.

Seluruh telah lengkap di wabsite yang satu ini, serta buat memperoleh akun dari pula paling Mudah sekali, dimana cuma butuh sebagian informasi yang memudahkan slot88 buat melaksanakan transaksi saja di situs judi slot online terpercaya. Serta perihal tersebut dapat Kamu jalani lewat laptop, hp, tablet, serta yang yang lain, jadi lekas ya gan ditunggu hadirnya di Agen Judi daftar Permainan Slot Online gacor Indonesia.

Daftar Situs Slot Gacor Terbaru Dan Terpercaya Mudah Menang Jackpot

Tentu Kamu bimbang kan? Mana situs slot gacor Terbaru serta terpercaya nomor 1 di Indonesia selaku game yang seru buat dimainkan, telah tidak aneh bila game ini memiliki penggemar yang paling di bandingkan dengan game taruhan judi daring yang lain. Untuk Kamu yang lagi mencari situs judi slot terlengkap buat Kamu bermain maupun lagi mencari tipe daftar judi slot Terbaru, kebetulan slot88 lagi membahas mana provider Terbaru di Indonesia. https://www.drlarryjohnson.com/

Berikut merupakan daftar situs slot gacor terbaru dan terpercaya mudah menang dan wajib dimainkan untuk Kamu disini:

1. Slot Gacor Terbaru Pragmatic Play

Sudah bukan rahasia lagi, sejak 2008 lantas Provider Slot Tergacor Pragmatic Play sudah menghadirkan ratusan model game slot gacor paling baik yang membawa dampak para pemain beroleh jackpot terbesar berasal dari provider ini. Provider situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1 yaitu Pragmatic Play jadi paling kondang gara-gara variasi game mesin slot yang unik dan memanjakan para pemainnya bersama penampilan respossif.

2. Slot Gacor Terbaru Live22

Dibawah naungan Slot Gacor Nexus, Provider Live22 sangat digemari oleh para pemain lantaran menghadirkan permainan slot online yang simple dan sangat enteng untuk dimainkan oleh para pemainnya.

3. Slot Gacor Terbaru Joker123

Joker123 adalah provider yang sudah datang pertama kali di dalam Situs judi slot online terpercaya. Selain kondang menghadirkan Game Slot Gacor Malam ini layaknya Lucky Drum dan Golden Dragon, provider ini terhitung dikenal bersama menghadirkan game judi arcade yang sangat seru layaknya Judi Tembak Ikan yang sangat populer.

4. Slot Gacor Terbaru Playstar

Provider Slot Gampang Menang Playstar sudah setia menemani para penikmat permainan slot online sejak tahun 2013. Banyak yang memilih provider Slot Playstar gara-gara enteng untuk mencapai daily jackpotnya yang memadai besar.

5. Slot Gacor Terbaru Slot88

Siapa yang tidak kenal bersama Provider situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1 yaitu Slot88 masuk kedalam jajaran provider slot online paling baik gara-gara menyajikan game slot paling gacor yang sangat beruntung oleh tiap-tiap pemain bo slot gacor terbaru.

Inilah 5 Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

Inilah 5 Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

Siapa bilang satu-satunya cara untuk menaikkan berat badan hanya dengan menambah porsi makan? Justru, porsi makan harus  tetap seimbang. Namun, kamu perlu memilih makanan yang sehat namun tinggi kalori.

Nah, supaya kenaikan berat badan tetap sehat, kamu juga perlu mengimbanginya dengan olahraga. Tujuannya agar penambahan berat badan disebabkan oleh massa otot, bukan lemak jahat. Berikut jenis olahraga untuk menambahkan berat badan yang bisa kamu coba di rumah!

Beragam Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Ada dua jenis olahraga untuk menambah berat badan, yaitu olahraga yang menggunakan beban tubuh (bodyweight exercise) dan olahraga yang menggunakan alat. Bodyweight exercise merupakan metode yang paling populer untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh tanpa menggunakan alat khusus.

Sementara itu, olahraga yang menggunakan alat, seperti dumbbell, barbell, atau kettlebell, dapat meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta memberikan pengalaman berbeda dalam aktivitas olahraga Anda.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan yang menggunakan beban tubuh dan alat khusus:

1. Tricep dips

Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini adalah tricep dips. Olahraga ini bertujuan untuk membentuk otot lengan dan juga bahu, dengan demikian juga berat badan kamu akan bertambah. Pilih jenis olahraga ini apabila kamu berminat, berikut ini beberapa gerakannya.

Kamu harus duduk di ujung kursi, kemudian kamu harus cengkeram sisi atau bagian samping kursi dengan sangat kuat. Setelah itu silahkan sgp prize buka kakimu selebar pinggul dan rentangkan ke depan. Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuhmu melewati ujung kursi agar tubuhmu dalam posisi melayang.

2. Push up

Jenis olahraga selanjutnya adalah push up. Kamu mungkin sering melakukan gerakan olahraga yang satu ini, namun apakah kamu tahu bahwa gerakan push up ternyata bisa menambah berat badan? Push up dapat membentuk otot tubuh bagian atas dan menambah berat badanmu.

Gerakan tubuh yang satu ini tentu sudah sangat kamu pahami, karena mungkin kamu pernah melakukannya atau bahkan sering, namun yang terpenting adalah pastikan gerakan push up itu kamu lakukan dengan benar. Kamu bisa mengulang gerakan itu beberapa kali sesuai kekuatan tubuhmu.

3. Pull up

Olahraga pull up merupakan jenis olahraga bodyweight exercise yang ampuh untuk menambah berat badan kamu. Kamu dapat melakukan olahraga yang satu ini dengan memanfaatkan palang pintu sebagai tumpuan. Olahraga ini juga akan membentuk otot tubuh bagian atas dan menambah berat badan.

Silahkan pegang erat palang pintu, pastikan tumpuan yang kamu pegang itu kuat untuk menahan berat badanmu. Pastikan tubuhmu menggantung kemudian angkat tubuhmu ke atas dengan otot tangan yang bertumpu kepada palang pintu, lakukan beberapa kali sesuai dengan tenagamu.

4. Traditional flat bench press

Jenis olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan kamu, namun kamu membutuhkan barbel dan bangku yang datar untuk melakukan olahraga yang satu ini. Traditional flat bench press menjadi salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot tubuh bagian atasmu.

Kamu harus berbaring di bangku yang datar, kemudian cengkeram barbel dan pastikan posisi tangan lebih dari bahu, taruh barbel searah di atas bahumu. Kamu juga harus pastikan telapak kaki menyentuh lantai. Setelah itu angkat lalu turunkan palang barbel secara perlahan, lakukan sampai 45 menit.

5. Dumbbell shoulder squat

Jenis olahraga yang satu ini adalah dumbbell shoulder squat, gerakan ini juga akan membantumu menambah berat badan. Sebenarnya gerakan ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul dan bahu. Namun juga bisa menambah berat badan kamu.

Kamu harus pegang dumbbell di kedua tangan, kemudian tekuk siku sampai alat itu berada di atas bahu. Selanjutnya buka kaki selebar pinggul, tumit kamu menjadi tumpuannya. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai.

5 Jenis Olahraga yang Melatih Otot Perut

5 Jenis Olahraga yang Melatih Otot Perut

5 Jenis Olahraga yang Melatih Otot Perut – Contoh olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah sit up, crunch, hingga plank. Olahraga tersenut juga kerap dilakukan untuk membuat perut lebih atletis dan ramping. Namun tidak sembarang begerak, Anda harus melakukannya dengan tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Tidak sekadar membantu pembentukan otot perut dan mengecilkan perut buncit, olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut juga dapat meningkatkan fungsi tulang belakang dan punggung bagian bawah sebagai bagian inti tubuh (core), serta menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Plank

Meski terkesan mudah dilakukan, banyak orang merasa berat ketika melakukan plank, terutama bagi Anda yang baru pertama kali mencobanya. Selain dapat menguatkan otot perut dan otot inti tubuh, gerakan ini juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Berikut adalah beberapa langkah melakukan plank dengan benar:

  • Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai, lalu letakkan pergelangan tangan di depan tubuh hingga bahu sejajar dengan siku.
  • Angkat tubuh ke atas hingga posisi tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
  • Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang, lalu tahan posisi tersebut selama 10–30 detik dan ulangi 3–5 kali.

Mountain climber

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut selanjutnya adalah mountain climber. Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan seperti Anda sedang mendaki atau memanjat gunung. Selain melatih kekuatan otot perut, gerakan ini juga dapat melatih otot inti https://www.portalhp.com/ dan keseimbangan tubuh. Berikut adalah beberapa langkah melakukan mountain climber:

  • Mulailah dengan gerakan seperti akan memulai push up.
  • Tekuk lutut ke arah dada secara bergantian, seolah Anda sedang jalan menanjak, dengan memastikan punggung tetap sejajar dengan kepala dan posisi panggul lebih rendah.
  • Lanjutkan gerakan ini sebanyak 8–12 kali dan ulangi hingga 3 set.

Sebenarnya masih banyak lagi gerakan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut, seperti side plank, leg raises, supine toe tap, dan bird dog. Beragam gerakan mungkin bisa Anda coba di lain dengan mengikuti instruksi maupun menonton video secara daring.

Anda juga bisa melakukan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut dengan bantuan alat olahraga di rumah, seperti abs roller atau gliding dics, maupun chair hanging leg raises yang biasanya tersedia di gym atau pusat kebugaran.

Sit up

Sit up merupakan salah satu olahraga yang dikenal efektif dalam melatih kekuatan otot perut. Tak hanya itu, jenis latihan ini juga bisa meningkatkan massa otot dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Untuk melakukan sit up dengan benar, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

  • Mulailah dalam posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak di lantai.
  • Posisikan telapak tangan di belakang telinga, tetapi pastikan data sgp kedua telapak tangan tidak bersentuhan.
  • Letakkan dagu menempel di dada dan angkat badan ke atas, ke arah lutut, sambil menghembuskan napas.
  • Turunkan badan perlahan-lahan ke posisi berbaring sambil menarik napas.

Abs hold

Abs hold termasuk salah satu gerakan yang sangat baik untuk menguatkan kekuatan otot perut, paha depan, pinggul, dan punggung. Untuk melakukan abs hold dengan benar, berikut adalah langkah yang dapat Anda lakukan:

  • Mulailah dengan berbaring di lantai dengan posisi kaki diluruskan dan kedua lengan berada di samping tubuh.
  • Angkat kepala dan letakkan ke dada secara perlahan, bersamaan dengan mengangkat kaki ke atas.
  • Pastikan punggung bawah tetap berada di lantai selama Anda mengangkat kedua kaki.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik lalu turunkan kepala diikuti dengan kedua kaki ke lantai secara perlahan.
  • Anda dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Crunch

Crunch merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut dengan mudah. Hal ini karena gerakan crunch dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Untuk mencobanya, berikut beberapa langkah melakukan crunch dengan benar:

  • Mulailah dengan posisi berbaring terlentang sambil menekuk lutut dan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
  • Tempatkan kedua tangan di dada secara menyilang, tekuk kepala hingga dagu Anda menyentuh dada.
  • Angkat tubuh hingga perut terasa kencang sambil membuang napas secara perlahan.
  • Pastikan leher dan bahu Anda tetap rileks selama tubuh bagian atas terangkat.
  • Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali.

Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch.

6 Jenis Peralatan Olahraga untuk Tangan

6 Jenis Peralatan Olahraga untuk Tangan – Salah satu fungsi alat olahraga tangan adalah membentuk otot di bagian lengan, mulai dari bawah hingga atas. Apalagi, olahraga tangan bisa menurunkan risiko cedera, membuat tangan lebih kencang, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Jenis olahraga satu ini termasuk simpel dan bisa kamu lakukan di rumah, lho! Hanya perlu rutin berlatih selama 30 menit per hari, otot lengan bisa terbentuk dengan cepat. Berikut ini kami punya rekomenasi nama alat olahraga tangan yang dapat kamu gunakan di rumah.6 Jenis Peralatan Olahraga untuk Tangan

Happyfit Foam Hand Grip

Happyfit Foam Hand Grip cocok untuk digunakan sebagai alat olahraga tangan. Dengan harga Rp45 ribu, alat bantu ini efektif meningkatkan kekuatan pukulan. Tak hanya itu, Happyfit Foam Hand Grip membantu membentuk dan menguatkan otot tangan https://www.stmik.co/ dan lengan. Berkat bantalan busa yang nyaman, alat bantu ini berguna untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman tangan. Alat olahraga tangan ini didesain dengan chrome steel springs sehingga aman digunakan dalam jangka waktu yang lama.

Bruce Lee Signature Power Twister

Alat olahraga tangan yang bisa jadi pilihanmu selanjutnya adalah Bruce Lee Signature Power Twister. Dengan harga Rp275 ribu, alat bantu ini tak hanya cocok untuk olahraga tangan, tapi juga tubuh bagian atas lainnya, misalnya latihan dada, punggung, dan lengan.

Bruce Lee Signature Power Twister digunakan dengan cara meremas kedua ujung bar. Selanjutnya, coil spring si bagian tengan memberikan perlawanan sehingga meningkatkan kekuatan otot. Untuk mendapatkan hasil maksimal, alat olahraga ini ideal digunakan selama 5-10 menit.

Kettler Wrist Bands

Kettler Wrist Bands adalah alat olahraga tangan yang biasanya digunakan saat latihan muay thai atau olahraga sejenisnya. Alat ini didesain untuk memberi kekuatan tangan saat memukul. Bahannya terbuat dari kombinasi busa dan kain yang lembut, sehingga nyaman saat terkena kulit. Harga Kettler Wrist Bands dibanderol mulai Rp130.000.

Samsak Hawkeye Fightwear

Salah satu alat olahraga tangan yang tidak bisa dilewatkan adalah samsak atau kantong tinju. Samsak memiliki bentuk seperti guling besar, tapi sangat kokoh dan keras. Salah satu merek samsak terbaik adalah Samsak Hawkeye Fightwear. Samsak ini dijual dengan harga Rp1.200.000.

Yes4All Wrist and Forearm Blaster

Alat olahraga tangan berikutnya adalah Yes4All Wrist and Forearm Blaster. Alat olahraga ini digunakan dengan menyangkutkan ke beban tertentu. Kemudian gerakkan pergelangan tangan ke bawah atau ke atas dengan menarik tuasnya. Pada bagian pegangan tangan dilengkapi padded foam yang antilicin dan tidak membuat tangan mudah pegal. Harga alat olahraga tangan ini mulai dari Rp300 ribuan.

 Kettler Boxing Gloves

Dengan harga Rp399.500, Kettler Boxing Gloves baik untuk menunjang latihan tinju, karate, kick boxing, dan Muay Thai. Tersedia dalam warna biru putih dan merah putih, alat olahraga tangan ini didesain dari kulit berkualitas premium dengan daya tahan tinggi. Busa berkepadatan tinggi berperan sebagai pelindung luar yang ergonomis. Bagian pergelangan tangan pun dijaga penutup berbahan Velcro. Kenyamanan alat olahraga tangan ini terjamin berkat wide rip-tab strap yang rapat.

Inilah 5 Jenis Jenis Olahraga Ringan

Jenis Olahraga

Salah satu kunci hidup sehat adalah rutin berolahraga, apalagi jikalau yang dilakukan adalah sekadar olahraga ringa.

Olahraga ringan adalah latihan yang memerlukan lebih sedikit tenaga dibanding latihan level tengah atau berat. Parameter utamanya adalah minimal oksigen yang dibutuhkan tubuh, baik dikala Anda jalankan latihan ini maupun kala duduk untuk beristirahat selepas olahraga.

Olahraga ringan bukan artinya hasil yang Anda dapatkan terhitung ringan. Faktanya, olahraga ringan punyai banyak manfaat yang sanggup Anda rasakan.

Jenis Olahraga Ringan

1. Naik dan Turun Tangga

Kamu terhitung sanggup menggunakan tangga rumah sebagai alat bantu olahraga bersama naik-turun tangga sepanjang 10 menit atau 100 kali.

Setelah sebagian saat, anda sanggup meningkatkan kecepatannya. Jika tidak punyai tangga, anda sanggup menggunakan kursi kecil sebagai alat serverjatim.com bantu. Gerakan ini sanggup mendukung melatih otot kaki.

2. Gerakan Duduk Berdiri

Jenis olahraga pertama yang ringan dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri gara-gara cuma memerlukan kursi sebagai alat bantu. Kamu sanggup jalankan gerakan duduk sepanjang 3 detik, selanjutnya berdiri, dan mengulang gerakan berikut sepanjang kurang lebih 5 menit.

Saat duduk, pastikan anda tidak bersandar dan posisi tubuh harus tegak. Posisi perutnya tarik ke depan dan tatapan harus lurus. Meskipun sederhana, gerakan ini sanggup melatih pernapasan dan memperkuat otot kaki.

3. Olahraga Kardio

Jika anda inginkan fokus membakar lemak di dalam tubuh, olahraga kardio akan benar-benar membantu. Olahraga ini sanggup anda jalankan dari rumah bersama menggunakan sepeda statis sepanjang 30 menit di dalam sehari untuk turunkan berat badan.

4. Gerakan Wall Sit

Dinding rumah terhitung sanggup jadi alat bantu olahraga untuk melatih otot perut dan tubuh bagian bawah. Kamu cuma perlu berdiri tegak membelakangi dinding bersama punggung melekat terhadap dinding. Kemudian, pastikan posisi tubuhnya menyerupai duduk di kursi. Setelah 3 detik, anda sanggup lagi berdiri dan mengulang gerakan berikut sebanyak 15-20 kali.

5. Plank

Gerakan plank kurang lebih serupa dengan push up. Bedanya, plank lebih menjaga posisi tubuh di atas sepanjang 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya.

Ambil posisi tengkurap bersama ke dua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk mendukung tubuh. Lalu, anda harus mencegah bobot tubuh untuk melatih otot perut.

5 Gerakan Olaharaga Untuk Membakar Semua Lemak

5 Gerakan Olaharaga Untuk Membakar Semua Lemak

Sebelum melakukan olahraga di rumah, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sehingga tubuh lebih siap untuk memulai gerakan utama. Pemanasan sekitar 10 menit mampu kurangi risiko terjadinya cedera, meningkatkan pernapasan dan detak jantung, dan juga meningkatkan aliran darah ke otot maupun seluruh tubuh.

Gerakan Olahraga di Rumah untuk Membakar Lemak

Olahraga di tempat tinggal bukanlah hal yang sukar dilakukan, selama Anda ikuti gerakan dan langkahnya dengan benar. Hal ini terhitung penting dijalankan sehingga Anda tidak cedera.

Berikut ini adalah sebagian gerakan olahraga di tempat tinggal dan juga langkah yang tepat untuk membakar lemak di didalam tubuh:

1. Berlari

Jenis olahraga kardio yang pertama adalah sprint atau berlari. Aktivitas fisik ini terlampau baik didalam membakar kalori paling banyak didalam kala yang singkat. Bukan hanya membakar banyak kalori, gerakan ini terhitung toto sgp mampu meningkatkan kecepatan dan intensitas sehingga beri tambahan penurunan tubuh yang signifikan. Kamu mampu melakukannya di area terbuka, di atas treadmill, atau lebih-lebih hanya dengan menaiki tangga. Berlari terhitung tidak butuh alat apa pun tidak cuman sepatu.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) terhitung mampu beri tambahan latihan menyeluruh sekaligus membakar banyak lemak dan kalori. HIIT lebih-lebih mampu membakar sekitar 500-1500 kalori per jamnya untuk pria dengan berat 80 kg. Disebutkan jikalau latihan ini terlampau bagus untuk dijalankan dikarenakan intensitas tiap-tiap latihan dan juga variasi dan repetisinya. Maka dari itu, melaksanakan latihan ini secara rutin.

3. Berenang

Olahraga di didalam air, berenang membuat seluruh tubuh Anda bekerja. Olahraga ini menuntut tubuh untuk bergerak melawan resistensi sehingga lemak di didalam tubuh bakal terbakar. Di segi lain, olahraga ini terhitung menolong membentuk otot. Dilansir dari Eat This Not That, penelitian perlihatkan terdapatnya keterkaitan olahraga berenang dengan penurunan berat badan. Baik itu tipe kupu-kupu, tipe dada, maupun tipe bebas. Berenang selama 30 menit mampu membakar 367-404 kalori.

4. Sepeda statis

Olahraga satu ini ringan dijalankan di rumah. Dalam durasi 30 menit, bersepeda statis mampu membakar 210-300 kalori. Atur kecepatan secara bertahap. Mulai-lah 5 menit pertama dengan kecepatan rendah, dan meningkatkan secara berkala.

5. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang ringan dan efisien untuk membakar lemak. Olahraga ini mampu membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.

Namun sesungguhnya ada banyak type olahraga yang efisien untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Meski demikian, pilihlah type olahraga yang kalian sukai dan melaksanakan secara tertib untuk menggapai hasil yang maksimal. Selain itu, jangan lupa untuk sesuaikan pola makan dan tipe hidup yang sehat untuk menolong sistem penurunan berat badan.

5 Jenis Olahraga Berpotensi Membakar Kalori

5 Jenis Olahraga Berpotensi Membakar Kalori

5 Jenis Olahraga Berpotensi Membakar Kalori – Selain meningkatkan rasa percaya diri, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan risiko seseorang terserang berbagai penyakit. Sehingga tak heran apabila banyak orang ingin mengetahui jenis-jenis olahraga menurunkan berat badan dan  menghilangkan lemak-lemak di tubuh. Terdapat beberapa pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, aktivitas ini juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya agar hasilnya maksimal. Mari simak penjelasan mengenai beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Cara menurunkan berat badan tidak akan maksimal jika hanya mengandalkan pengurangan asupan kalori saja. Mengurangi asupan kalori tanpa olahraga akan membuat tubuh kehilangan banyak lemak sekaligus massa otot. Padahal, otot lebih berperan aktif dalam proses metabolisme tubuh daripada lemak. Apabila massa otot slot gacor berkurang, maka metabolisme tubuh menjadi semakin lambat. Akibatnya, proses penurunan berat badan menjadi terhambat. Itulah sebabnya mengapa olahraga cukup penting dalam proses penurunan berat badan. Pasalnya, berolahraga secara rutin dapat mempercepat metabolisme tubuh. Ketika proses metabolisme tubuh lebih cepat, maka kalori yang terbakar juga akan semakin banyak.

Bersepeda

 Sepeda tidak hanya berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan sebagai pilihan olahraga menurunkan berat badan. Pasalnya, bersepeda selama 30 menit di luar rumah mampu membakar sekitar 280–360 kalori. Apabila tidak ingin keluar rumah, kini telah tersedia jenis sepeda statis sebagai alternatifnya. Latihan dengan sepeda statis selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 250–280 kalori. Perlu diketahui, selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan secara menyeluruh, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit serius lainnya.

Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan pilihan workout untuk menurunkan berat badan dengan diiringi musik. Olahraga ini merupakan pilihan tepat apabila Anda menyukai jenis olahraga seru yang bisa dilakukan bersama teman-teman.

Perlu diingat pula bahwa selain intensitas olahraga, jumlah pembakaran kalori tubuh juga bergantung pada faktor-faktor lainnya seperti berat badan, kecepatan metabolisme tubuh, serta seberapa cepat Anda slot thailand gacor dalam melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga tersebut. Oleh karena itu, jumlah kalori yang hilang dari setiap orang mungkin bisa berbeda-beda.  Itu dia beberapa rekomendasi olahraga menurunkan berat badan yang dapat Anda coba di rumah. Selain rutin berolahraga, Anda juga disarankan untuk menerapkan pola makan sehat untuk mencapai berat badan ideal dan sehat.

Berenang

Olahraga menurunkan berat badan berikutnya adalah berenang. Berenang terkenal sebagai olahraga yang cukup menyenangkan. Bahkan, selain bisa menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat membantu meringankan rasa cemas atau stres. Olahraga renang dengan gaya punggung selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 298 kalori. Sementara itu, renang gaya bebas bisa membakar 372 kalori, dan gaya kupu-kupu sebanyak 409 kalori dengan intensitas dan durasi yang sama.

Yoga

Salah satu olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Meski terkenal akan manfaatnya terhadap kesehatan mental, rupaya yoga juga mampu membakar kalori tubuh. Pasalnya, melakukan yoga selama kurang lebih 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori.

Dengan melakukan yoga secara rutin, Anda dapat mengontrol tubuh dan hawa nafsu, salah satunya hawa nafsu untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau makan berlebihan. Hal ini tentunya akan mempermudah Anda dalam mengatur pola makan ketika diet.

Lompat Tali

Lompat tali adalah gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat dicoba di rumah. Meski terlihat sederhana, namun olahraga ini rupanya memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan lari santai. Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 128 kalori. Sementara itu, lompat tali yang dilakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori. Akan tetapi, jika baru pertama kali mencoba lompat tali, mulailah dengan durasi singkat selama 5 menit dan berikan jeda istirahat. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas berolahraga Anda hingga mencapai target yang diinginkan.

Manfaat Senam Untuk Kesehatan

Inilah Serangkaian Manfaat Senam Untuk Kesehatan

Manfaat Senam Untuk Kesehatan – Sebagai upaya dalam menjaga kesehatan tubuh, Anda sebaiknya melakukan olahraga secara rutin. Salah satu jenis olahraga yang disarankan adalah senam. Namun, apa manfaat senam untuk kesehatan tubuh? Manfaat senam untuk kesehatan tubuh sebenarnya ada banyak dan slot terbaru beragam. Akan tetapi, banyak orang yang mungkin belum menyadarinya. Oleh karena itu, artikel kali ini akan mengulas apa manfaat senam untuk kesehatan tubuh secara lengkap. Yuk, langsung saja simak ulasannya di bawah ini!

Memperbaiki Bentuk Tubuh

Ya, manfaat senam irama adalah untuk mengencangkan otot sehingga secara tidak langsung dapat memperbaiki bentuk tubuh. Otot tubuh, terutama pada bagian lengan, perut, pinggul, dan paha yang mengencang tentunya dapat membuat bentuk fisik lebih proporsional.

Melatih Keseimbangan Tubuh

Selain memengaruhi kekuatan fisik, senam irama juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Lantaran setiap gerakan dari senam irama rtp slot pragmatic perlu diselaraskan dengan alunan musik yang mengiringinya. Karena itulah, senam irama juga dapat membantu mengoptimalkan kemampuan motorik tubuh.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Percaya atau tidak, senam termasuk kedalam salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan penyebaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk kebagian otak kita. Bilamana oksigen yang masuk ke otak terpenuhi dengan baik, maka fungsi otak kita akan meningkat dan secara tidak langsung fungsi kognitif pun akan ikut mengalami peningkatkan. Telah banyak para ahli yang menyatakan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan daya ingat dan juga kapasitas otak.

Baca Juga : Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Mengurangi Stres Dan Meningkatkan Mood

Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat seseorang menjadi stres. Bila stres sudah melanda, maka mood dan tingkat kreativitas seseorang akan berkurang. Hal ini dikarenakan hormon endorfin yang bekerja untuk membuat seseorang merasa lebih senang mulai berkurang. Untuk itu, diperlukanlah suatu aktivitas yang mampu meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang mampu meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam. Bila dilakukan secara teratur, maka kondisi stres yang dialami akan berkurang yang pada akhirnya mood Anda pun akan kembali meningkat.

Menjaga Kesehatan Jantung

Senam irama yang diiringi oleh musik membuat gerakannya jadi lebih bervariasi, baik dengan tempo cepat maupun lambat. Gerakan yang bervariasi ini akan melatih jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh secara stabil. Oleh karena itu, rutin melakukan senam irama akan membantu menjaga fungsi jantung supaya tetap berjalan optimal. Tentunya, senam irama ini perlu diiringi dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung serta menerapkan pola hidup sehat agar organ vital tersebut lebih terjaga kesehatannya. Dengan begitu, risiko terjangkit berbagai macam penyakit rtp live jantung dapat diminimalisir.

Bukti Rodri Adalah Pemain Terpenting Manchester City

Bukti Rodri Adalah Pemain Terpenting Manchester City

Bukti Rodri Adalah Pemain Terpenting Manchester City – Gol Rodri di Bramall Lane menjaga kesempurnaan sang juara bertahan sekaligus menegaskan peran tak tergantikannya.

Tanpa kehadiran pelatih Pep Guardiola yang harus absen karena operasi punggung, Manchester City menagn susah payah 2-1 atas tuan rumah Sheffield United dalam lanjutan Liga Premier Inggris, Minggu (27/8).

Sheffield tampak akan merusak catatan sempurna Manchester CIty di awal msuim ketika Jayden Bogle menyamakan kedudukan slot deposit 10 ribu di menit ke-85, yang membuat publik Bramall Lane bersorak kegirangan. Namun, hanya tiga menit berselang, Rodri muncul sebagai pahlawan timnya lewat gol penentu, untuk memastikan City bertengger di puncak klasemen dengan catatan 100 persen dari tiga laga.

Bukti Rodri Adalah Pemain Terpenting Manchester City

Masih segar dalam ingatan ketika Rodri jadi penentu treble bersejarah The Citizen musim lalu lewat gol tunggalnya di final Liga Champions, Man City yang saat itu kewalahan membongkar pertahanan Inter Milan akhirnya menemukan celah lewat sepakan roket Rodri di pertengahan babak kedua.

Baca Juga: Mengapa Messi Dijuluki La Pulga?

Meski pertandingan di Bramall Lane akhir pekan lalu bukanlah sebuah final, mustahil untuk tidak mengingat peristiwa di Istanbul dua bulan lalu karena kita melihat premis yang sama: Rodri mencetak gol kemenangan City.

Ini adalah gol kedua Rodri dari tiga pertandingan EPL musim ini. Jumlah itu sudah menyamai catatan gol liganya di sepanjang musim kamboja slot lalu. Jadi, jangan terkejut jika sang gelandang bertahan akan mencetak banyak gol di musim ini.

Rodri Sama Pentingnya dengan Haaland

Erling Haaland harus berterima kasih kepada Rodri. Tanpa gol telat Rodri, Haaland bakal dihujani kritik. Walau turut menyumbang satu gol ke gawang slot garansi kekalahan Sheffield, Haaland sebelumnya gagal mengeksekusi penalti di laga ini.

Sejak kedatangannya di musim panas tahun lalu, striket Norwegia itu memang sudah melampaui ekspektasi lewat gelontoran gol yang “keterlaluan” banyaknya. Ia pun jadi bintang utama City yang tak terbantahkan.

Namun, saat Haaland sedang buntu, Rodri beberapa kali muncul sebagai pahlawan tak terduga, seperti yang kita saksikan di Istanbul pada Juni lalu dan juga di Sheffield pada akhir pekan lalu.

Perlu digarisbawahi, Rodri adalah pemain City dengan menit bermain terbanyak musim lalu. Ini sekaligus membuktikan bahwa Rordri adalah salah satu pemain terpenting yang dimiliki oleh Guardiola di skuadnya.

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga?

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga?

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga? – Kebanyakan pesepakbola hebat mendapat julukan. Cristiano Ronaldo dikenal sebagai ‘El Bicho’ di Spanyol, sementara Ronaldo de Assis Moreira lebih sering disebut sebagai ‘Ronaldinho’.

Demikian pula, Lionel Messi. Lionel Messi merupakan bintang sepakbola dunia asal Argentina. Tak hanya sebagai pemain bintang dunia, pemain berusia 35 tahun tersebut juga dianggap sebagai salah satu pemain yang secara luas dianggap sebagai salah satu pesepakbola terbaik yang pernah menghiasi lapangan, juga mendapat julukan yang menarik, ‘La Pulga’.

Jadi, sebenarnya apa arti julukan itu dan mengapa dia disebut demikian?

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga? Dan Apa Artinya?

Salah satu nama panggilan Messi yang paling terkenal adalah ‘La Pulga’, yang berarti ‘kutu’ dalam bahasa Spanyol.

Messi telah dikenal dengan julukan ini sejak dia masih kecil. Diyakini dua kakak laki-lakinya memanggilnya ‘La Pulgita’ (kutu kecil) yang kemudian dikenal sebagai ‘La Pulga’.

Messi, asli Rosario, bukanlah anak dengan badan besar di lapangan dan perawakannya yang kecil membuatnya mendapatkan julukan itu. Faktanya, ia memiliki gangguan hormon pertumbuhan atau GHD, perawatan yang harus dibiayai Barcelona.

Baca Juga: Shin Tae-yong Kecewa dengan Wasit Final Piala AFF U-23

Beberapa media Spanyol juga menyebutnya ‘La Pulga Atomica’ (kutu atom) karena ia selalu memiliki bakat eksplosif untuk menghadapi pemain-pemain bertahan.

Memang, kekuatan tubuh bagian atas Messi yang cukup besar memungkinkan dia untuk secara fisik menyamai lawan-lawannya dalam duel – sementara gerak kakinya yang cepat memungkinkan dia untuk unggul dalam menggiring bola.

Selain itu, karena tinggi badannya, Messi memiliki pusat gravitasi yang rendah yang membantu dia menjaga keseimbangan saat menggiring bola atau berlari dengan bola.

Apa julukan Messi yang lain?

Messi memiliki beberapa julukan selain yang dikenal sebagai ‘La Pulga’. Ia akrab dipanggil Leo, kependekan dari nama depan lengkapnya yang secara informal digunakan oleh tokoh-tokoh sepakbola rekan-rekan satu tim dan para bundit.

Diduga juga bahwa Messi mungkin dinamai mirip penyanyi Lionel Richie, yang telah menghasilkan beberapa lagu abagi seperti “Hello and Truly”. Penggermarnya juga menyebutnya sebagai “Messiah”, karena ia sering tampil sebagai penyelamat bagi Barcelona dan Argentina pada saat mereka membutuhkan.

Shin Tae-yong Kecewa dengan Wasit Final Piala AFF U-23

Shin Tae-yong Kecewa dengan Wasit Final Piala AFF U-23

Shin Tae-yong Kecewa dengan Wasit Final Piala AFF U-23 – Pelatih Timnas Indonesia U-23 Shin Tae-yong amat kecewa dengan kepemimpinan wasit di Final Piala AFF U-23 2023. Banyak kerugian yang dirasakan timnya saat melawan Vietnam.

Timnas Indonesia U-23 menghadapi Vietnam dalam partai final di Rayong Province Stadium, Rayong, pada Sabtu (26/8/2023). Kedua tim bermain imbang 0-0 sampai perpanjangan waktu sehingga harus dilanjutkan ke babak adu pinalti.

Vietnam akhirnya juara dengan kemenangan 6-5 di partai FInal Piala AFF U-23 2023 tersebut. Namun, bukan semata kekalahan itu yang meninggalkan kekecewaan mendalam di hati Shin Tae-yong. Ia kesal bukan kepalang dengan wasit asal Jepang, Hiroki Kasahara.

Shin Tae-yong Kecewa dengan Wasit Final Piala AFF U-23

Shin Tae-yong memang beberapa kali melancarkan protes keras terhadap wasit saat pertandingan berlangsung. Ia juga sampai mengucap kata kasar dalam Bahasa Korea.

Wasit membuat keputusan yang merugikan Indonesia saat melawan Vietnam di laga Piala AFF U-23 2023. Tim Garuda gagal jaura usai kalah lewat adu penalti.

Baca Juga: Akankah Barcelona Melepas Ansu Fati?

Shin Tae-yong beberapa kali marah-marah di tepi lapangan terkait keputusan wasit. Kartu kuning juga didapat pelatih asal Korea karena protesnya dianggap berlebihan. Kartu kuning itu menghentikan sikap emosional Shin Tae-yong yang sampai harus ditenangkan rekan-rekannya.

“Satu hal yang ingin saya sampaikan adalah, jika AFF ingin anggotanya berkembang, pemain juga berkembang, maka mereka harus memiliki beberapa hal”, kata Shin Tae-yong saat memberikan keterangan seusai laga.

“Saya tidak mau menyebut spesifik, tetapi sejumlah situasi tidak membantu pemain. Wasit sering melakukan kesalahan. Ini dapat menghambat perkembangan pemain. Padahal, pemain sudah menunjukkan usaha yang besar”, ujarnya menambahkan.

Sementara soal kekalahan timnya, Shin Tae-yong memilih bersikap lapang dada. Ia juga mengucapkan selamat kepada Vietnam atas keberhasilan mereka menjuarai ajang ini.

“Terima kasih banyak kepada semua pemain Timnas Indonesia U-23. Saya mengucapkan selamat kepada Vietnam U-23 yang memenangkan Piala AFF U-23 2023”, tuturnya.

Kekalahan ini membuat Shin Tae-yong masih puasa gelar juara di timnas Indonesia. Sejak memulai tugasnya dari 2020, ia belum mempersembahkan trofi buat Skuad Garuda.

Akankah Barcelona Melepas Ansu Fati?

Akankah Barcelona Melepas Ansu Fati?

Akankah Barcelona Melepas Ansu Fati? – Presiden Barcelona, Joan Laporta menegaskan jika pihaknya tidak mau melepas Ansu Fati. Penyerang muda asal Spanyol itu di bursa transfer musim panas sekarang kerap dikaitkan dengan klub lain.

Yang paling santer beredar belakangan adalah kabar Ansu Fati akan hijrah ke Premier League. Dia sudah dekat dengan kesepakatan bersama Wolverhampton Wanderers. Joan Laporta langsung buka suara terkait hal tersebut. Dia menegaskan Barcelona dan Ansu Fati masih saling mencintai sehingga tak ada niatan berpisah. https://elrodeosteakhouse.com/

Akankah Barcelona Melepas Ansu Fati?

Dikatakan juga oleh Laporta, pelatih Barcelona, Xavi Hernandez memasukkan Ansu dalam skuad untuk musim ini. Dia ingin terus mengembangkan tim ini.

“Itu adalah keputusan Xavi untuk membawanya masuk dan dia salah satu anggota skuad yang ingin kamu terus tingkatkan” tutur Laporta.

Segalanya berjalan cukup baik bagi Fati pada Maret 2023. Meski tidak menjadi pemain reguler di bawah asuhan Xavi, ia diberi kesempatan secara sporadis dan menikmati musim terbaiknya sejak 2019.

Di musim ini pemain berusia 20 tahun tersebut sudah bermain dalam tiga pertandingan La Liga. Pada kesempatan tersebut, Ansu selalu menjadi pengganti.

Baca Juga: Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Siapa GOAT Masa Depan?

Kemudian, ayahnya ikut terlibat. Bori, seorang mantan pemain slot thailand super gacor sepakbola profesional, tidak pernah malu mengutarakan pendapatnya, dan tak ragu-ragu untuk menyuarakan keluhannya di radio Spanoyol. Bori mengklaim bahwa Fati tidak cukup banyak dimainkan oleh Xavi, sehingga menganjurkan putranya untuk meninggalkan klub. Ayahnya bahkan bersikeras bahwa Fati harus mempertimbangkan Real Madrid jika memang menginginkannya.

Masa depan Ansu Fati bersama Barcelona memang selalu saja mengundang tanya. Sejak dia mengalami cedera panjang, muncul kabar tim asal Catalan ingin menjualnya. ketika kabar itu sudah santer beredar, kemudian Barcelona memberi bantahan. Bahkan beberapa waktu lalu Xavi Hernandez marah kepada Real Madrid dan Carlo Ancelotti karena bicara blak-blakan soal sosok Ansu Fati.

“Dia adalah pemain muda dengan bakat luar biasa dan dia memiliki masa depan yang sangat cerah, Hanya itu yang akan saya katakan”, ujar Xavi.

Namun, dengan hadirnya Lamine Yamal yang berusia 16 tahun, yang digadang menjadi penerus Messi telah merebut posisinya sehingga tampaknya ia akan segera meninggalkan Camp Nou.

Kylian Mbappe vs Erling Haaland

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Siapa GOAT Masa Depan?

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Siapa GOAT Masa Depan? – Pertanyaan tentang siapa yang lebih baik antara Lionel Messi dan Cristiano Ronaldo telah menjadi topik perdebatan terpanas di kalangan penggemar sepakbola selama hampir dua dekade. Kedua legenda membanggakan statistik yang luar biasa di klub sepakbola internasional dan masih moncer di usia pertengahan tiga puluhan.

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Siapa GOAT Masa Depan?

Di antara para pemain muda, ada beberapa nama yang telah memantapkan diri sebagai bintang juga. Di antara mereka, dua yang paling disorot adalah Kylian Mbappe dari Perancis dan Erling Haaland dari Norwegia dan dapat dikatakan bahwa Mbapper dan Haaland saat ini bersaing untuk menjadikan diri mereka sebagai superstar masa depan dunia sepakbola.

Jadi, siapa sebenernya yang memiliki statisik lebih baik di antara Kylian Mbappe dan Erling Haaldan saat ini dan pemain mana yang bisa menjadi GOAT masa depan?

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Goal

Kylian Mbappe Musim Erling Haaland
1 2015/2016 0
26 2016/2017 4
21 2017/2018 12
39 2018/2019 5
30 2019/2020 44
42 2020/2021 41
39 2021/2022 29
41 2022/2023 52
3 2023/2024 3
242 Total 190

Kedua bintang memulai karier senior mereka pada musim 2015/2016, Mbappe bermain untuk AS Monaco di Ligue 1 dan Haaland bermain untuk klub Norwegia, Bryne.

Musim dengan gol terbanyak yang dicetak oleh penyerang Perancis itu adalah musim 2021/2022, di mana ia mencetak gol untuk raksasa Ligue 1, PSG.

Rekor gol terbanyak Haaland terjadi pada musim 2019/2020 ketika ia mencetak total 44 gol untuk RB Salzburg dan Dortmund.

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Assist Klub

Kylian Mbappe Musim Erling Haaland
3 2015/2016 0
14 2016/2017 1
15 2017/2018 4
17 2018/2019 1
18 2019/2020 10
11 2020/2021 12
26 2021/2022 8
10 2022/2023 8
0 2023/2024 0
114 Total 44

Mbappe sekali lagi menikmati keunggulan yang jelas atas Haaland dalam jumlah assist yang diberikan di level klub dalam kariernya hingga saat ini. Pemain Perancis itu telah membukukan lebih dari 100 assist dalam delapan musim sejauh ini.

Baca Juga: Arsenal Juara Community Shield 2023

Bintang PSG itu mencatatkan assist terbanyak, 26, pada musim 2021/2022, sedangkan penyerang Norwegia itu menorehkan 12 assist pada musim 2020/2021, assist terbanyak dalam satu musim sejauh ini.

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Gol dan Laga Intenasional

Kylian Mbappe Statistik Erling Haaland
69 Laga 23
39 Gol 21

Mbappe melakukan debut internasionalnya pada tahun 2017 untuk Perancis dan menikmati puncak kariernya satu tahun kemudian ketika dia memimpin Les Blues menuju tangga juara Piala Dunia.

Haaland, sebaliknya, melakukan debut internasionalnya pada 2019. namun belum mendapatkan kesempatan untuk bersinar di turnamen besar.

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Trofi Klub

Kylian Mbappe Trofi Erling Haaland
6 Liga Domestik 3
7 Piala Domestik 3
– Eropa 1

Mbappe telah memenangkan enam gelar liga dan tujuh kompetisi piala dalam kariernya sejauh ini. Dari enam gelar liga, lima diraih bersama PSG dan satu bersama Monaco.

Haaland telah memenangkan tiga gelar liga dan tiga kompetisi piala. Baru-baru ini ia menambah koleksinya setelah menjuarai Premier League bersama Manchester City dan menandai musim debutnya dengan torehan trofi Liga Champions.

Kylian Mbappe vs Erling Haaland: Trofi Internasional

Kylian Mbappe Trofi Erling Haaland
1 Piala Dunia –
– Euro –
1 UEFA Nations League –

Mbappe bermain untuk tim nasional yang jauh lebih kuat di Perancis jika dibandingkan dengan Haaland yang bermain untuk Norwegia.

Bintang PSG itu telah memenangkan dua trofi internasional utama dalam kariernya sejauh ini. Ia membantu Perancis menjuarai Piala Dunia 2018 dan EUFA Nations League pada musim 2020/2021.

Haaland, di sisi lain, belum memenangkan penghargaan internasional dengan tim nasionalnya.

Cara Olahraga yang Baik & Benar

Cara Olahraga yang Baik & Benar agar Badan Sehat

Cara Olahraga yang Baik & Benar agar Badan Sehat – Apakah kamu sedang mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaranmu? Jika iya, maka kamu perlu memastikan bahwa kamu tahu bagaimana cara olahraga yang benar. Olahraga adalah salah satu hal paling penting yang dapat kamu lakukan untuk kesehatanmu. Olahraga membantu kamu menurunkan berat badan, membangun otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Namun, jika kamu tidak melakukan latihan dengan benar, kamu tidak akan mendapatkan manfaat penuhnya. Hal ini bahkan bisa berdampak negatif pada kesehatan dan kondisi tubuh.

1. Temukan aktivitas yang kamu nikmati

Temukan aktivitas yang kamu sukai. Jika kamu tidak menikmati latihanmu, kemungkinan besar kamu akan sulit untuk melakukannya secara konsisten. Tak perlu lagi ragu tentang kapan waktu olahraga terbaik.

2. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap

Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Mulailah dengan latihan intensitas sedang dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya seiring dengan peningkatan kekuatanmu. Hal ini akan membantumu menghindari cedera.

3. Pemanasan sebelum memulai olahraga

Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuhmu untuk olahraga dan mengurangi risiko cedera. Sebuah pemanasan yang baik harus mencakup latihan kardio ringan dan peregangan dinamis.

4. Pendinginan setelah selesai berlatih

Lakukan pendinginan setelah selesai berlatih. Pendinginan membantu tubuhmu pulih dari olahraga dan mengurangi rasa sakit pada otot. Pendinginan yang baik harus mencakup latihan kardio ringan dan peregangan statis.

5. Dengarkan tubuhmu

Jika kamu merasakan rasa sakit, berhenti berlatih dan istirahat. Jangan memaksakan dirimu terlalu keras. Hindari olahraga saat sakit atau cedera RTP slot gacor hari ini, karena hal ini bisa memperburuk kondisi tubuhmu. Olahraga saat sakit atau cedera bisa menyebabkan dehidrasi, infeksi, peradangan, atau komplikasi lainnya. Jika kamu merasa tidak enak badan atau mengalami nyeri pada bagian tubuh tertentu, sebaiknya istirahat dan berkonsultasi dengan dokter.

6. Tetap terhidrasi

Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berlatih. Minumlah air yang cukup sepanjang hari, terutama pada hari yang panas atau saat kamu berlatih dengan intensitas tinggi.

Cara minum air putih sebelum, selama, dan sesudah olahraga adalah dengan mengikuti aturan berikut:

  • Minum air putih sekitar 500 ml satu jam sebelum olahraga.
  • Minum air putih sekitar 250 ml setiap 15-20 menit selama olahraga.
  • Minum air putih sekitar 500 ml setelah olahraga.A
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Yang Wajib Anda Ketahui

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Yang Wajib Anda Ketahui – Menurut American Association of Retired Persons (AARP), keberadaan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, strok, dan beberapa jenis kanker. Jadi, mengurangi lemak perut bukan hanya masalah penampilan semata, tapi juga soal menjaga kesehatan tubuh.

1. Crunches

Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches. Gerakan mengecilkan perut ini dilakukan Lucky Neko Demo dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras. Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi hindari mengaitkan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya. Angkat tubuh sebanyak yang Moms bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.

2. Reverse Crunch

Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut. Cara ini adalah langkah paling membantu untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara. Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.

3. Twist Crunch

Masih termasuk ke dalam yoga, gerakan olahraga mengecilkan perut lainnya yaitu twist crunch. Cara melakukan twist crunch, Moms harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap. Lakukan olahraga ini secara rutin, ya Moms. Ingatlah bahwa hasil yang optimal membutuhkan waktu dan konsistensi.

4. Vertical Leg Crunch

Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa, tapi merupakan gerakan khusus untuk mengecilkan perut. Namun, gerakan olahraga mengecilkan perut ini mengharuskan Moms untuk menjaga kaki tetap lurus.

  • Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
  • Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan.
  • Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
  • Berbaring kembali.
  • Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
  • Embuskan napas saat Moms melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
Manfaat Kesehatan Olahraga Lari

Inilah Berbagai Manfaat Kesehatan Olahraga Lari

Manfaat Kesehatan Olahraga Lari – Walau bisa dibilang olahraga paling sederhana, melakukan aktivitas ini secara rutin bisa memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Lari merupakan kategori olahraga kardiovaskular yang sempurna. Ketika melakukannya, Anda membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami. Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga lari adalah pagi hari. Saat pagi hari, tubuh akan mendapatkan kualitas udara serta oksigen yang baik untuk sistem pernapasan.

Menjaga Berat Badan Ideal

Sama halnya dengan olahraga kardio pada umumnya, lari pagi juga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini pun bisa menjadi pilihan rutinitas bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat. Hal ini dikarenakan tubuh akan membakar ekstra kalori dengan kegiatan berlari. Manfaat lari pagi untuk diet ini bisa diperoleh dengan berlari dalam intensitas sedang. Sebab intensitas lari terlalu berat di pagi hari justru dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari yang mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.

Meningkatkan Kesehatan Tulang Punggung dan Otot

Lari termasuk dalam olahraga berdampak tinggi (high impact sport) yang diketahui berpengaruh positif terhadap kepadatan mineral tulang dan kesehatan tulang secara menyeluruh, termasuk tulang punggung. Tulang punggung sendiri memiliki sendi semacam cakram kecil fleksibel yang berfungsi sebagai pelindung yang terletak di antara ruas tulang belakang. Posisi duduk dalam waktu yang lama akan membuat tekanan pada cakram tersebut meningkat. Dengan berlari secara rutin di pagi hari, tekanan cakram akan berkurang dan membuatnya tetap fleksibel. Selain tulang, lari pagi juga bisa membantu mengencangkan otot-otot tubuh. Pasalnya, ketika sedang berlari, seluruh otot tubuh ikut bergerak. Jika dilakukan secara rutin, maka otot akan semakin kencang dan massa otot pun meningkat. Anda dapat mengimbanginya dengan diet sehat agar manfaatnya lebih optimal.

Baca Juga : 5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh

Meningkatkan Memori

Menurut studi dari University of British Columbia di 2014 mengatakan bahwa dengan rutin berolahraga lari dapat meningkatkan ukuran dari hippocampus. Dimana hippocampus ini adalah area otak yang terlibat dalam memori verbal dan kognitif. Dengan kata lain, melakukan olahraga lari dapat meningkatkan ingatan agar dapat bekerja lebih baik.

Menyehatkan Jantung

Saat berlari tentunya detak jantung kamu akan berdetak lebih kencang dari biasanya. Hal tersebut membuktikan bahwa jantung sedang dilatih agar dapat bekerja lebih optimal.
Hal tersebut juga dibuktikan dari oksigen daftar idn poker yang mengalir secara bersama dengan darah yang dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Selain sirkulasi darah yang lancar, berlari menurut beberapa sumber juga bisa mengurangi kolesterol jahat yang ada di dalam darah dan juga meningkatkan kadar kolesterol baik sehingga dapat membantu menyehatkan jantung.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain menjaga kesehatan fisik, ternyata ada juga manfaat lari pagi yang berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur. Manfaat ini dapat dirasakan baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Dalam penelitian The Journal of Adolescent Health “Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared with Control” tercatat bahwa 51 remaja dengan rata-rata usia 18,3 tahun mengalami peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis secara keseluruhan setelah rutin berlari selama hari kerja dalam tiga minggu berturut-turut.

Cara Melakukan Jugling dalam Game Sepak Bola

Jugling Bola – Teknik Jugling adalah salah satu latihan dasar yang penting untuk seorang player football. Jugling merupakan teknik dasar untuk mengontol bola dengan simbang. Pada melakukan juggling, dibutuhkan kemapuan psikomotrik yang melibatkan manipulasi dari suatu objek untuk olahraga, seni, dan hiburan. Jadi kali ini kita akan membahas juggling yang dilakukan dengan objek olaharaga adalah sepak bola.

Jugling ini dapat dikatakan sebagai kemampuan yang dimiliki seorang dalam mengontrol bola atau menyeimbangkan bola supaya tidak terjatuh ke tanah. Jugling dalam sepak bola sering juga bisa membuat kemampuan seoang pesepak bola menjadi jago. Hal ini sebab juggling bisa mengasah skill atau teknik dasar untuk player dalam mengontol bola. Suatu alasan mengapa player sepak bola penting menguasai teknik jugling ini sebab akan mempermudah player dalam mengendalikan bola ketika di udara. Sampai nantinya player bisa memakai bagian tubuh selain kaki untuk dapat mengonrol bola di udara.

Tutorial Melakukan Juggling

  1. Jugling Dengan bola dari tangan, Juggling bisa dilakukan dengan memu;lai dari bola yang dipegang di tangan dengan cara: pegang bola, jatuhkan bola ke tanah sampai bola terpantul, sesudah bola turun dari pantulan pertama, langsung tendang bola keatas memakai kaki terkuat., lakukan tendangan dengan posisi kau sedikit miting ke atas, tepatnya dibagian posisi tali sepatu, ketika bola sampai didepan perut, tangkap dengan tangan dan lakukan terus menerus sampai dapat melakukan tanpa harus menangkap bola.
  2. Juggling Menggunakan Dua Kaki, Juggling bisa dilkaukan dengan memakai 2 kaki yang menendang bola secara bergantian dengan cara, jatuhkan bola dari depan dada dan birkan bola memantui sesudab pantulan pertama, sebeleum menyentuh tanah tendang bola dengan memakai kaki kanan hingga bola memantul dan tangan kembali memakai kaki kiri, lakukan dengan tekun sampai dua kaki itu terbiasa menedang bola
  3. Memulai dari Bola di Kaki, Jugling bisa lakukan yang berada dibawah tanag yang dilakukan dengan cara, letakan bola kaki bagian kaki dominan, gulirkan bola ke belakang dengan mamekai bagian ujung kaki.
Olahraga Bela Diri Eksotis

Belajar 6 Seni Olahraga Bela Diri Eksotis Bisa Jadi Pilihan

Olahraga Bela Diri Eksotis Bisa Jadi Pilihan – Banyak film-film sebelumnya kerap mengaplikasikan seni bela diri di adegan pertarungan mereka, bagus dalam skala besar atau kecil, Shang-Chi yakni film kung fu pertama Marvel. Para penggemar situs depo 25 bonus 25 bahkan tak akan kecewa dengan film ini. Penata tarung di film ini yakni para mantan pejuang stunt man seperti Peng Zhang dan Guillermo Grispo. Eks member Jackie Chan Stunt Team Andy Cheng dan mendiang Brad Allan menjadi sutradara unit kedua dan mengawasi koordinator stunt. Sayang, Brad tak dapat menyaksikan hasil karyanya sebab ia meninggal dunia sebelum film ini dirilis. Namanya terpampang di kredit film Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings.

Olahraga Bela Diri

Seni bela diri memang benar-benar menarik untuk dipelajari. Bukan cuma sebab dapat membikin tubuh menjadi bugar, melainkan slot gacor hari ini juga dapat diterapkan sebagai pertahanan diri. Sebetulnya, apa saja ragam seni bela diri yang dapat kita pelajari? Lihat daftarnya di sini.

6 Seni Olahraga Bela Diri Eksotis Bisa Jadi Pilihan

MUAY THAI/KICKBOXING

Mendengar istilah kickboxing, kebanyakan orang akan cenderung membayangkan gerakan menendang dan meninju. Melainkan hakekatnya muay thai yang berasal dari Thailand ini juga kerap kali mengaplikasikan lutut dan siku ketika menyerang. Kalau kau percaya diri dengan kecepatan dan tenaga kakimu, karenanya olahraga ini benar-benar layak untukmu.

WING CHUN KUNG FU

Seni bela diri jarak dekat yang berasal dari Cina ini berpusat pada keseimbangan tubuh. Wing Chun Kung Fu juga terbilang unik sebab gerakannya yang tetap menyerang maju ke arah lawan. Bela diri ini lebih banyak menyerang dengan mengaplikasikan tangan dibandingi kaki. Bela diri ini benar-benar pantas jikalau kau mau meningkatkan keseimbangan tubuh dan fokus. Melainkan jikalau kau tergolong orang yang mempunyai refleks lambat, karenanya bela diri satu ini kurang pantas untukmu.

BRAZILIAN JIU-JITSU

Gerakkan Brazilian Jiu-jitsu hakekatnya mempunyai kemiripan dengan bela diri judo. Hal ini tak mengherankan mengingat jiu-jitsu mulanya berasal dari judo juga. Melainkan gerakan jiu-jitsu pada dasarnya berpusat pada mengunci dan memiting lawan sampai menyerah. Walaupun jiu-jitsu kenyataannya jiu-jitsu kurang tepat sasaran untuk membela diri, melainkan sebagai olahraga, jiu-jitsu cukup gampang dipelajari.

KRAV MAGA

Bela diri satu dimaksimalkan sebagai sistem beradu tentara pertahanan Israel. Kecuali melibatkan gerakan menendang, memukul, dan juga melempar, kau juga dapat mempelajari sistem melumpuhkan penyerang dengan sistem melempar pisau karet. Krav maga akan mengajari kau bagaimana teknik ‘mengunci’ lawan. Uniknya, krav maga mempunyai sebagian teknik yang biasanya dilarang pada bela diri lainnya seperti tendangan ke pangkal paha atau mencolok mata lawan.

JUDO

Olahraga yang berasal dari negara Jepang inbi telah ada semenjak akhir tahun 1800-an. Dikala mengamati lomba judo, kau akan mengamati bagaimana kedua pemain berupaya salin membannting dan menjatuhkan lawan. Walaupun tak ada gerakan yang khas dalam judo, melainkan kongkritnya olahraga satu ini cukup populer diwujudkan persaingan.

PENCAK SILAT

Bela diri asal Indonesia ini mempunyai dampak dari kebiasaan Cina, Agama Hindu, Budha, serta Islam. Walaupun demikian itu, pencak silat juga diketahui di negara-negara Asia tenggara lainnya seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Vietnam, Singapura, Thailand, dan Filipina Selatan. Walaupun demikian, pencak silat seperti telah menempel menjadi identitas bangsa Indonesia di mata dunia. Di tiap-tiap tempat di Indonesia, pencak silat berkembang dan mengabsorpsi kekahasan masing-masing tempat sehingga terdapat berjenis-jenis aliran. Salah satunya aliran Merpati Putih yang berasal dari Jwa tengah. Teknik yang diterapkan diantaranya tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, membendung, dan mematahkan tulang sendi. Pencak silat juga kerap kali mengaplikasikan berjenis-jenis senjata khas tempat seperti keris, kujang, cindai, dan masih banyak lagi. Uniknya, pencak silat tak cuma konsentrasi pada gerakan olah tubuh tapi juga aspek spiritualitas.

Jenis Olahraga yang Digemari

Jenis Olahraga yang Digemari di Indonesia dan Manfaat Kesehatannya

Jenis Olahraga yang Digemari di Indonesia dan Manfaat Kesehatannya – Olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit, hingga memperkuat tulang dan otot. Di Indonesia, terdapat beraneka jenis olahraga yang banyak digandrungi masyarakat, seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, dan bersepeda.

1. Sepak bola

Sepak bola adalah salah satu contoh olahraga yang paling banyak peminatnya di Tanah Air. Olahraga ini melibatkan dua tim yang slot kamboja masing-masing diisi 11 pemain untuk berusaha mencetak gol ke gawang lawan. Di samping memacu adrenalin, sepak bola juga baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan, serta ketahanan tubuh.

2. Bulu tangkis

Tidak mengherankan jika bulu tangkis termasuk sebagai salah satu jenis olahraga yang sangat disukai masyarakat Indonesia. Pasalnya, Indonesia merupakan negara yang memiliki segudang prestasi dalam kancah bulu tangkis internasional. Bulu tangkis atau badminton adalah olahraga yang dimainkan dengan sistem satu lawan satu (tunggal) atau dua lawan dua (ganda). Alat yang digunakan adalah raket untuk memukul kok ke area lawan.

3. Voli

Voli adalah tipe olahraga beregu yang dimainkan dua tim dalam lapangan (indoor atau outdoor) menggunakan bola dan jaring. Setiap pemain harus mengembalikan atau memukul bola dengan tangannya agar bola bisa jatuh di area lawan. Olahraga yang memacu tubuh untuk berkeringat ini dinilai mampu membantu Anda dalam membentuk otot-otot tubuh, meredakan stress dan kecemasan, hingga mengasah koordinasi otot serta saraf.

4. Basket

Basket adalah olahraga di mana dua tim saling bersaing untuk mencetak poin terbanyak. Setiap tim bisa mendapatkan poin dengan cara memasukkan bola ke dalam ring. Salah satu manfaat bermain basket untuk kesehatan adalah menurunkan berat badan. Bayangkan saja, seseorang bisa membakar sekitar 630-750 kalori pg soft dengan bermain basket selama 1 jam.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga yang terbukti punya manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga ini mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskuler, memperkuat otot dan mengasah fleksibilitasnya, meningkatkan mobilitas persendian, hingga mengurangi stres. Dengan berbagai manfaat di atas, wajar jika bersepeda disukai masyarakat Indonesia.

8 Manfaat Berenang bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

8 Manfaat Berenang bagi Kesehatan Tubuh dan Mental – Berenang merupakan salah satu olahraga yang cukup populer dan diminati, terlebih manfaat olahraga renang juga cukup banyak bagi kesehatan tubuh dan mental. Salah satu manfaat berenang adalah melatih otot tubuh hingga menghilangkan stres, dan masih banyak lagi.

Nah, bagi Anda yang gemar berenang namun slot bonus 100 to 3x belum mengetahui apa manfaat berenang, yuk simak artikel berikut ini.

Mengenal Olahraga Renang

Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung. Manfaat berenang cukup beragam, hingga olahraga ini menjadi salah satu olahraga populer di seluruh dunia.

Menariknya, olahraga ini dapat dilakukan oleh semua usia, bahkan mulai dari bayi. Anda pasti sering melihat seorang bayi sudah berlatih renang bukan?

Berenang juga termasuk olahraga air yang cukup menyegarkan, sehingga sangat cocok dilakukan di musim panas. Salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah meningkatkan metabolisme, sehingga bantu tubuh membakar kalori lebih banyak.

Sehingga, olahraga ini juga dapat menjadi pilihan bagi Anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.

Manfaat Berenang bagi Tubuh dan Mental

Selain meningkatkan metabolisme, renang diketahui dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh sekaligus melatih ketahanan otot.

Namun, tidak hanya sampai disitu, manfaat berenang adalah hal yang tak boleh terlewatkan, karena bukan hanya untuk kesehatan tubuh saja, tetapi juga mental.

Pasalnya, renang juga berguna sebagai pengalihan dari stres. Untuk manfaat renang selengkapnya akan dibahas berikut ini.

1. Membangun Massa Otot

Manfaat renang yang pertama adalah membangun massa otot, hal ini karena dalam gerakan renang, hampir seluruh otot tubuh bergerak melawan tekanan air

Dari situlah, kekuatan dan kelenturan massa otot tubuh terlatih. Renang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya lebih kencang.

2. Menurunkan Berat Badan

Selanjutnya, manfaat berenang adalah menurunkan berat badan. Diketahui bahwa berenang selama satu jam mampu membakar sekitar 400-700 kalori, tergantung pada intensitas renang yang dilakukan.

Nah, bagi Anda yang sedang dalam masa diet dan ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka bisa menjadikan renang sebagai pilihan olahraga rutin.

Selain itu, manfaat berenang bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu mengecilkan perut.

3. Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Meski tidak seberat ketika Anda berlari atau senam aerobik, namun manfaat berenang adalah setara dengan olahraga kardio lainnya.

Jenis olahraga ini akan membantu melancarkan aliran oksigen dan darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Hal tersebut didukung oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa perenang cenderung mempunyai paru-paru lebih sehat dibandingkan atlet lain.

4. Mengendalikan Stres

Tidak hanya untuk kebugaran jasmani saja, tetapi yang dapat Anda peroleh dari manfaat berenang adalah kesehatan mental.

Pasalnya, berenang terbukti mampu memperbaiki suasana hati serta menurunkan risiko stres dan depresi. Selain itu, manfaat renang juga dapat memperlambat demensia hingga penurunan fungsi berpikir.

Bagi pengidap gangguan kecemasan dan depresi, renang diketahui dapat membantu mengurangi gejala stres dan membuat pikiran lebih tenang jika dilakukan secara rutin.

5. Mengatasi Saraf Kejepit

Saraf kejepit merupakan kondisi yang cukup mengganggu dan dapat menghambat aktivitas Anda sehari-hari.

Akibatnya, pengidap saraf kejepit tidak bisa banyak bergerak dan lebih sering beraktivitas di tempat tidur, di mana hal ini justru dapat melemahkan otot.

Nah, salah satu manfaat berenang adalah untuk mengatasi saraf kejepit. Gerakan dalam renang dapat membuat tulang belakang dan otot-otot punggung lebih rileks.

Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih atau dokter guna mendapatkan saran mengenai gaya berenang yang tepat.

6. Mengurangi Nyeri Sendi

Renang termasuk olahraga yang dianjurkan bagi pengidap arthritis, karena olahraga ini dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi.

Dalam penelitian lain juga ditemukan bahwa pengidap osteoporosis yang berenang dengan rutin mengalami penurunan nyeri sendi.

7. Mengatasi Insomnia

Renang termasuk salah satu jenis olahraga tersebut dapat menjadikan tubuh lebih bugar dan membuat tidur lebih nyenyak,
Rutin berenang akan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal tersebut karena, berenang dapat mengurangi stres yang sering kali dapat menyebabkan insomnia.

8. Baik bagi Penderita Asma

Selanjutnya, manfaat berenang adalah meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih mengontrol pernapasan.

Dengan begitu, olahraga ini sangat baik bila dilakukan secara rutin oleh penderita asma untuk melatih pernapasan.

Namun, hal ini perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter, pasalnya beberapa studi menyebutkan bawah kolam renang yang mengandung kaporit justru dapat memicu asma.

Seperti yang sudah dijelaskan, manfaat berenang adalah hal yang sangat sayang dilewatkan. Karena itu, tidak ada salahnya Anda rutin melakukan olahraga renang 2-3 kali seminggu.

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan – Sudah banyak dari Anda yang mengetahui bahwa olahraga merupakan cara yang terbaik dalam proses meningkatkan focus, membuat tubuh Anda berenergi, menjaga berat badan agar sehat serta mencegah penyakit di kemudian hari. Bagi Anda yang masih remaja untuk usia antara 10 – 30 tahu wajib melakukan olahraga untuk meningkatkan rasa percaya diri, koordinasi serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Berdasarkan Min Lee, professor kedokteran dari Harvard Medical School merekomendasikan bahwa saat ini terdapat lima jenis olahraga yang sudah membantu proses penurunan berat badan, membangun otot, serta melindungi jantung, otak, serta menguatkan tulang sendi Anda semuanya. Berikut lima olahraga yang direkomendasikan oleh Min Lee.

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

  1. Berenang

Jenis olahraga yang satu ini bermanfaat meningkatkan detak jantung, membangun daya tahan, meningkatkan kekuranran judi baccarat online otot, menjaga berat badan agar sehat serta meningkatkan kapasitas paru paru. Selain itu proses berenang juga membantu anak anak dalam pengembangan keterampilan fisik, kognitif serta sosial yang lebih cepat.

  1. Tai Chi

Merupakan salah satu seni bela diri China yang mengabungkan berbagai gerakan yang perlahan serta mengalir dalam menciptakan meditasi gerak. Tai Chi  juga sangat baik bagi orang tuan dikarenakan keseimbangan adalah komponen kebugaran penting, dikarenakan dengan bertambagnya usia maka proses slot gacor keseimbangan akan berkurang.

  1. Latihan Beban

Jenis oahraga ini memakai beberapa alat berat dalam menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi, seperti barbell atau dumbel. Sebagai informasi olahraga latihan beban ini bisa membangun otot yang lebih kuat serta kokoh.

  1. Berjalan

Menurut penelitian beberapa ahli bahwa dengan melakukan olahraga jalan selama 30 menit bisa memberikan manfaat bagi otak serta tubuh anda, disamping dapat meningkatkan konekbitas di wilayah otak dimana sebelumnya bagi orang dewasa berusia 60 sampai 80 tahun sudah mengalami kelemahan serta penurunan memori ingatan.

Selain beberapa keuntugan diatas, dengan hanya melakukan treadmill saja selama 30 menit dalam waktu 10 hari bisa mengurangi daya depresi yang relevan secara klinis serta signifikan pada orang yang mengalami depresi berat.

  1. Latihan Kegel

Dengan melakukan latihan kegel, Anda pasti bisa menjaga Anda semuanya supaya kuat serta mencegah dari masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit kantung kemih sampai buang angin yang tak sengaja. Cara yang paking efektif dalam senam kegel ini adalah seperti meremas otot yang sedang anda gunakan dalam menahan air seni. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda disarankan melakukan latihan senam kegel slot mahjong sebanyak empat sampai lima kali sehari.

5 Hal Yang Harus Kamu Ketahui Sebelum Belajar Tinju

Tinju akhir-akhir ini sebagai sentra perhatian orang-orang pada seluruh dunia. Asal kalangan selebriti, pelajar, pekerja, bahkan warga biasa pun tertarik menggunakan olahraga yg satu ini karena tinju mudah dilakukan, menyenangkan, serta sekaligus juga mampu membakar kalori dalam tubuh.

Orang-orang mulai melihat tinju menjadi latihan kardio daripada pertahanan diri. Pola pikir ini semakin menyampaikan daya tarik bagi olahraga tinju itu sendiri. Ulasan ini akan meliputi sebagian besar aspek teknis penting dari seni tinju sehingga Anda tidak menghasilkan kesalahan ini pada masa mendatang.

1. Jangan Terburu-Buru

Ketika Anda diperkenalkan menggunakan tinju, perasaan pertama yg Anda rasakan merupakan kegembiraan. Olahraga ini sangat sederhana tetapi tidak poly orang yang benar-benar tahu seni di baliknya. Mulailah belajar mengenal konsep dasar teknik terlebih dahulu. mirip jab, hook, serta sebagainya. Kuasai teknik dasar ini satu per satu sebelum maju ke tahap berikutnya.

2. Foot Work Atau Gerak Kaki

Banyak pemula hanya bonus new member melemparkan pukulan mereka tanpa memikirkan gerakan pinggul atau pinggul, perilaku yg sempurna, penempatan tangan yang sempurna, dan bahkan pernapasan yg sempurna. Motilitas kaki sangat krusial pada tinju, pastikan Anda memahami cara berkiprah di lebih kurang ring, cara memotong gerakan lawan, cara pivot, dan cara menghindari pukulan menggunakan berkiprah pada pada ring. Waktu Anda lelah di tengah pertandingan, footwork merupakan sistem pertahanan terakhir yg Anda miliki.

3. Sparing

Latihan sparring sangat krusial buat menaikkan keterampilan tinju Anda. Kemampuan refleks Anda juga akan dilatih terus menerus selama sparring. Banyak manfaat yg mampu didapat berasal satu sesi saja.

4. Konsistensi

Konsistensi ialah kunci buat menjadi petinju hebat. Jika Anda benar-benar berniat untuk pulang ke tinju profesional, Anda harus selalu konsisten dalam seluruh latihan yang diberikan pelatih kepada Anda. Konsistensi harus dimiliki oleh setiap orang yang berlatih tinju karena olahraga ini menyampaikan banyak manfaat baik secara fisik maupun mental.

5. Hormat

Hal terakhir yg perlu diperhatikan artinya rasa hormat. Rasa hormat wajib dimiliki oleh setiap petinju. Jika Anda ingin belajar tinju karena ingin membentuk kagum seseorang gadis atau laki-laki, supaya teman-sahabat pada lebih kurang Anda takut, atau agar Anda mampu menindas orang lain, maka jangan belajar tinju. Tinju ialah olahraga yg latif dan penuh hormat.

Atlet Terkaya

10 Atlet dengan Bayaran Termahal di Dunia Menurut Forbes (2023)

10 Atlet dengan Bayaran Termahal di Dunia Menurut Forbes (2023) – Menjadi orang sukses dan memiliki kekayaan yang fantastis adalah idaman setiap orang. Kesuksesan dan kekayaan itu tentu bukanlah hal yang mudah untuk diraih. Butuh ketekunan dan kerja keras untuk mendapatkannya.

Forbes kembali merilis daftar atlet dengan bayaran termahal di dunia pada 2023.

Siapa sajakah mereka? Simak sampai akhir untuk mengetahui siapa 10 besar atlet terkaya di dunia tahun 2023.

1. Cristiano Ronaldo

Pesepak bola asal Portugal, Cristiano Ronaldo, menempati posisi teratas dengan estimasi total penghasilan US$136 juta atau Rp 2 Triliun (kurs Rp 14.742/US$).

Secara rinci, CR7 memiliki gaji US$ 46 juta di lapangan, termasuk hadiah uang, gaji, dan bonus. Sementara, besaran gaji di luar lapangan seperti sponsor hingga iklan mencapai US$90 juta.

Adapun Forbes mengatakan, estimasi data penghasilan atau bayaran atlet tersebut diperoleh antara 1 Mei 2022 – 1 Mei 2023.

Menurut Forbes, kepindahan Ronaldo ke klub sepak bola asal Arab Saudi, Al-Nassar FC, dari Manchester United membuatnya jadi atlet termahal tahun ini.

“Kenaikan gaji membuatnya berada di atas daftar penghasilan atlet untuk pertama kalinya sejak 2017, dan ketiga kalinya secara keseluruhan, sambil menetapkan rekor tertinggi sepanjang masa untuk pemain sepak bola”, demikian dikutip dari Forbes, Kamis (2/5/2023).

“Binance, pertukaran cryptocurrency, adalah salah satu tambahan terbaru untuk kandang sponsornya, membantu mendorong total (penghasilannya) di luar lapangan menjadi sekitar US$ 90 juta selama 12 bulan terakhir”, ujar Forbes.

2. Lionel Messi

Di peringkat kedua ada Lionel Messi. Atlet yang dijuluki G.O.A.T ini tercatat memiliki total penghasilan mencapai US$ 130 juta.

Baca Juga: Arsenal Sepakat dengan West Ham untuk Transfer Declan Rice

3. Kylian Mbappe

Kemudian, ada rekan setim klubnya di PSG, Kylian Mbappe, menyusul dengan total penghasilan sebesar US$ 120 juta.

Selanjutnya, atlet basket NBA, LeBron James, berada di peringkat ke empat dengan total penghasilan US$ 119,5 juta. Lalu, ada pula petinju asal Meksiko, Canelo Alvarez, yang menempati peringkat ke lima dengan total penghasilan sebesar US$ 110 juta.

Berikut daftar lengkap 10 atlet dengan bayaran termahal di dunia pada 2023 menurut Forbes:

  1. Cristiano Ronaldo US$ 136 juta
  2. Lionel Messi US$ 130 juta
  3. Kylian Mbappe US$ 120 juta
  4. LeBron James US$ 119,5 juta
  5. Canelo Alvarez US$ 110 juta
  6. Dustin Johnson US$ 107 juta
  7. Phil Mickelson US$ 106 juta
  8. Stephen Curry US$ 100,4 juta
  9. Roger Federer US$ 95,1 juta
  10. Kevin Durant US$ 89,1 juta

Arsenal transfer Declan Rice

Arsenal Sepakat dengan West Ham untuk Transfer Declan Rice

Arsenal Sepakat dengan West Ham untuk Transfer Declan Rice – Arsenal akhirnya menuntaskan transfer pemain incarannya, Declan Rice, pada pekan ini. Arsenal sepakat bayar 2 triliun rupiah, Declan Rice bakal pecah rekor pemain termahal inggris dalam sejarah.

Transfer Dikonfirmasi

Deal Arsenal dengan West Ham United soal nilai transfer gelandang jagoan timnas Inggris itu tercapai pada Rabu (5/7/2023) pagi WIB.

The Gunners setuju menebusnya seharga total 105 juta pounds atau setara dengan 2 triliun rupiah. Superdeal untuk Declan Rice terbagi menjadi 100 juta pounds dalam rupa biaya transfer pokok dan 5 juta pounds berupa add-ons.

The Gunners setuju untuk membayar biaya transfer tersebut dalam tiga kali cicilan kepada West Ham. Declan Rice akan mendapatkan bayaran sesuai persyaratan pribadi minimal £ 250.000 per minggu.

Soal struktur pembayaran, kedua tim London sepakat setelah tawar-menawar beberapa hari dan disetujui bagian biaya yang dijamin £ 100 juta dan diselesaikan dalam tiga kali cicilan selama 24 bulan.

Transfer Termahal Premier League

Setelah deal tercapai, Declan Rice pun tinggal menunggu pengesahan sebagai pemain The Gunners dan memecahkan dua rekor bersejarah. Ia bakal menjadi pemain termahal Inggris sekaligus rekrutan paling memakan biaya dalam sejarah Arsenal. Transfer Declan RIce melampaui harga beli Jack Grealish oleh Manchester City. Tahun lalu sang Juara Liga Inggris menebusnya 100 juta pounds dari Aston Villa. Dan dengan bergabungnya Declan Rice ke Arsenal, menjadikannya sebagai transfer termahal Premier League saat ini.

Baca Juga: Daftar 4 Orang Kekayaan Pemain Tinju

Tes Media Dijadwalkan

Dalam laporan berita yang diungkan David Ornstein melalui The Athletic, Declan Rice sekarang akan dijadwalkan untuk menjalani tes medisnya pekan ini.

Kepergian gelandang berusia 24 tahun itu sebenarnya juga sudah diantisipasi sejak beberapa hari sebelumnya karena namanya sudah dicoret dari daftar squad di website West Ham United. Pihak West Ham sekarang telah mulai bekerja untuk mencari gelandang baru sebagai sosok pengganti, termasuk mengincar duo Juventus, Denis Zakaria dan Arthur Melo.

Triumvirat Lini Tengah Baru

Dengan pembelian Rice, Arsenal berarti segera menambah pengeluaran menjadi 170 juta pounds cuma untuk dua pemain di bursa transfer musim panas ini. Sebelumnya, The Gunners sudah mengeluarkan 65 juta pounds untuk membeli Kai Haverts dari rivalnya di London, Chelsea, dan dia diperkirakan akan membentuk triumvirat lini tengah baru bersama dengan Rice dan kaptern Martin Odegaard.

Daftar 4 Orang Kekayaan Pemain Tinju

Daftar 4 Orang Kekayaan Pemain Tinju – Tinju merupakan cabang olahraga paling banyak menyedot animo penonton kecuali sepak bola. Namun, ada fakta kenapa atlet memilih menggeluti olahraga ini, apalagi jika bukan upah yang membikin mereka menjadi kaya raya.Olahraga ini memang berubah menjadi sebuah bisnis yang baik, meskipun tujuan utamanya merupakan olahraga menghibur melewati pertarungan dua atlet di atas ring.Teladan kecil ketika Floyd Mayweather Jr menjadi informasi utama pada 2019. Eks petinju asal Amerika Serikat itu menerima upah sebesar USD 9 juta (Rp 125,8 miliar) sesudah beradu selama 140 detik.Olahraga ini memang menghadirkan pendapatan fantastis. Kalau mereka bisa membatasi keuangan hasil jerih payah di atas ring, tidak menutup kemungkinan mereka tidak akan kekurangan meski telah mempertimbangkan https://www.umkmsurabaya.com/ gantung sarung tinju. Hal ini dilaksanakan 10 petinju yang tercatat sebagai atlet terkaya jangka waktu 2020.

Daftar 4 Orang Kekayaan Pemain Tinju

Floyd Mayweather Jr (USD 560 Juta)

Tak diragukan lagi petinju terhebat di dunia, terutama dalam hal pendapatan merupakan Floyd Mayweather. Bukan cuma petinju hebat, namun juga petinju yang benar-benar kaya. Sebab itu, tidak mengherankan bila dirinya dijuluki The Money.Di media sosial, Mayweather diketahui sebab memamerkan kemewahannya. Peraih medali perunggu Olimpiade ini sudah mendominasi kelas menengah.

Mayweather sudah beradu dalam 50 pertarungan sepanjang kariernya dan tak kehilangan satu malah. Menjadi salah satu petinju pay-per-view teratas di planet ini, ia sudah mewujudkan sekitar USD 1,67 miliar pendapatan dari program ini. Mayweather mempunyai perusahaan promosi tinju sendiri, bernama Mayweather Promotions. Penghasilannya dari tinju dan usaha kerasnya membuatnya menjadi petinju terkaya yang pernah mempunyai USD 560 juta.

Lennox Lewis (USD 130 Juta)

Prestasi Lewis, terpenting pemasukannya sebagai petinju, diyakini membikin dengki banyak orang. Alangkah tak, eks petinju asal Inggris yang dijuluki The Lion ini sudah melewati perjalanan panjang sebagai petinju pro.Ia mengawali kariernya semenjak 1989 sampai 2003. Selama jangka waktu hal yang demikian, Lewis merupakan pemenang kelas berat terbaik di masanya. Ia beradu sebanyak 44 kali, di mana 41 pertarungan diraihnya dengan kemenangan.Karier tinju yang berhasil memberi Lewis gaya hidup mewah, apalagi dirinya sukses mendapatkan pemasukan bersih menempuh USD 130 juta.

Bernard Hopkins – (USD 40 Juta)

The Executioner merupakan julukan Bernard Hopkins di atas ring tinju. Ia mempunyai pengalaman beradu luar lazim, malahan telah menggeluti tinju pro selama 28 tahun.Selama kariernya, Hopkins pernah meraih sabuk pemenang dunia kelas menengah sampai ringan. Ia pernah mempertahankan gelarnya selama 20 kali. Catatan beradunya juga benar-benar impresif. Dari 67 pertarungan, Hopkins menang 55 kali, dan 32 lomba dimenangkannya dengan Knock Out.Catatan itu membikin pemasukannya sebagai petinju seperti itu mengesankan. Hasil dari pertarungannya, Hopkins mempunyai kekayaan bersih menempuh USD 40 juta.

Vitali Klitschko (USD 65 Juta)

Seorang petinju yang walhasil menjadi politisi. Ia merupakan Vitali Klitschko. Petarung yang dijuluki The Iron Fist sebab gaya agresif dan pukulan kuatnya ini sempat merajai kelas berat di masanya.Klitschko slot kamboja gacor mempertahankan gelar kelas berat WBC sebanyak sembilan kali berturut-ikut serta. menciptakan eks petinju Ukraina ini sebagai pemegang sabuk pemenang kelas berat individu terpanjang ketiga. Kariernya bertahan selama 17 tahun dengan sempurna 47 pertarungan.

Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil – Berolahraga selama menjalani kehamilan nyatanya memiliki beragam manfaat yang bisa di rasakan oleh ibu hamil. Seperti misalnya, menurunkan risiko nyeri punggung, mencegah perut kembung dan konstipasi, meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan risiko gangguan kehamilan, hingga memperlancar proses persalinan yang nanti akan di jalani. Berikut olahraga yang cocok dan aman untuk kesehatan ibu hamil. Disimak yaa!

Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil :

1. Jalan kaki dan lari santai

Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.

Rutin jalan kaki dan lari sbobet mobile santai (joging) bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan. Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat. Ini merupakan pilihan olahraga untuk ibu hamil yang baik, aman, dan tentu saja tidak perlu mengeluarkan uang.

2. Melakukan Gerakan Yoga

Kalian bisa mengikuti kelas yoga prenatal sebagai latihan olahraga untuk ibu hamil, agar membuat sendi Moms lebih lentur dan membantu mempertahankan fleksibilitas tubuh. “Yoga memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi darah, dan membantu ibu hamil lebih rileks.

Ini akan membantu para ibu hamil tetap tenang dan lebih terkontrol selama persalinan,” kata Sokhna Heathyre Mabin, seorang guru yoga di Laughing Lotus, di Kota New York. Meski begitu, pada trimester kedua, hindari pose-pose yang mengharuskan berbaring telentang, karena rahim semakin berat dan dapat memberi terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah utama dan mengurangi aliran darah ke jantung.

3. Renang

Olahraga berenang juga baik dilakukan selama kehamilan. Jenis olahraga ini bisa membuat pikiran rileks dan efektif membangun kekuatan tubuh bagian tengah. Ibu hamil trimester 1 bisa berenang 30 menit selama tiga sampai lima kali per minggu. Hati-hati saat berjalan di bagian tepi kolam renang atau ruang ganti yang cenderung licin.

4. Melakukan Peregangan

Ibu hamil bisa melakukan peregangan di rumah agar tubuh tetap aktif bergerak. Ibu juga bisa melakukan peregangan dengan tambahan dumbell yang memiliki berat sesuai dengan kemampuan ibu. Itulah beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil. Namun, perlu di perhatikan, olahraga bisa dilakukan saat ibu dalam kondisi sehat dan kehamilan berjalan dengan baik.

5. Senam hamil

Senam sepertinya menjadi olahraga untuk ibu hamil yang banyak di sukai. Terlebih, senam aman dilakukan di setiap usia kehamilan. Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil. Senam hamil menjadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang bisa dilakukan di rumah melalui video yang bisa di dapatkan di Youtube.

Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya ikuti kelas senam hamil di studio yang di pandu instruktur handal. Ini dapat memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan.

Ragam Beladiri Militer Andalan KOPASSUS

Ragam Beladiri Militer Andalan KOPASSUS

Ragam Beladiri Militer Andalan KOPASSUS – Sesudah perang dunia II usai pada tahun 1945, dunia berada dalam situasi yang cukup tentram situs slot gacor. Kini peperangan tak lagi dijalankan dengan metode kekerasan tetapi dijalankan dengan metode halus. Seperti seumpama melewati meda layar kaca ataupun cetak, peperangan yang kini dijalankan bukan lagi untuk menduduki suatu negara atau kawasan secara paksa, tetapi untuk merajai pola pikir masyarakat secara global.

Kondisi tentram tak berarti membikin kekerasan atau kriminal berkurang. Faktanya, selama masih ada kebodohan dan kemiskinan, kriminal akan terus terjadi. Salah satu metode untuk melindungi diri dari para penjahat seperti begal, rampok, palak dan sejenisnya yakni dengan mempelajari beladiri.

5 Ragam Beladiri Militer Andalan KOPASSUS, TNI dan POLRI

Beladiri terdiri dari kata bela dan diri yang pengertiannya secara luas yakni sistem apa saja yang diterapkan oleh manusia untuk membela dirinya. Beladiri dibutuhkan untuk menghadapi situasi terdesak seperti dikala dipalak atau dirampok dijalan. Fungsi lainnya yakni untuk menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh, sebab berlatih beladiri pada lazimnya sama dengan olahraga, tetapi bedanya yakni gerakan yang diaplikasikan dipusatkan untuk mempertahankan diri dan menjatuhkan lawan.

“kapankah beladiri pertama kali ditemukan?”

Asal mula ilmu beladiri susah untuk Slot777 Gacor diselidiki, sekiranya mengamati pengertian yang dijabarkan sebelumnya, ilmu beladiri pertama kali ditemukan dikala manusia mengalami ancaman secara lahiriah.

Beraneka beladiri yang tenar diantaranya yakni shaolin. Shaolin yakni kung fu yang berasal dari China dan dipelajari oleh biksu di kuil-kuil shaolin. Kung fu Shaolin tenar akan kesanggupan beladirinya yang hebat dan diandalkan kapabel mengerjakan latihan tubuh sampai pada batas optimal yang bisa dijalankan oleh manusia. Para biksu shaolin bisa menghabiskan sekitar 6 -7 jam tiap harinya untuk berlatih. Kecuali tenar akan kesanggupan beladirinya yang hebat, kung fu shaolin juga tenar akan latihannya yang keras.

Latihan Singkat Hasil Maksimal

Anda tak perlu cemas sekiranya anda tak dapat berlatih selama dan sekeras biksu shaolin. Toh, lawan yang akan anda hadapi kebanyakan cuma orang nekat yang butuh duit, jangankan beladiri, jogging seminggu sekali saja belum tentu pernah. Akan namun, bukan berarti anda dapat santai berdiam diri cuma sebab lawan anda bukanlah orang terlatih, jangan lupa jika mereka bersenjata dan nekat. Pun tanpa beladiri, seseorang yang terbiasa hidup keras di jalur mempunyai kesanggupan berantem yang tak dapat diremehkan pun oleh seorang spesialis beladiri sekalipun.

Idealnya, tiap orang mesti berlatih beladiri minimal seminggu sekali, sebab kecuali menyehatkan, kriminal juga dapat datang dimana saja. Tapi tak seluruh orang punya waktu lengang pun walau seminggu sekali.

Untungnya kini ada istilah beladiri praktis, yakni beladiri yang gerakannya disederhanakan menjadi sebagian gerakan simpel untuk mereka yang tak mempunya waktu lama untuk belajar. Gerakan yang dipelajari ini layak untuk diaplikasikan di kawasan perkotaan.

Berkeinginan pukulan Anda sekuat Tyson? Pakai samsak tinju dalam berlatih, hubungi: jual samsak tinju 0822 5727 4578 What’sApp

Daerah berlatihnya malah tak seperti zaman dulu yang seharusnya menyendiri ke goa atau nyantri di kuil shaolin, kini anda dapat dengan gampang menemukan daerah fitness yang menyediakan pelatihan beladiri di sentra-sentra kota, bersebelahan atau pun di dalam mall. Segala saja variasi beladiri praktis ini?

Krav Maga

Ilmu beladiri mematikan yang satu ini berasal dari pasukan militer khusus israel. Gerakan-gerakan pada krav maga dipusatkan pada keadaan di tempat perkotaan seperti jalan-jalan padat, perumahan serta aksi kezaliman jalur.

Anda tidak akan mengamati gerakan beladiri cantik seperti pada layar layar kaca. Selain gerakan krav maga tujuannya yakni melumpuhkan lawan, jadi gerakannya dijadikan sesimpel mungkin. Serangan yakni pertahanan terbaik.

Tujuan autentik dari beladiri yakni untuk menyelamatkan diri, karenanya jangan heran sekiranya yang pertama kali diajari di krav maga yakni lari menghindari perselisihan. Sebisa mungkin, anda seharusnya menjauh dari persoalan, tetapi sekiranya perseteruan tak bisa dihindari, karenanya selesaikan pertarungan dengan pesat dan mematikan.

Serangan krav maga menyasar mata, leher dan persendian dengan pesat. Kombinasi serangan semacam ini dilarang dalam laga beladiri seperti PON sebab amat mematikan. Kecuali diajari metode menyerang, diajari juga metode untuk mengamati peluang untuk lari.

Mixed Martial Art (MMA)

Tapi dengan namanya, MMA yakni beladiri praktis yang yakni gabungan dari beragam cabang seni beladiri. Pertama kali lahir di Brazil sekitar akhir tahun 90-an oleh keluarga Gracie. Beladiri ini yakni gabungan beladiri dengan posisi diri seperti tinju, thai boxing dengan pertarungan lantai (ground fighting) seperti brazilian jujitsu dan gulat.

Berbeda dengan beladiri traditional yang umumnya cuma terpusat pada satu posisi yakni diri saja atau di lantai saja. Sementara yang terjadi di lapangan, pertarungan dapat saja dalam posisi jatuh dan bangun secara simultan. Sehingga tiap lekuk sendi tubuh dapat dihasilkan senjata, mulai dari tinju, siku sampai lutut.

MMA cenderung mematikan sekiranya dijalankan dalam pertarungan jalur. Tapi sekarang MMA telah menjadi cabang olahraga sah seperti UFC, karenanya sejumlah gerakan mematikan dimodifikasi sehingga tak membahayakan lagi.

Di Indonesia sendiri, MMA mulai populer semenjak tahun 2012, sebab Indonesia dihasilkan tuan rumah laga International MMA. Kini hampir seluruh gym mempunyai fasilitas latihan MMA, tetapi sekiranya berharap latihan dengan lebih serius, anda dapat bergabung dengan Gym khusus MMA. Alat yg diaplikasikan telah modern dan fasilitas yang didapatkan juga layak dengan harga yang dibayarkan.

Tarung Derajat

Beladiri ini dapat disebut juga sebagai boxing khas indonesia. Sebab memang beladiri ini berjenis boxing dan pendirinya yakni orang indonesia yang bernama Ahmad Drajat atau lebih diketahui dengan nama AA Boxer. Beladiri ini lahir di Bandung pada tahun 1972. Beladiri ini berasal dari pengalaman Ahmad Derajat dikala beradu di jalur dan juga disusun dari kerasnya kehidupannya.

Pada mulanya, para murid tarung derajat terdiri dari para pria yang umum menghabiskan waktu di jalur. Seperti pedagang pasar, kenek, supir, tukang parkir sampai energi keamanan(satpam dan sejenisnya). Pelatihannya malah bersifat praktek dan beradu seketika.

Latihan lahiriah yang dijalani juga mempunyai porsi yang banyak. Sebab itu mereka yang turut tarung derajat umumnya nampak lebih kekar dan berisi. Tingkat pertama seharusnya dapat mengerjakan pushup minimal 10 kali tiap hari. Untuk tingkat berikutnya meningkat sekitar 25-50 kali.

Ketika nampak keras, tetapi tarung derajat juga mengandalkan kesanggupan otak. Ini berasal dari pengalaman buruk Ahmad Derajat dikala baru belajar ilmu beladiri, beliau pernah dipaksa berantem dengan seniornya, dengan keterbatasan ilmu sebab baru belajar, beliau dihasilkan bulan-bulanan oleh seniornya.

Hasil dari pengalaman ini dibuatnya sebagai landasan untuk menyusun Tarung Derajat sebagai simulasi pertarungan riil. Karenanya keadaan pertengkaran, kecerdasan konsisten seharusnya diaplikasikan. Latihan refleks lebih diutamakan dibanding latihan jurus. Jika, pengguna tarung derajat dapat menerapkan ilmunya di seluruh keadaan. Dengan seluruh kelebihannya, kini tarung derajat dihasilkan sebagai standar dalam pelatihan militer lebih-lebih untuk TNI angkatan darat.

Wing Chun

Wing chun sebetulnya telah ada semenjak dahulu, tetapi baru populer dalam sebagian tahun terakhir ini sebab adanya film IP Man yang diperankan oleh Donnie yen.

IP man bercerita perihal seorang spesialis kung fu wing chun yang mempunyai gaya hidup simpel tetapi kehidupan berkecukupan. Sebagai seorang spesialis beladiri yang cukup kaya, Ip man bertindak sepantasnya orang umum. IP man tinggal dengan istri dan seorang si kecilnya.

Kehidupan IP man mulai berubah dikala kota Fo Shan diduduki oleh tentara Jepang yang membikin kota jadi hancur juga terjadi kemiskinan dan kelaparan yang melajarela. IP man walhasil berprofesi di tambang demi memenuhi keperluan hidup keluarganya.

Jendral jepang yang berkuasa di Fo Shan pada dikala itu mengadakan sebuah pertarungan, sekiranya menang akan menerima beras dan makanan. Disitulah mulai terjadi perselisihan permulaan IP man dengan tentara Jepang.

Segala kisah Ip man tadi tak terkenal dengan alat pendengar anda, mungkin anda cuma pernah mendengar kisah muridnya yang bernama Bruce Lee. Selain pasti sepakat jika Bruce lee yakni seorang spesialis beladiri yang mendedikasikan hidupnya untuk belajar beladiri. Tidak dari latihannya yang amat keras hingga mengalirkan listrik bertegangan tinggi ke tubuhnya sendiri.

Bruce lee mengoptimalkan ilmu beladiri yang bernama Jeet kune do. Ilmu beladiri hal yang demikian yakni pengembangan dari teknik Winchun dan sebagian beladiri lainnya yang dia pelajari.

Sebagian ada yang tau pasti kapan dan dari mana asal muasal beladiri ini. Karenanya orang bilang beladiri ini berkembang di masa pemberontakan salah satu dinasti di China. Jika beladiri ini disusun secara praktis untuk slot menangani situasi-situasi yang terjadi pada masa itu.

Wingchun menekankan pada kesanggupan refleks. Pengguna wing chun berlatih memakai boneka kayu untuk melatih reflek dan tenaga membendung benturan. Wing chun menanamkan situasi rileks pada penggunanya.

Inilah 4 Pemain Tinju yang Terkaya di Dunia

Inilah 4 Pemain Tinju yang Terkaya di Dunia

Inilah 4 Pemain Tinju yang Terkaya di Dunia – Tinju merupakan cabang olahraga paling banyak menyedot animo pemirsa tak sekedar sepak bola. Tapi, tersedia fakta mengapa atlet memilih menggeluti olahraga ini, apalagi kecuali bukan bayaran yang membuat mereka jadi kaya raya.Olahraga ini sesungguhnya berubah slot gacor gampang menang jadi sebuah bisnis yang bagus, meski tujuan utamanya adalah olahraga menghibur melalui pertarungan dua atlet di atas ring.Contoh kecil pas Floyd Mayweather Jr jadi berita utama pada 2019. Mantan petinju asal Amerika Serikat itu beroleh bayaran sebesar USD 9 juta (Rp 125,8 miliar) setelah bertarung selama 140 detik.Olahraga ini sesungguhnya menghadirkan pendapatan fantastis. Apabila mereka sanggup mengatur keuangan hasil jerih payah di atas ring, tak menutup kemungkinan mereka tak dapat kekurangan meskipun sudah mengambil keputusan gantung sarung tinju. Hal ini ditunaikan 10 petinju yang tercatat sebagai atlet terkaya periode 2020.

Inilah 4 Pemain Tinju yang Terkaya di Dunia

Floyd Mayweather Jr (USD 560 Juta)

Tidak diragukan ulang petinju terhebat di dunia, khususnya di dalam hal pendapatan adalah Floyd Mayweather. Bukan hanya petinju hebat, tapi termasuk petinju yang sangat kaya. Karena itu, tak mengherankan sekiranya dirinya dijuluki The Money.Di tempat sosial, Mayweather dikenal dikarenakan memperlihatkan kemewahannya. Peraih medali perunggu Olimpiade ini sudah mendominasi kelas menengah.

Mayweather sudah bertarung di dalam 50 pertarungan selama kariernya dan tidak kehilangan satu pun. Menjadi tidak benar satu petinju pay-per-view paling atas di planet ini, dia sudah menghasilkan sekitar USD 1,67 miliar pendapatan dari program ini. Mayweather miliki perusahaan promosi tinju sendiri, bernama Mayweather Promotions. Penghasilannya dari tinju dan bisnis kerasnya membuatnya jadi petinju terkaya yang pernah miliki USD 560 juta.

Vitali Klitschko (USD 65 Juta)

Seorang petinju yang kelanjutannya jadi politisi. Dia adalah Vitali Klitschko. Petarung yang dijuluki The Iron Fist dikarenakan type agresif dan pukulan kuatnya ini sempat menguasai kelas berat di masanya.Klitschko menjaga gelar kelas berat WBC sebanyak sembilan kali berturut-turut. Itu menjadikan mantan petinju Ukraina ini sebagai pemegang sabuk juara kelas berat individu terpanjang ketiga. Kariernya bertahan selama 17 th. bersama total 47 pertarungan

Bernard Hopkins – (USD 40 Juta)

The Executioner adalah julukan Bernard Hopkins di atas ring tinju. Dia miliki pengalaman bertarung luar biasa, apalagi sudah menggeluti tinju pro selama 28 tahun.Selama kariernya, Hopkins pernah menggapai sabuk juara dunia kelas menengah sampai ringan. Dia pernah menjaga gelarnya selama 20 kali. Catatan sbobet88 bertarungnya termasuk sangat impresif. Dari 67 pertarungan, Hopkins menang 55 kali, dan 32 laga dimenangkannya bersama Knock Out.Catatan itu membuat pemasukannya sebagai petinju begitu mengesankan. Hasil dari pertarungannya, Hopkins miliki kekayaan bersih menggapai USD 40 juta.

Lennox Lewis (USD 130 Juta)

Prestasi Lewis, khususnya pemasukannya sebagai petinju, dipercayai membuat iri banyak orang. Betapa tidak, mantan petinju asal Inggris yang dijuluki The Lion ini sudah melalui perjalanan panjang sebagai petinju pro.Dia memulai kariernya sejak 1989 sampai 2003. Selama periode tersebut, Lewis adalah juara kelas berat terbaik di masanya. Dia bertarung sebanyak 44 kali, di mana 41 pertarungan diraihnya bersama kemenangan.Karier tinju yang sukses berikan Lewis type hidup mewah, apalagi dirinya sukses mendapat pemasukan bersih menggapai USD 130 juta.

5 Jenis Olahraga Akuatik

5 Jenis Olahraga Akuatik

5 Jenis Olahraga Akuatik – Olahraga sudah jadi kebutuhan hidup yang utama. Rutin bergerak atau berolahraga sangat penting, terlebih gaya hidup saat ini nggak mungkin jauh dari stres, polusi, dan junk food yang mengundang penyakit. Berolahraga tuh bukan hanya untuk kesehatan tubuh namun juga untuk melatih kekuatan fisik.

Kebanyakan cowok senang dengan macam-macam olahraga yang seru buat dimainin rame-rame. Seperti basket dan sepak bola, yang saat ini jadi olahraga nasional yang punya banyak fans di Indonesia. Posisi striker dan goalkeeper (penjaga gawang) jpun jadi posisi terfavorit di dunia sepak bola. Apa jenis olahraga sehari hari yang paling lo suka? Selain basket dan sepak bola yang menguras keringat, olahraga akuatik juga asyik dilakukan buat menjaga badan tetap fresh dan bugar. Olahraga air bisa kamu lakuin sendiri, namun juga bisa seru-seruan bareng teman. Slot Gacor Hari Ini

5 Jenis Olahraga Akuatik

Mau mengenal contoh olah raga air apa saja yang bisa lo jajal? Sebelum cek daftarnya di sini, pastiin dulu lo punya kemampuan dasar berenang atau menyelam.

Olahraga Renang 


Meskipun olahraga renang biasanya dilakukan secara santai dan untuk rekreasi, namun renang termasuk olahraga yang serius loh! Cabang olahraga air ini adalah jenis full body workout yang masuk dalam kategori kardio namun bisa digunakan untuk melatih hampir seluruh otot tubuh. Untuk latihan olahraga renang, lo bisa sewa jasa private trainer atau melakukan pelatihan online. Olahraga renang adalah salah satu skill penting untuk mengikuti cabang olahraga thriatlon.

Polo Air 


Tahu nggak, Solo sempat jadi kota dengan fasilitas olahraga yang terbaik di Indonesia pada tahun 1948? Semua berkat keberadaan Stadion Sriwedari yang saat itu dilengkapi dengan fasilitas kolam renang. Jenis olahraga ini masuk dalam kategori olahraga nasional, loh! Kalau lo suka olahraga bola, lo bakal suka jenis olahraga dalam air ini. Polo air adalah olahraga yang dilakukan di kolam renang dan perlu kerjasama tim yang solid. Olahraga ini juga bisa dibilang paling lengkap karena menggabungkan slot server kamboja teknik renang, sepak bola, gulat, dan kegesitan melempar bola basket.

Aquajogging

Mungkin hal ini nggak termasuk dari salah satu olahraga yang sifatnya kompetisi, tapi aquajogging bisa membantu lo melatih kekuatan otot supaya bisa melakukan olahraga lain dengan sempurna. Konsep dari olahraga ini adalah olahraga lari dalam air. Sifatnya low impact, jadi aman untuk pemula yang baru mau mulai belajar lari.

Kano 


Contoh olah raga air ini bisa dibilang cukup santai. Meski terlihat simpel hanya dengan mendayung, dengan melakukan olahraga ini, pada prakteknya nggak semudah itu loh. Lo wajib berlatih untuk mengontrol napas, menjaga ritme dan mempersiapkan otot-otot lengan atas dan dada.

Arung Jeram


Tergantung lokasi dan penyedia layanan, biasanya arung jeram pakai boat karet atau perahu kano dan dayung. Arung jeram memanfaatkan arus sungai yang deras dengan berbagai rintangan. Untuk melakukan olahraga ini, lo harus punya nyali dan kekuatan fisik ( otot lengan) yang mantap.

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh – Salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan adalah tenis. Tenis ini merupakan olahraga dengan jenis permainan yang melibatkan setidaknya dua pemain. Di mana setiap pemain memegang raket untuk memukul bola tenis yang melewati net secara berulang, dari satu pemain ke pemain lainnya. Olahraga ini melibatkan hampir setiap gerakan tubuh, mulai dari kaki, tangan, hingga badan secara keseluruhan.

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh

Perlu diketahui, bahwa terdapat beberapa manfaat olahraga tenis bagi kesehatan yang bisa kamu dapatkan. Olahraga tenis yang melibatkan setiap pemain lari mengejar dan memukul bola menjadi latihan yang baik untuk mendukung kesehatan kardiovaskular. Hal ini tentu saja sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung agar terhindari dari berbagai risiko penyakit berbahaya yang dapat menyerangnya.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga tenis untuk kesehatan berikutnya dapat membantu menurunkan berat badan. Berdasarkan hasil penelitian tahun 2012, ditemukan bahwa pria dan wanita gemuk yang menjalani latihan aerobik lima hari seminggu dalam menurunkan berat badan secara signifikan selama 10 bulan.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, latihan tenis bisa menjadi pilihan. Bergantung pada berat badan dan intensitas permainan, kamu bisa membakar ratusan kalori per jam dengan bermain tenis. Selain itu, imbangi dengan konsumsi makanan sehat agar program diet bisa menghasilkan target yang diinginkan.

Meningkatkan Keseimbangan

Selain dapat memperkuat otot, manfaat olahraga tenis berikutnya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Olahraga ini dapat melatih keseimbangan tubuh dengan baik dan efektif. Di mana kamu tidak akan mudah jatuh setiap kali mencondongkan tubuh untuk melakukan backhand.

Bukan hanya itu, mengayun raket juga dapat menjaga keseimbangan lengan dan kedua kaki sehingga bisa berkoordinasi dengan lebih baik. Hal ini tentu sangat berguna untuk meningkatkan kinerja tubuh untuk aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Meningkatkan Paparan Vitamin D

Manfaat olahraga tenis selanjutnya dapat meningkatkan paparan vitamin D yang baik untuk tubuh. Bermain tenis di luar ruangan, tentu memberikan kesempatan kamu untuk mendapatkan sinar matahari lebih banyak. Berdasarkan hasil penelitian, menunjukkan bahwa tubuh biasanya lebih mudah menerima vitamin D dari sinar matahari menjelang tengah hari.

Dengan begitu, kamu bisa mengatur jadwal latihan tenis pada waktu menjelang tengah hari untuk mendapatkan manfaat ini. Vitamin D ini sangat bagus untuk meningkatkan sistem imun tubuh yang lebih kuat untuk melawan berbagai serangan penyakit.

Memberikan Interaksi Sosial

Manfaat olahraga tenis yang terakhir dan tidak kalah penting adalah memberikan interaksi sosial. Dalam hal ini, bermain tenis bersama teman atau kelompok latihan dalam club dapat memberikan kesempatan lebih banyak untuk menjalin interaksi sosial.

Hal ini tentu sangat menyumbangkan pengaruh positif bagi kesehatan mental dan tubuh secara keseluruhan. Sebab, berdasarkan penelitian, isolasi sosial sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kanker, risiko kematian yang lebih besar akibat penyakit jantung, dan risiko kesehatan lainnya.

Meningkatkan Keseimbangan

Selain dapat memperkuat otot, manfaat olahraga tenis berikutnya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Olahraga ini dapat melatih keseimbangan tubuh dengan baik dan efektif. Di mana kamu tidak akan mudah jatuh setiap kali mencondongkan tubuh untuk melakukan backhand.

Bukan hanya itu, mengayun raket juga dapat menjaga keseimbangan lengan dan kedua kaki sehingga bisa berkoordinasi dengan lebih baik. Hal ini tentu sangat berguna untuk meningkatkan kinerja tubuh untuk aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh – Bukan seperti lari atau bersepeda, olahraga golf kurang populer di kalangan masyarakat luas. Meski bertitel “olahraga”, tetapi umumnya golf hanya populer di kota-kota besar, dan penggiatnya biasanya politisi, pebisnis, atau memang atlet. Lantas, selain demi keberhasilan bisnis atau melobi, ada tidak, sih, manfaat golf untuk kesehatan?

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang populer di dunia. Olahraga ini dimainkan di lapangan sangat luas, berkisar 30-200 hektar. Target utama golf adalah memasukkan bola ke lubang dengan jumlah pukulan sesedikit mungkin, dengan menggunakan klab (stik golf). Faktanya, golf tak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat terhadap tubuh.

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

Meningkatkan kualitas tidur

Bermain golf dapat meningkatkan kualitas tidur karena pembakaran yang disebabkan oleh peningkatan kerja otot saat membuat tubuh terasa lelah setelah selesai bermain. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Tidur nyenyak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk proses regenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, karena golf dapat mengurangi stres, maka kualitas tidur Anda juga akan menjadi lebih baik.

Menjaga kesehatan jantung

Sekilas memang golf tidak tampak melelahkan seperti olahraga tipe aerobik. Namun, bermain golf juga dapat memicu kerja jantung. Bermain golf akan meningkatkan denyut jantung dan melatihnya untuk bekerja lebih keras memompa darah, sehingga risiko terjadinya penyakit jantung bisa diturunkan jika dilakukan secara rutin.

Baca Juga : 4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

Paparan suasana outdoor

Suasana yang monoton, dingin, dan terkungkung di dalam ruangan kerja sering kali membuat jenuh dan stres. Golf yang dilakukan di lapangan luas, dikelilingi pohon dan rumput hijau, membuat Anda akan terpapar dengan suasana luar ruangan. Tubuh dan pikiran akan lebih tenang, udara yang Anda hirup segar dan sangat minim kontaminasi polusi.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa paparan terhadap suasana di luar ruangan berwarna hijau, seperti lapangan golf, akan membuat tubuh relaks, mengurangi stres, serta mengurangi rasa cemas. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang mana perannya sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Membakar kalori

Biasanya, mobil golf digunakan pemain untuk mengantar pemain ke tempat bola atau lubang selanjutnya. Padahal, jika lebih banyak berjalan kaki sambil membawa peralatan golf, maka pemain dapat membakar hingga 1.000 kalori tiap main golf. Cukup banyak, bukan?

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang – Olahraga adalah suatu kebutuhan untuk menyehatkan tubuh. Dengan Olahraga tubuh terasa sehat. Olahraga sesuatu kegiatan gerak badan yang bertujuan untuk melatih tubuh kita agar sehat dan kuat baik secara Jasmani maupun Rohani. Banyak diantara kita yang menjadikan olahraga menjadi suatu Hobi yang menyenangkan, ada juga yang menjadikannya sebagai suatu kegiatan rutin demi menyehatkan tubuh.

Baca Juga : Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh

Pada kejuaraan olahraga Internasional Olimpiade, terdapat 54 cabang olahraga yang dipertandingkan, masing-masing 39 cabang olahraga pada musim panas dan 15 olahraga pada Olimpiade musim dingin. Popularitas cabang-cabang olahraga tersebut berbeda-beda, ada yang banyak penggemarnya ada juga yang sedikit penggemarnya.

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

Popularitas suatu cabang Olahraga ketika dilihat dari jumlah penggemarnya dapat dibagi menjadi dua jenis yaitu jumlah penontonnya ataupun jumlah orang yang memainkannya. Tetapi perlu digarisbawahi bahwa cabang-cabang olahraga yang digemari oleh penduduk Indonesia belum tentu juga digemari oleh penduduk di negara Agen Sbobet lain dan sebaliknya olahraga yang digemari oleh penduduk negara lain belum tentu d igemari oleh penduduk negara kita.

Tennis

Tennis adalah olahraga yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda) yang masing-masing terdiri dari dua pemain dengan menggunakan raket dan bola karet .Tujuan permainan Tennis adalah memainkan bola slot server kamboja no 1 dengan cara tertentu sehingga pemain lawan tidak bisa mengembalikan lagi bola tersebut. Jumlah penggemar Tennis sekitar 1 miliar orang. Beberapa Turnamen Tennis yang terkenal diantaranya seperti Australian Open, US Open, Wimbledon dan French Open. Induk Organisasi Tennis Internasional adalah International Tennis Federation sedangkan di Indonesia dinaungi oleh Persatuan Tenis Seluruh Indonesia (Pelti).

Baseball

Baseball ialah salah satu cabang olahraga yang sangat populer di negara-negara yang berada di benua Amerika terutama di Venezuela, Kuba, Amerika Serikat dan Kanada. Jepang juga merupakan salah satu negara Asia yang sangat menggemari olahraga Baseball ini. Jumlah penggemar Baseball di Dunia sebanyak 500 juta orang. Baseball dimainkan oleh dua tim yang masing-masing tim terdiri dari 9 orang.

Golf

Golf ialah olahraga yang bermain secara perorangan atau tim yang berlomba untuk memasukan bola Golf ke dalam lubang-lubang dengan pukulan sesedikit mungkin. Pemain yang memasukan bola dengan pukulan tersedikit dinyatakan sebagai pemenang. Pemukulan bola Golf memakai tongkat khusus Golf yang biasnya disebut dengan “Stick Golf”. Pada umumnya, Golf terdiri dari 9 lubang atau 18 lubang. Jumlah penggemar Olahraga Golf di dunia sebanyak 450 juta orang. Pemain-pemain Golf yang terkenal diantaranya seperti Tiger Wood, Jack Nicklaus, Arnold Palmer dan Rory McLroy.

Bola Voli (Volley Ball)

 Bola Voli yang dimainkan oleh 2 tim, masing-masing tim terdiri dari 6 orang pemain. Tim yang lebih dulu mencapai nilai (skor) 25 dinyatakan sebagai pemenang. Jumlah penggemar Bola Voli sebanyak 900 juta orang. Bola Voli sangat digemari oleh penduduk di Brasil, Kuba, Filipina, Italia, Rusia dan Singapura. Beberapa pemain Bola Voli yang terkenal diantaranya adalah Karch Kiraly, Logan Tom, Misty May-Treanor dan Kerri Walsh-Jennings. Induk Organisasi Bola Voli dunia adalah FIVB (Federation Internationale de Volleyball). Di Indonesia, Bola Voli dibawah nauangan slot gacor PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh – Sudah bukan rahasia lagi, kalau olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif menjaga kebugaran tubuh. Tapi kalau kamu masih belum yakin dengan besarnya idn poker online manfaat olahraga bagi tubuh, penjelasan di bawah ini akan membuat kamu semangat untuk lebih rajin berolahraga.

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh

Meningkatkan peluang hidup berumur panjang

Olahraga rutin adalah salah satu rahasianya. Kamu bisa membiasakan diri untuk berjalan kaki yang ternyata menyimpan banyak manfaat, salah satunya yaitu menurunkan resiko kematian dini. Tentunya, peluang tersebut besar terjadi saat kamu juga mengimbangi asupan makanan yang bergizi dan berimbang serta pola hidup sehat lainnya.

Baca Juga:  5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Dengan menyisihkan sedikit waktu untuk berolahraga secara rutin, kamu bisa mendapatkan manfaatnya baik untuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental. World Health Organization (WHO) telah merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-65 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan tindakan sedang selama 150-300 menit dalam seminggu.

Kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian secara global dengan angka 17,9 juta orang meninggal pada tahun 2019, serta sebanyak 85% disebabkan oleh serangan jantung dan stroke. Karena itu berolahraga secara rutin selama minimal 2,5 jam dalam satu minggu dapat membantu mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular. Pasalnya, aktivitas fisik juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol yang menjadi faktor resiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

Membantu menjaga berat badan tetap ideal

Untuk kamuyang suka kulineran, pola makan dan rutinitas olahraga akan sangat mempengaruhi kesehatan. Karena berat badan yang sehat harus dijaga dan diiringi bersama olahraga atau aktivitas fisik untuk membakar kalori serta lemak situs slot gacor berlebih dalam tubuh. Beberapa aktivitas fisik yang dapat dicoba adalah mengurangi waktu duduk dan menambah waktu bergerak seperti berjalan kaki.

 Mengurangi risiko jatuh hingga patah tulang

Jika kamu kerap merasa mudah terjatuh saat melakukan rutinitas harian seperti ketika berjalan, besar kemungkinan hal itu disebabkan karena keterbatasan fungsional. Hal tersebut dapat terjadi ketika seseorang tidak aktif bergerak atau beraktivitas fisik. Karena tanpa banyak orang yang tahu, melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan fungsi fisik tubuh dan mengurangi resiko jatuh atau cedera akibat terjatuh. Oleh sebab itu, orang yang aktif secara fisik memiliki resiko patah tulang panggul lebih rendah dibanding mereka yang kurang aktif.

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan

5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan – “Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menurunkan body fat atau lemak tubuh adalah berolahraga. Walaupun semua jenis olahraga baik, ada beberapa pilihan yang lebih efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Tentunya bila dilakukan secara rutin.”

Beberapa jenis olahraga, seperti berlari dan berenang, memiliki keuntungan tertentu bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya tidak ada satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.  Setiap jenis olahraga atau latihan punya efek yang berbeda-beda pada tiap orang. Salah satu yang jadi faktor penentunya adalah gaya hidup secara keseluruhan, seperti pengaturan pola makan, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres.

Baca Juga: 5 Atlit Taekwondo Terbaik yang di Miliki Indonesia

5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Setiap jenis olahraga itu baik dan bermanfaat. Namun, tidak semua orang bisa cocok dengan satu jenis olahraga. Jadi, penting untuk mempertimbangkan juga kondisi kesehatan secara keseluruhan, atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memilih jenis olahraga. Secara umum, berikut ini jenis olahraga terbaik untuk menurunkan body fat:

Latihan Ketahanan atau Resistensi

Latihan resistensi meliputi kegiatan seperti latihan beban. Kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari menggabungkan latihan kardio dan resistensi ke dalam rutinitas mereka. Latihan ketahanan dapat meningkatkan komposisi tubuh dengan meningkatkan ukuran dan kepadatan otot di sekitar tubuh. Ini juga bisameningkatkan tingkat metabolisme istirahat, yaitu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Renang

Berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. Berenang merupakan bentuk latihan kardio, tetapi ada juga resistensi alami dari air. Resistensi ini mengurangi dampak berenang pada sendi dan menurunkan risiko cedera. Berenang cocok untuk orang dari segala usia, dan ini adalah olahraga yang dapat dilakukan dengan santai atau penuh semangat. Olahraga ini bisa menjadi salah satu bentuk latihan terbaik untuk membakar kalori.

Bersepeda

Bersepeda adalah bentuk lain dari kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bersepeda umumnya lebih intens daripada berjalan, karena membutuhkan tenaga tambahan dari kaki untuk menjaga pedal tetap bergerak. Pada sepeda statis, mudah untuk mengubah resistensi dan meningkatkan intensitas latihan. Saat bersepeda di luar ruangan, dimungkinkan untuk mengayuh lebih cepat atau bersepeda menanjak untuk meningkatkan intensitas.

Berjalan

Berjalan memiliki efek yang sama pada tubuh dengan berlari, tetapi ini adalah bentuk latihan dengan intensitas yang lebih rendah. Meskipun intensitasnya lebih rendah berarti tubuh akan membakar lebih sedikit kalori per menit, ia memiliki beberapa keuntungan. Misalnya, berjalan lebih mudah dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama. Kebanyakan orang, termasuk mereka yang memiliki kebugaran rendah, bisa coba memulai gaya hidup yang lebih aktif dengan berjalan.

Lari

Lari adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular atau kardio. Lari menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Kerja ekstra ini menyebabkan tubuh membakar energi yang telah disimpan di seluruh tubuh, seperti di sel-sel lemak. Jika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsinya, seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan tidak langsung dan membutuhkan olahraga teratur selama beberapa minggu atau bulan.

5 Atlit Taekwondo Terbaik yang di Miliki Indonesia

5 Atlit Taekwondo Terbaik yang di Miliki Indonesia

5 Atlit Taekwondo Terbaik yang di Miliki Indonesia – Atlet taekwondo Indonesia sampai saat ini masih sering membawa pulang medali yang didapatkan di berbagai kejuaraan. Walaupun tidak sepopuler olahraga lainnya, Indonesia mempunyai segudang atlet taekwondo yang berprestasi dan perlu kamu ketahui. Artikel ini akan membahas tentang 5 atlet taekwondo Indonesia dengan prestasi terbaik, Menurut dari berbagai sumber.

5 Atlit Taekwondo Terbaik yang di Miliki Indonesia

M. Bassam Raihan

Atlet taekwondo Indonesia yang berprestasi selanjutnya adalah M. Bassam Raihan. Atlet yang lahir di Jakarta pada tahun 2001 ini mampu meraih medali emas pada Sea Games tahun 2021 di Vietnam. Ia mendapatkan medali itu di nomor kyorugi putra kelas 63 kilogram. Selain itu, M. Bassam Raihan juga pernah meraih emas di ajang PON Papua untuk DKI Jakarta.

Baca Juga: 5 Atlit Renang Terbaik di Dunia

Defia Rosmaniar

Atlet taekwondo Indonesia selanjutnya yang berprestasi selanjutnya ialah Defia Rosmaniar. Perempuan kelahiran Bogor yang sekarang sudah berusia 27 tahun itu mulai menyukai taekwondo sejak usia 13 tahun. Penghargaan pertamanya adalah medali emas pada kompetisi Korea Open di Gyeongju pada tahun 2012. Selain itu, Defia Rosmaniar juga meraih medali emas kategori tunggal putri pada Asian Games 2018 lalu.

Reinaldy Atmanegara

Pada tahun 2015 lalu, Reinaldy berhasil memenangkan medali emas pada ajang Sea Games tahun 2015 lalu. Ia mengalahkan Muhammad Danial Mohd Azri yang berasal dari Malaysia. Tapi ia gagal memenangkan medali pada Asian Games 2018 di Jakarta lalu.

Nicholas Armanto

Nicholas Armanto ialah atlet taekwondo Indonesia yang juga mencuri perhatian di dunia atlet Indonesia. Terakhir, ia memenangkan medali emas di cabang taekwondo kategori kyorugi kelas di atas 87 kilogram putra di PON XX Papua tahun 2021. Ia mewakili kontingen Jawa Barat dan berhasil membanggakan masyarakat Bekasi dengan prestasi yang ia dapatkan.

Osanando Naufal

Osanando Naufal ialah salah satu atlet taekwondo Indonesia yang juga memenangkan berbagai penghargaan di berbagai kompetisi.  Prestasi yang paling baru Osanando Naufal ialah meraih medali perunggu pada Sea Games 2021 di Vietnam. Ia turun di kelas di bawah 74 kg putra dan kalah dari atlet Filipina.

5 Atlit Renang Terbaik di Dunia

5 Atlit Renang Terbaik di Dunia

5 Atlit Renang Terbaik di Dunia – Selain dari pemain bulu tangkis terbaik dunia dan juga pemain bola voli terbaik dunia, dalam cabang olahraga renang pun memiliki atlet-atlet yang luar biasa berprestasi. Mungkin ketika ditanya akun pro thailand tentang siapa perenang terbaik dunia, akan otomatis terlintas nama Michael Phelps, namun sebenarnya bukan hanya ia saja yang disebut sebagai perenang paling baik di dunia.

5 Atlit Renang Terbaik di Dunia

Katie Ledecky (Amerika)

Perenang wanita yang masih berusia sangat muda ini berasal dari Amerika dan meski usianya masih 20 tahun, ia telah berhasil meraih gelar Kejuaraan Dunia 14 kali sekaligus juga 5 kali memperoleh medali emas pada Olimpiade sehingga menjadikannya yang terbaik dalam sejarah olahraga renang wanita.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai

Ryan Lochte (Amerika)

Satu lagi perenang pria dari Amerika yang juga terbaik, yakni Ryan Lochte yang berhasil memegang rekor dunia pada ajang 4 x 200 meter gaya bebas dan juga 4 x 100 meter estafet gaya bebas sebagai bagian dari timnas AS. Di tahun 2013 pun ia pernah dianugerahi SwimSwam’s Swammy Award untuk kategori US Male Swimmer of the Year dan juga World Swimmer of the Year Award dua kali. Untuk kompetisi renang internasional, Lochte diketahui telah mengoleksi 90 medali, seperti Kejuaraan Dunia, Pan American, Pan Pacific, dan juga medali dari Olimpiade. Walau dianggap sebagai saingan bagi Michael Phelps namun keduanya nyatanya bersahabat baik.

Ryan Lochte (Amerika)

Satu lagi perenang pria dari Amerika yang juga terbaik, yakni Ryan Lochte yang berhasil memegang rekor dunia pada ajang 4 x 200 meter gaya bebas dan juga 4 x 100 meter estafet gaya bebas sebagai bagian dari timnas AS. Di tahun 2013 pun ia pernah dianugerahi SwimSwam’s Swammy Award untuk kategori US Male Swimmer of the Year dan juga World Swimmer of the Year Award dua kali.

Mark Spitz (Amerika)

Mantan perenang kompetitif asal Amerika yang kini berusia 67 tahun juga masuk dalam jajaran perenang terbaik karena mampu memenangkan medali emas 7 kali pada Olimpiade Musim Panas di Munich tahun 1972 yang kini sudah dipecahkan oleh Michael Phelps yang memenangkan 8 medali emas situs baccarat online pada Olimpiade Musim Panas 2008. Antara tahun 1968 dan 1972 pun Spitz mampu memecahkan 35 rekor dunia dan juga mampu memenangkan 5 medali emas Pan American, 9 medali Olimpiade (emas, perak dan perunggu), 8 gelar National Collegiate Athletic Association. Spitz menjadi atlet renang ketiga yang mampu memenangkan medali emas

Untuk kompetisi renang internasional, Lochte diketahui telah mengoleksi 90 medali, seperti Kejuaraan Dunia, Pan American, Pan Pacific, dan juga medali dari Olimpiade. Walau dianggap sebagai saingan bagi Michael Phelps namun keduanya nyatanya bersahabat baik.

Leisel Jones (Australia)

Mantan perenang kompetisi yang kini berusia 32 tahun ini juga menjadi peraih medali emas pada ajang Olimpiade Australia. Pada tahun 2012, ia terpilih untuk berpartisipasi dan berkompetisi langsung pada ajang Olimpiade Musim Panas tahun itu dan menjadi perenang Australia pertama yang berkompetisi di 4 pertandingan Olimpiade.

Pada ajang itulah ia berhasil mengantongi medali Olimpiade ke-9 serta 1 buah medali perak pada 4 x 100 meter medley relay. Leisel Jones pun dikenal sebagai salah satu perenang gaya dada paling hebat karena ia terkenal akan teknik klasik gaya dada yang mengagumkan.

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai – Olahraga menembak sendiri dapat dijadikan sarana untuk meredakan stres, bahkan mampu meningkatkan fokus dan memperkuat otot tubuh di bagian tertentu (otot inti dan otot lengan). Untuk melakukan olahraga menembak, pemula perlu menggunakan jasa pelatih yang memiliki kemampuan tembak bersertifikat demi keselamatan dan keamanan diri.

Baca Juga: 5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai

Olahraga menembak memang bukan olahraga yang populer seperti sepak bola atau bulu tangkis, tapi Indonesia termasuk salah satu negara yang kompetitif yang bisa di lihat di Olimpiade Tokyo 2021 atas nama Vidya Rafika, atlet penembak senapan angin dari Indonesia. Dalam Olahraga Menembak di butuhkan beberapa teknik seperti di bawah ini:

Hal – hal yang harus  diperhatikan untuk menghasilkan tembakan yang akurat yaitu :

  • Kondisi senjata yang digunakan ( Diminyaki dan bersih, telah di zero )
  • Amunisi atau peluru yang digunakan ( kaliber sesuai, bentuk sempurna )
  • Kondisi lingkungan, dan ( Tidak lembab dan tidak berangin )
  • Kondisi penembak ( segar dan fit )

Tekanan Picu

Tekanan Picu menjadi teknik olahraga menembak yang terakhir yang akan di bahas. Tekanan Picu sering menjadi perusak tembakan karena perlakuan petembak pada picu atau trigger senjata. Bahkan tidak jarang penembak kehilangan peluang untuk mendapatkan tembakan sempurna dikarenakan perlakuan kasar pada picu atau melakukan hentakan saat menarik picu atau sering di sebut dengan jerking.

Gampangnya setenang apa pun nafas yang dihembuskan dan sebagus apa pun bidikan gambar yang kita bidik tapi jika eksekusi terakhir (tekan picu) tidak sempurna atau di hentakan maka semua akan sia-sia, hilang sudah kesempatan menembak sempurna

Teknik Membidik

Teknik olahraga menembak selanjutnya adalah bidikan. Bidikan yang baik adalah bidikan yang tidak terlepas dari bentuk sikap tembak yang baik. Sikap tembak yang baik sendiri adalah bentuk sikap yang tidak dipaksakan atau alami, seperti posisi badan, lebar kaki, angkatan tangan pada senjata dan mata sesuai teratah alami menuju sasaran.

Teknik Nafas

Teknik olahraga menembak yang pertama di atur adalah pernafasan. Untuk mendapatkan hasil tembak yang sempurna perlu mengatur pernafasan, nafas yang tidak di tahan tapi di tarik dan di hembuskan secara perlahan dan dinamis.

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak  – Olahraga ialah bagian penting ketika kamu ingin menjaga kondisi tubuh yang sehat. Tidak hanya memberi manfaat secara fisik, olahraga juga dapat memberi manfaat yang baik bagi mental kamu . Ada banyak olahraga yang bisa kamu coba. Kamu tinggal memilih mana yang cocok dengan kamu , kemudian berlatih secara konsisten. Jika kamu bosan dengan pilihan olahraga yang umum seperti lari, renang, atau bulu tangkis, kamu bisa mencoba pengalaman baru dengan olahraga menembak.

Baca Juga: 4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah

Walaupun bukan olahraga yang populer, namun latihan menembak juga memberikan manfaat yang tak kalah dari olahraga lainnya. Dengan olahraga menembak, kamu dapat melatih konsentrasi, ketenangan, dan pengendalian diri. Selain itu, fisik kamu pun juga akan terlatih dalam olahraga ini. Meski tampak tidak banyak bergerak, olahraga menembak menyimpan banyak manfaat. Di Bawah ini beberapa manfaat dari olahraga menembak :

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak

Fokus Mental

Kegunaan olahraga menembak yang kelima adalah untuk melatih fokus kamu . Menjaga mata kamu tetap fokus pada pandangan depan, sambil menjaga pandangan belakang dan target kabur, membutuhkan banyak konsentrasi.

Kamu juga harus mewaspadai jari pelatuk kamu . Kamu harus bisa memfokuskan pandangan pada titik target dan melesatkan peluru secara tepat sasaran. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan fokus otak.

Menghilangkan Stres

Menembak memungkinkan seseorang untuk melepaskan diri dari kekhawatiran. Kamu harus mengesampingkan pikiran lain saat kamu memiliki pistol di tangan dan berkonsentrasi pada keselamatan, pemrosesan mental, dan keterampilan fisik. Ketika kamu menembak, kamu perlu melupakan masalah atau stres yang kamu miliki sementara. Kamu juga akan merasa lebih baik ketika melakukan tembakan yang tepat sasaran. Ini berfungsi sebagai tombol reset untuk mengelola stres.

Penglihatan

Manfaat olahraga menembak yang terakhir yaitu untuk melatih penglihatan Kamu . Melatih mata kamu sangat penting, sehingga kamu dapat fokus pada pandangan di depan. Ini adalah keterampilan motorik halus yang bisa hilang jika tidak sering dilatih. Istirahatkan mata kamu dari stres menatap layar komputer dan ponsel sepanjang hari, dan melakukan latihan, seperti menembak, untuk memfokuskan mata kamu pada objek yang dekat dan jauh.

Kekuatan Lengan

Manfaat olahraga menembak yang kedua yakni melatih kekuatan lengan. Menembak membutuhkan lengan dan tangan yang kuat dan kokoh. Untuk membidik dan menembak target, kamu harus menahan tubuh bagian atas dengan stabil. Seringkali penembak baru tidak menyadari otot lengan yang dibutuhkan untuk memegang pistol dalam posisi yang tepat untuk menembak secara akurat. Penembak berpengalaman akan sering memanfaatkan latihan seperti push up untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Pemrosesan Mental

Manfaat olahraga menembak yang ketiga yaitu berdampak pada mental kamu . Pemecahan masalah yang efisien adalah komponen utama dalam menembak. Ini mencakup logika (cara terbaik untuk membuat tembakan), matematika (jarak target dan cara menyesuaikan titik sasaran serta mengatur jumlah putaran untuk target yang membutuhkan pukulan), dan pemikiran kreatif.

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah – Loncat indah termasuk jenis olahraga air dan berasal dari perpaduan antara senam, kelenturan, serta berbagai teknik untuk menunjukkan keindahan gerakan. Loncat indah ini juga pada umumnya disebut pula dengan istilah asing yaitu fancy diving. Para pemain dalam olahraga ini biasanya akan melekukan teknik dengan melompat dari papan awalan yang berada di ketinggian dan selanjutnya mendarat di kolam air dengan menunjukkan gerakan yang indah. Gerakan indah tersebut di tunjukkan saat melayang di udara, yaitu sebelum memasuki kolam air.

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah

Loncat Indah

Arti olahraga loncat indah pada dasarnya dianggap pula adalah gerakan yang termasuk dalam akrobatik. Umumnya kelenturan tubuh dalam olahraga ini berada di udara dan loncatan. Teknik loncat indah itu sendiri terdiri atas loncatan yang di mulai dari langkah take off atau pantulan take off dan masuk kedalam kolam air.

Baca Juga: 5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

Inward (Loncat Ke Dalam)

Teknik dasar inward adalah teknik lompatan yang diawali dengan posisi punggung yang kemudian menghadap ke air.

Saat melakukan tolakan vertikal, maka posisi pinggul dan kaki harus terangkat, sehingga hal tersebut membuat posisi badan saat akan masuk ke air dengan kondisi wajah menghadap ke permukaan air. Beberapa macam gerakan yang ada pada teknik dasar ini yaitu salto ke dalam, dan salto melayang ke dalam.

Walaupun banyak teknik yang bisa dilakukan dalam loncat indah ini, penting juga diketahui bagi spapun yang akan menekuni jenis olahraga modern ini untuk berhati-hati. Lantaran banyak sekali kasus cidera yang dialmi oleh para atlet saat berkompetisi. Kehati-hatian tersebut dapat dilakukan seperti berikut;

  1. Melakukan peregangan, setiap atlet dalam olahraga loncat indah setidaknya harus melakukan pemanasan statis dan pemanasan dinamis sebelum bertanding atau berlahih hal ini lantaran akan membantu seseorang untuk benar-benar siap berolahraga.
  2. Bisa berenang, arti renang bagi setiap orang yang menekuni oleharaga ini hukumnya wajib sebab kedalaman air dalam loncat indah dalam standar internasional yaitu 5 Meter.

Terus melakukan latihan kekuatan, latihan kecepatan, dan latihan kelentukan pada tubuh. Lantaran setiap seseorang yang menekuni olehraga ini diperlukan kemampuan khusus

Forward (Loncat ke Depan)

Teknik dasar ini diawali saat tubuh menghadap ke arah air. Pada saat itulah tubuh berada dalam posisi meIayang, maka lengan digerakkan ke sisi dengan gerakan anggun dan mulus seperti gerakan sayap yang sedang terbang.

Ketika posisi tubuh sudah mendekati air, maka lengan segera dirapatkan untuk persiapan terjun ke dalam air. Gerakan pada teknik dasar ini yang biasanya di lakukan ialah gerakan salto ke depan maupun salto melayang ke depan.

Loncat Berbalik (Reverse)

Teknik dasar loncat terbalik pada tahapan ini bisa diawali dengan memposisikan badan menghadap ke arah air. Pada saat meloncat itulah seluruh badan berposisi dengan kaki diangkat, sehingga saat akan masuk ke air, maka posisi punggung akan menghadap ke air.

Backward (Loncat ke Belakang)

Gerakan pada teknik dasar ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi badan yang kemudian membelakangi kolam.

Selanjutnya, langkah loncatan akan dilakukan dari papan tolakan dengan posisi badan lurus ke atas. Gerakan pada teknik dasar yang satu ini adalah loncatan ke belakang, salto ke belakang, dan juga salto melayang ke belakang.

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat – Pencak silat mempunyai arti dari dua kata yang menyusunnya. Pencak berarti gerak dasar bela diri yang memiliki peraturan. Sedang silat memiliki arti gerakan bela diri yang paripurna dan bersumber dari rohani.

Olahraga pencak silat adalah seni bela diri tradisional asli produk Kepulauan Nusantara. Olahraga ini juga tersebar dan dikenal luas di Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Singapura, Filipina Selatan, dan Thailand Selatan.

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

Teknik Pola Langkah

Teknik pola langkah berfungsi untuk pergerakan kita tidak mudah untuk ditebak oleh lawan. Teknik ini dilakukan dengan cara merubah injakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya dengan pola yang kita susun sendiri. Teknik pola langkah memerlukan koordinasi antara sikap badan, sikap tangan, pola lantai, dan pola kaki dalam melangkah.

Baca Juga : 4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

Teknik pukulan

Teknik pukulan ialah suatu upaya untuk menyerang lawan dengan menggunakan tangan. Namun Grameds harus memahami nih, tentang melakukan teknik pukulan yang benar.

Teknik Kuda – Kuda

Teknik ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh untuk menyerang ataupun bertahan. Caranya ialah menapakkan kaki ke tanah. Dinamakan kuda-kuda karena posisi kaki seorang dalam melakukan teknik ini bagaikan posisi kaki orang yang naik di atas kuda.

Teknik Pasang

Setelah dapat memasang posisi kuda-kuda dengan benar dan baik, Grameds akan diajari cara teknik pasang. Teknik ini merupakan kombinasi antara teknik kuda-kuda, posisi kaki, dan posisi tangan. Teknik ini memungkinkan posisi tubuh lebih fleksibel untuk menyerang maupun bertahan.

Teknik Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Seorang pesilat tentu memerlukan arah  agar bisa menyerang dengan baik. Begitu pula untuk mempertahankan diri dari serangan lawan. Teknik ini berguna agar Grameds bisa menentukan arah dengan baik. Titik tumpu Grameds ada di tengah ya. Lalu kamu bisa melangkah ke beberapa arah sebagaimana delapan arah mata angin, yakni timur, tenggara, selatan, barat daya, barat, barat laut, utara, timur laut. Atau untuk mudahnya, belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang.

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh – Wushu ialah seni perang atau bela diri. Walaupun di kategorikan cabang bela diri, wushu justru terkenal dengan gerakannya yang indah dan luwes. Wushu berasal dari bahasa Mandarin, ‘Wu’ dan ‘Shu’. Wu berarti ilmu perang atau bela diri, dan Shu berarti seni. Sesuai namanya, Wushu merupakan seni bela diri yang berasal dari China.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Wushu dilakukan menggunakan fungsi hampir seluruh bagian tubuh dalam berlatih dan bertanding. Dalam olahraga Wushu memakai metode pukulan, dorongan, tendangan, menusuk, mematok, hingga menguasai penggunaan senjata-senjata trandisional yang berasal dari China. Gerakan yang bervariasi sekaligus filosofi ketenangan dan keindahan dalam olahraga wushu mempunyai banyak manfaat spesifik bagi tubuh.

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

Stamina dan kesabaran

Berbeda dengan jenis olahraga bela diri lain yang mengandalkan kecepatan dan kekuatan, Wushu melatih kamu untuk melakukan gerakan secara perlahan tetapi efektif. Hal ini tak hanya melatih agresivitas, tetapi juga mampu mengendalikan diri untuk tidak tergesa-gesa dalam melakukan setiap gerakan. Meski ritme Wushu tidak terlalu cepat, bukan berarti tidak membutuhkan stamina yang tinggi untuk melakukan olahraga ini. Selain kekuatan mental untuk mengendalikan diri, kamu juga akan berlatih pernapasan yang menjadikan stamina lebih baik untuk melakukan gerakan yang terkontrol dalam waktu yang panjang.

Kekuatan

Walaupun terlihat indah dan luwes, gerakan wushu menuntut kekuatan otot terutama kaki, perut, dan punggung bawah untuk mempertahankan berbagai pose. Wushu dengan pedang atau taijijian-taijiquan berfungsi seperti latihan beban karena tuntutan mempertahankan pedang pada posisi sempurna. Mereka yang rutin berlatih wushu tidak jarang mempunyai otot yang terbentuk apik layaknya penari dan pesenam

Kelenturan

Olahraga Wushu erat kaitannya dengan membentuk dan melatih kelenturan tubuh dengan cara meregangkan paha, betis, pinggul, dada, punggung, dan bahu. Bahkan, sendi kecil seperti pergelangan tangan dan kaki pun akan meregang jika kamu melakukan gerakan wushu dengan tepat. tidak heran, atlet kelas dunia dapat melompat di udara dan mendarat dengan posisi kaki split tanpa kesulitan dengan nilai mendekati sempurna berkat latihan yang rutin.

Keseimbangan dan Koordinasi

Berbagai gerakan dari Wushu menuntut keseimbangan seperti melompat dan mendarat dengan satu kaki sehingga akan melatih sensor keseimbangan, baik sensor pusat maupun yang terletak di serat-serat otot gerak. Untuk dapat mengatur keseimbangan saat melakukan gerakan wushu dengan baik, kamu juga akan melatih koordinasi mata dengan tangan dan kaki, yang tentunya memiliki berbagai manfaat untuk kegiatan sehari-hari.

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh – Muay thai adalah olahraga yang di pilih banyak orang untuk membuat tubuh lebih bugar. Muay thai atau juga di kenal dengan nama thai boxing ialah olahraga bela diri dari Thailand yang identik dengan kickboxing. Tapi perlu di ketahui, muau thai dan kickboxing berbeda. Jika kickboxing melibatkan gerakan tendangan dan pukulan dengan kaki dan tangan saja, olahraga muay thai memakai teknik serangan juga memanfaatkan siku dan lutut. Sebenarnya apa saja manfaat olahraga muay thai? Ketahui manfaat muay thai berikut ini.

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Menyehatkan jantung

Pada umumnya jenis olahraga yang bisa memacu jantung dapat menyehatkan jantung. Biasanya, sebelum sampai ke latihan teknik, kamu akan melakukan satu jam kardio. Kardio ini bisa meliputi lari, skipping, burpee, jumping jack dan lain sebagainya. Jenis olahraga tersebut bekerja efektif melatih kinerja jantung. Jantung yang sehat bisa membuat hidupmu lebih berkualitas.

Baca Juga: 5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, disebutkan olahraga kardiovaskular bisa menyehatkan jantung. Latihan fisik yang memacu kerja jantung, ditandai dengan debaran kencang, dapat meningkatkan performa jantung yang pada akhirnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Tidak hanya itu saja, jantung yang sehat juga berdampak pada fisik yang kuat dan tidak mudah lelah.

Mengurangi stres

Salah satu cara terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi stres ialah berolahraga. Meluangkan waktu untuk berolahraga muay thai dapat menurunkan stres, membangkitkan suasana hati, dan membuat tidur lebih nyenyak.

Secara spesifik jurnal ilmiah berjudul Muay Thai, Psychological Well-Being, and Cultivation of Combat-Relevant Affordances, menjelaskan bahwa muay thai memberikan manfaat signifikan terhadap penurunan level stres.  Penjelasannya ialah gerakan muay thai yang mendorong orang untuk melepaskan emosi negatif, membuang kemarahan, serta pencapaian akan penguasaan gerakan yang memberikan sensasi positif dan mengurangi kegelisahan.

Meningkatkan kelenturan pinggul

Gerakan menendang dan menyerang memakai lutut akan membantu melatih kelenturan bagian pinggul. Tentunya, mempunyai pinggul yang ramping dan sehat akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh lainnya. Inilah mengapa tidak sedikit wanita yang memilih melakukan olahraga muay thai ketimbang olahraga bela diri lainnya. Pastikan kamu melakukan peregangan otot pinggul dan pemanasan sebelum berlatih sehingga terhindar dari risiko cedera. Sesekali, kamu bisa melakukan gerakan memijat pada area tersebut untuk membantu melancarkan peredaran darah.

Melatih kekuatan otot kaki

Menendang dan gerakan kaki yang lain menjadi gerakan paling utama dalam seni bela diri muay thai. Roundhouse kick adalah salah satu gerakan yang jadi andalan, dilakukan dengan menendang berputar membentuk setengah lingkaran menggunakan kaki bagian depan. Selain mengajarkan kamu bagaimana cara menendang yang baik, gerakan ini juga dapat membantu menguatkan otot tubuh pada bagian bawah. Saat kamu melakukannya dengan rutin, kekuatan, daya tahan, dan kelincahan otot kaki serta betis pun akan menjadi lebih baik lagi

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga – Olahraga adalah salah satu kegiatan yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Saat seseorang banyak melakukan aktivitas olahraga secara rutin, maka hal itu akan mampu untuk meningkatkan kesehatannya. Sayangnya tidak semua orang senang melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan.

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

Kebanyakan dari mereka masih merasa sangat mager untuk melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan. Ini dikarenakan olahraga di luar ruangan memerlukan waktu yang lebih banyak. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk tetap sehat adalah melakukan olahraga, namun dilakukan di rumah sendiri. Jadi kamu tidak akan merasa mager kalau olahraga di rumah sendiri. Melakukan olahraga di dalam ruangan biasanya cukup praktis juga untuk menghemat waktu kamu.

Baca Juga: 4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

 Baju Olahraga

Baju olahraga biasanya di sesuaikan dengan olahraga yang kamu tekuni di rumah. Tapi yang perlu kamu ingat, jenis kaos olahraga yang kamu perlukan ialah jenis kaos yang dapat menyerap keringat. Selain itu kamu juga harus memilih kaos olahraga yang nyaman saat dipakai untuk bergerak.

Selain menyehatkan olahraga juga harus dapat membuat diri kita sendiri menjadi sangat senang. Makanya kamu harus menggunakan peralatan olahraga yang dapat membuat kamu nyaman, yang mana akan membuat kamu keasyikan dan ketagihan saat melakukan olahraga.

Sepatu Olahraga

Walaupun berolahraga di rumah, namun ada beberapa jenis olahraga yang membutuhkan sepatu olahraga . Seperti zumba, workout, basket, dan lainnya. Ketika melakukan olahraga di rumah, kamu harus siap memakai sepatu olahraga ya.

Tali Skipping

Salah satu alat olahraga yang paling simpel untuk kamu pakai ialah tali skipping. Jenis peralatan olahraga yang satu ini tidak begitu mahal . Namun jenis peralatan olahraga ini sangat cocok untuk kamu gunakan. Kamu bisa memakai peralatan olahraga ini di luar halaman rumah. Seperti di teras, balkon, atau bahkan di halaman luar. Jika kamu rutin melakukan gerakan olahraga ini, kamu akan merasakan penguatan pada otot-otot.

Dumbell

Untuk kamu yang belum daftar roulette online berani untuk melakukan angkat beban, jenis peralatan ini sangat cocok untuk bisa kamu gunakan. Jenis peralatan olahraga ini bisa melatih kekuatan tangan dan lengan kamu lho. Walaupun bentuknya kecil dan lebih pendek dari barbel, namun jenis alat olahraga yang satu ini sangat ringan dan bisa di pakai hanya dengan satu tangan saja.

Samsak tinju

Olahraga akan jadi tambah menyenangkan kalau kita bisa mengeluarkan keringat dan melampiaskan emosi. Samsak tinju ini salah satu contohnya. Jenis samsak tinju ini bisa kamu gunakan untuk melampiaskan emosi kamu lho. Saat kamu tidak perlu melukai seseorang untuk melampiaskan kekesalan. Selain itu, samsak tinju ini sangat cocok untuk kamu manfaatkan sebagai alat latihan bela diri. Jadi sangat pas untuk kamu pakai , apalagi untuk melatih di situasi berbahaya yang mengancam keselamatan kamu.

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri – Olahraga trail run atau trail running.  Karena biasa di lakukan di alam terbuka, lintasan yang di lewati pelari trail running. Para pelari tidak akan melintasi jalan yang mulus dan beraspal, melainkan tanah, lumpur, batu, sungai. lintasan lari yang demikian itu membuat trail running di anggap lebih sulit dari pada road run. Trail running di anggap memberikan kepuasan tersendiri secara mental maupun fisik. Suasana alam yang jauh dari keramaian menjadi ketenangan saat berlari. Lintasan yang berubah-ubah tidak membuat bosan para pelari.

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

Kesehatan mental

Berlari di alam bebas mendukung kesehatan mental. Aktivitas berlari menghubungkan ketukan serotonin ke otot sehingga mempunyai dampak positif terhadap fungsi kognitif. “Beberapa klien kami yang depresi dianjurkan untuk beraktivitas di luar rumah, salah satunya berolahraga di alam bebas,” kata Ceri Rees pendiri Wild Running.

Baca Juga: Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

 Meningkatkan Fokus

Berlari dengan mengikuti naik turunnya jalur di alam membuat otak bekerja  ekstra. Para pelari dituntut untuk selalu fokus saat berlari, jika tidak risiko terjadi kecelakaan bakal tak terhindarkan.

Membuang Rasa Bosan

Mata melihat pemandangan dan suasana alam. Bahkan di jalur yang sama, segalanya terlihat berbeda tergantung musim, waktu, dan kondisi cuaca. Hal ini jelas berbeda dibandingkan berlari di jalan atau lintasan yang sama, misalnya di stadion sepak bola.

Kekuatan dan keseimbangan otot

Berlari di jalan setapak diklaim lebih baik untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot daripada di lintasan rata. Saat berlari di jalan menanjak akan meningkatkan kekuatan otot-otot kaki. Tanah yang tak rata juga mampu melatih kekuatan pergelangan kaki, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Jenis-jenis trail running

 Jarak super jauh

Jarak super jauh ditempuh dengan trek kurang lebih 100 kilometer. Pelari biasanya dapat menyelesaikan selama berhari-hari, sehingga membawa perlengkapan untuk berkemah.

Jejak (Klasik)

 

Jenis trail running ini memakan jarak tidak kurang dari 42 kilometer. Jenis ini yang paling umum bagi pemula maupun profesional.

Jarak jauh (trail L)

Jarak pada trek ini mencapai 70 hingga 99 kilometer. Pada jarak ini lebih dikhususkan kepada pelari dengan tuntutan fisik dan psikologis tinggi.

 Jarak menengah (ultramaraton)

Pada jenis ini, jarak yang ditempuh mencapai 42 hingga 69 kilometer. Karena jaraknya yang jauh, kegiatan ini hanya bisa dilakukan di alam. Pelari dituntut untuk mengatasi segala rintangan yang ditemui sepanjang jalan. Peserta juga diberikan berbagai macam bekal, seperti tenda, makanan, senter, kotak kesehatan, serta flare

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung – Supaya kamu terbiasa mendaki gunung sepanjang 8 km, lakukanlah latihan dengan berjalan kaki sekitar 30-40 menit pada bidang miring, selama 3 hari dalam seminggu. Pada hari keempat, lakukanlah hal yang sama dan cari daerah perbukitan. Tingkatkan latihan sampai kamu dapat menambah ⅔ dari jarak sebelumnya.

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Kamu harus membangun keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan pada kaki dan otot punggung kamu untuk dapat melewati jalur dakian. Latihan ini juga dapat membantu kamu  untuk menguatkan punggung dan bahu untuk membawa tas ransel. Untuk masing-masing empat latihan pertama, lakukanlah 1-3 set dengan masing-masing set sebanyak 8-12 repetisi, selama 2 atau 3 hari seminggu. Berikut latihan yang harus dilakukan:

Ekstensi Punggung ( punggung bawah )

Posisikan diri kamu berbaring telungkup dengan lengan dilipat dan tangan kamu di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada kamu sekitar 8 cm hingga 12 cm. Tahan, lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah.

Baca Juga: 4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbez

Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)

Duduklah di lantai sambil memanjangkan kaki kanan kamu ke depan. Tekuk lutut kiri, dan istirahatkan telapak kaki kiri kamu pada paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan kamu mencapai pergelangan kaki kanan. Jaga punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki dan punggung kamu . Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan 1-3 kali peregangan pada setiap sisi.

Squat satu kaki (target: paha depan dan belakang, serta pantat)

Taruh lengan kiri kamu di dinding dengan bertumpu pada kaki kiri untuk keseimbangan. Tekuk kaki kanan kamu ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh kamu ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Awasi kaki kiri kamu , jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan, lalu perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Step-up/step down (target: paha depan dan belakang, pantat, serta betis)

Letakkan kaki kiri kamu pada tangga atau undakan dengan tinggi 20-30 cm. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan kamu hingga sejajar dengan kaki kiri. Turunkan kaki kiri kamu dan kemudian diikuti dengan kaki kanan. Jika hal ini terlalu mudah untuk kamu , lakukanlah dengan memegang dumbell di samping tubuh kamu .

Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)

Peganglah dumbell di samping tubuh kamu dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah telinga kamu . Tahan, lalu turunkan perlahan-lahan.

4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbez

4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbez

4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbes – Atlet terkaya di dunia pada tahun 2022 terungkap dengan Lionel Messi dibayar paling tinggi dengan bayaran £108 juta atau sekitar Rp2 triliun namun bagaimana dengan Cristiano Ronaldo? Lionel Messi menjadi atlet terkaya di dunia dengan bayaran tertinggi pada tahun 2022 mengungguli LeBron James.

4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbes

Bintang pemenang Piala Dunia 2022 ini ialah salah satu dari tiga pesepak bola yang masuk dalam daftar sepuluh besar Forbes, bersama rekan setimnya di PSG, Neymar, dan rivalnya Cristiano Ronaldo. Messi mempunyai beberapa dukungan uang besar dan sekarang berpenghasilan di luar lapangan sebanyak Ronaldo, yang gajinya di Manchester United dipotong di musim panas.

Baca Juga: 5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia

Roger Federer

Roger Federer – Tenis – £75 juta Berbeda sekali dengan Alvarez, Federer menghasilkan hampir semua uangnya dari sponsor seperti Uniqlo, Rolex dan merek sepatu Swiss On. Sang superstar tenis, 41 tahun, menggantungkan raketnya pada bulan September setelah memainkan pertandingan terakhirnya di Piala Laver di London – yang merupakan satu-satunya penampilannya di lapangan untuk musim ini.

Kevin Durant

Kevin Durant – Bola Basket – £77 juta Pahlawan Brooklyn Nets, 34 tahun, menghasilkan sebagian besar uangnya dari kesepakatan komersial dan kerajaan bisnis, dengan £23 juta saja untuk memakai pelatih Nike. Sumber pemasukan lainnya termasuk Coinbase, Weepmaps, Boardroom, Thirty Five Ventures, platform NFT dan startup kebugaran digital.

Giannis Antetokounmpo

Giannis Antetokounmpo – Bola Basket – £67 juta ‘Greek Freak’, 28 tahun, mempunyai pendapatan yang seimbang antara di dalam dan di luar lapangan, dan adalah anggota termuda dari klub eksklusif ini – faktanya dia ialah satu-satunya yang masih berusia 20-an. Bintang dengan tinggi 213 cm ini telah bermain untuk Milwaukee Bucks sejak 2013 dan merupakan MVP NBA dua kali, dan mempunyai kontrak terbaik dalam sejarah NBA serta kesepakatan sponsor dengan WhatsApp dan Google.

Saul Canelo Alvarez

Saul Canelo Alvarez – Tinju – £75 juta Petinju Meksiko, 32 tahun, ialah petarung dengan bayaran tertinggi di dunia dan mengumpulkan £33 juta dari pertarungannya melawan Bivol pada bulan April dan £56 juta dari pertarungan triloginya melawan Gennady Golovkin. Canelo lebih kecil oleh rekan-rekannya dalam daftar ini ketika memperoleh penghasilan dari dukungan dan sponsor, walaupun ia mempunyai kesepakatan dengan Hennessy.

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia – Bago kamu pecinta olahraga ekstrem, tentu permainan olahraga seperti sepak bola dan basket terasa kurang menantang. Dengan banyaknya destinasi wisata olahraga ekstrem yang ada di Indonesia, tentu mencoba menantang adrenalin lewat olahraga ekstrem yang tengah populer. Intip bermacam – macam olahraga ekstrem yang populer di Indonesia serta destinasi wisata terbaik untuk menjajal olahraga ekstrem tersebut.

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia

Paralayang

Olahraga ekstrem selanjutnya nggak dianjurkan untuk kamu yang takut ketinggian. Paragliding atau C adalah olahraga ekstrem dimana Toppers akan dibawa terbang menggunakan sejenis parasut. Disini kamu akan diajak melaju dengan angin, biasanya dari atas lereng bukit.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia

Beberapa destinasi wisata ekstrem di Indonesia dimana kamu bisa melakukan paragliding antara lain Gunung Mantatimali Sulawesi Tengah, Gunung Banyak Malang, Pantai Timbis Bali, dan yang paling dekat bisa dilakukan di Puncak Bogor.

Flyboarding

Flyboarding adalah salah satu olahraga air ekstrem yang kini tengah populer. Kegiatan seru ini akan membawamu melayang di udara dengan menggunakan sejenis sepatu jet yang menyemburkan air sehingga tubuhmu terdorong di atas permukaan air.

Bungee Jumping

Ingin merasakan sensasi terhempas dari ketinggian berpuluh-puluh meter? Jika ya, maka olahraga ekstrem Bungee Jumping bisa kamu coba. Tenang saja, akan dilengkapi pengaman sehingga tentunya olahraga ekstrem ini aman. Salah satu spot bungee jumping yang ada di Indonesia adalah di Pantai Seminyak di Bali yang juga menjadi tujuan wisata para turis mancanegara yang memang tengah berburu destinasi wisata olahraga ekstrem.

Arung Jeram

Arung jeram terdengar biasa saja atau sudah membosankan untukmu? Tenang, masih ada satu cara lagi menikmati keindahan arus sungai di Indonesia, yaitu dengan melakukan body rafting alias menyusuri arus sungai dengan modal tubuhmu saja. Tentunya Toppers akan dibekali berbagai perlengkapan pengaman. Destinasi body rafting yang tengah naik daun dan wajib Toppers coba adalah di Green Canyon Panggandaran.

Mendaki Gunung

Selain sungai dan laut, destinasi wisata Indonesia yang menyajikan pengalaman olahraga ekstrem adalah gunung. Beberapa gunung di Indonesia juga menyajikan keindahan dan keunikan panorama menakjubkan seperti pesona kawah dengan api biru di Gunung Ijen. Selain itu, pilihan lain untuk melakukan pendakian Gunung adalah di Gunung Gede ataupun Gunung Putri. Untuk pemula, Gunung Bromo bisa jadi pilihan yang lebih mudah untuk memulai hobi olahraga ekstrem satu ini dan juga kunjungi slot server kamboja.

5 Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia

5 Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia

c tergabung dari berbagai suku dan ras serta keberagaman yang membuat Indonesia memiliki banyak kebudayaan berbeda.  Salah satunya adalah olahraga tradisional yang merupakan bentuk identitas budaya dan menjadi warisan leluhur yang dimiliki Indonesia. Olahraga tradisional tersebut memang tidak sepopuler olahraga pada umumnya, karena jenis olahraga ini bersifat unik di butuhkan keahlian khusus untuk melakukannya.

5 Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia

Lompat batu

Lompat batu ialah salah satu olahraga khas Indonesia yang berasal dari Nias, Sumatera Utara. Olahraga ini terbilang cukup ekstrim, karena seseorang diharuskan melompat melewati batu dengan tinggi 2 meter.

Baca Juga: 5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah

Dalam budaya Nias, Lompat batu di pakai sebagai tolak ukur tingkat kegigihan karena menurut masyarakat Nias. Karena tradisi lompat batu dipahami dapat menentukan apakah laki laki itu sudah layak menjadi laki laki sejati atau sudah patut mengikuti perang.

Pacu Jalur

Pacu Jalur adalah sebuah perlombaan mendayung di sungai dengan menggunakan sebuah perahu panjang yang terbuat dari kayu pohon. Olahraga tradisional pacu jalur ini berasal dari Provinsi Riau.  Pacu jalur awalnya menjadi tradisi budaya lokal yang dipertunjukkan saat acara khusus seperti Maulid Nabi, hari raya idul fitri dan sebagainya. Sampai saat ini Olahraga ini menjadi salah satu daya tarik bagi wisatawan yang berkunjung ke daerah Sungai Kuntan khususnya. Kini pacu jalur juga dipertandingkan di acara SEA Games dalam beberapa edisi terakhir.

Jemparingan

Jemparingan ialah olahraga panahan yang bersifat tradisional. Pada awalnya jemparingan ini hanya berkembang dan dimainkan oleh para warga ningrat khas Keraton. Seiring perkembangan zaman, olahraga panahan yang dimainkan secara duduk ini.bisa dimainkan oleh semua kalangan.

Olahraga balap bakiak merupakan olahraga  yang dimainkan oleh berbagai kalangan di masyarakat Indonesia. Olahraga permainan ini dimainkan oleh 3-5 orang. Adapun sendal panjang yang terbuat dari kayu dijadikan sebagai alat untuk bermain balap bakiak. Dibutuhkan kerja sama tim dan kekompakkan untuk bisa meraih kemenangan dalam olahraga balap bakiak ini.

Pathol

Pathol ialah salah satu cabang olahraga tradisional gulat asli dari Kabupaten Rembang, Jawa Tengah. Sejatinya olahraga pathol ini mirip seperti olahraga gulat pada umumnya. Adapun salah satu hal yang wajib dipenuhi dalam pathol ini adalah kedua petarung harus memiliki postur tubuh yang sama. Pemenang ditentukan dari petarung yang berhasil mengunci lawannya paling lama.

Pencak Silat

Pencak silat adalah seni bela diri khas Indonesia yang saat ini cukup dikenal di Asia. Seni bela diri khas Nusantara ini terdiri dari beberapa gerakan dasar seperti pukulan, tendangan, tangkisan, guntingan dan kuda – kuda. Selain gerakan dasar tersebut, pencak silat memiliki beberapa variasi kombinasi beberapa gerakan. Kini pencak silat terdaftar di UNESCO sebagai salah satu warisan budaya tak benda milik Indonesia.

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah – Lompat indah ialah olahraga air yang cukup spektakuler dan dapat membuat khalayak kagum. Cabang olahraga ini melibatkan sejumlah besar kekuatan, fleksibilitas, dan keberanian. Gerakannya dapat berupa loncatan, penyelaman, putaran dan jungkir balik ke dari ketinggian papan loncat.

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah

Dalam ajang olahraga, penyelam harus menyelam ke dalam air sehalus dan sebersih mungkin untuk memperoleh poin tinggi dari juri. Kesulitan penyelaman juga sangat bervariasi dan bergantung pada posisi awal penyelam, keadaan posisi tubuh ketika menyelam, jumlah, serta jenis putaran selama menyelam.

Twist Dive (Gerakan Memutar)

Twist dive atau gerakan memutar mengharuskan peloncat indah berputar secara lateral, dengan jalur yang seolah-olah ditarik di antara tubuh dan kaki.

Forward Dive (Loncat ke Depan)

Gerakan loncat ke depan (forward dive) di mulai dengan posisi badan yang menghadap ke air. Dalam posisi akan melompat, lengan digerakkan ke sebelah sisi sehingga dapat menghasilkan gerakan yang anggun seperti sayap. Kemudian, gabungkan di atas kepala sebelum masuk ke dalam air.

Baca Juga: 4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari

Utamakan posisi ujung telapak kaki melakukan hentakan ke papan loncat, sehingga bisa  membuat sikap melayang yang indah dan lurus di udara. Pertahankan posisi tersebut sampai tubuh masuk ke dalam air.

Reverse Dive (Loncat dengan Posisi Terbalik)

Reverse dive ialah gerakan loncat atau menyelam dengan posisi terbalik. Awalnya, posisi tubuh menghadap ke depan air. Namun setelah melakukan loncatan, posisi tubuh tersebut menjadi berlawanan arah sampai tubuh berbalik membelakangi kolam.

Back Dive (Loncat ke Belakang)

Back dive merupakan gerakan loncat dengan posisi tubuh membelakangi kolam. Setelah itu, badan di hempaskan dengan melakukan loncatan di papan sampai menimbulkan efek seperti ombak yang meluncur.

Inward Dive (Menyelam dan Menukik ke Dalam)

Inward dive adalah gerakan menyelam dan menukik ke dalam dengan posisi awal tubuh menghadap ke air. Setelah itu, tubuh melakukan rotasi usai melakukan loncatan. Posisi akhir dari teknik inward dive yaitu menghasilkan posisi kepala menghadap air.

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang  – Olahraga renang juga termasuk dalam salah satu cabang olahraga akuatik. Dalam olahraga renang, kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utama. Kecepatan gerakan kaki dan tangan berperan agar tubuh tetap mengapung atau terangkat dan tidak tenggelam.

Selain menyehatkan tubuh, olahraga renang bisa dilakukan oleh semua orang tanpa memandang usia. Kegiatan olahraga renang di kenal dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh dan melatih kekuatan otot. Sampai sekarang olahraga renang menjadi olahraga populer di seluruh dunia. Di beberapa negara olahraga renang dijadikan sebagai kompetisi tingkat nasional sampai internasional.

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang

Umumnya, olahraga renang diketahui bisa membantu badan jadi semakin tinggi. Tapi, sebenarnya masih banyak lagi manfaat dari olahraga renang. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang yang harus kamu tahu:

Baca Juga: 4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda

Menurunkan Kolesterol Dalam Tubuh

Untuk kamu yang memiliki kolesterol tinggi, olahraga renang dapat memberikan manfaat tersebut. Olahraga renang akan membantu kamu menurunkan kolesterol jahat “LDL” dan akan membantu meningkatkan kolesterol baik “HDL” dalam tubuh.

Olahraga renang tidak sama seperti olahraga lainnya yang mempunyai banyak risiko cedera. Olahraga renang juga tidak di batasi usia, sehingga bisa di lakukan oleh semua orang. Selain itu, dalam olahraga renang, semua anggota tubuh turut bergerak, dan berdampak baik untuk kesehatan.

Membakar Kalori Dengan Cepat

Olahraga renang ialah pilihan terbaik untuk membakar kalori. Kalori yang terbakar setiap orang berbeda-beda, tergantung pada intensitas, durasi, dan tubuh masing-masing orang. Ahli menjelaskan bahwa kalori yang terbakar ketika olahraga renang hampir sama dengan olahraga lari dan bersepeda untuk periode waktu yang sama.

Meningkatkan Massa Otot

Seseorang yang rutin dalam melakukan olahraga renang mengalami peningkatan pada massa ototnya. Hal itu terjadi lantaran dalam olahraga renang seluruh anggota tubuh turut bergerak. Akibatnya, otot menjadi lebih kuat serta daya tahan tubuh pasti akan lebih meningkat

Meningkatkan Kualitas Tidur Menjadi Lebih Baik

Untuk orang yang mengalami insomnia atau susah tidur di malam hari. Olahraga renang menjadi pilihan olahraga yang baik untuk bisa mengatasi insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga renang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Membakar Kalori Dengan Cepat

Olahraga renang ialah pilihan terbaik untuk membakar kalori. Kalori yang terbakar setiap orang berbeda-beda, tergantung pada intensitas, durasi, dan tubuh masing-masing orang. Ahli mengatakan bahwa kalori yang terbakar saat olahraga renang hampir sama dengan olahraga lari dan bersepeda untuk periode waktu yang sama.

Cocok untuk Orang yang Mengalami Cedera, Radang Sendi, dan Kondisi Lainnya

Olahraga renang bisa membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau nyeri yang timbul akibat cedera. Saat berenang, air akan membantu menopang beban tubuh. Hal tersebut akan membuat sendi dan tulang kamu tidak bekerja terlalu berat. Selain itu, renang juga membuat sendi menjadi lebih fleksibel atau terhindar dari kekakuan sendi. Tapi sebelumnya sangat di anjurkan untuk berkonsultasi dahulu kepada dokter.

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari – Renang ialah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer dimana gerakannya murni dilakukan di dalam air dan memerlukan koordinasi gerak hampir seluruh bagian tubuh. Sehingga olahraga ini lalu memberi banyak kegunaan karena memang menuntut seluruh bagian tubuh untuk bergerak.

Olahraga ini tidak hanya populer dijadikan menjadi olahraga air dan sarana rekreasi. Tapi juga dikenal menjadi olahraga prestasi yang kemudian diikutkan dalam lomba olahraga di tingkat nasional dan internasional. Selain dilakukan para atlet profesional, olahraga ini sering juga dilakukan masyarakat umum.

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari

Sebab aktivitas berenang dapat menjadi sarana untuk rekreasi mencari hiburan dan melepaskan stres yang dialami. Selain itu, olahraga di dalam air ini juga menjadi sarana untuk banyak orang untuk mengisi waktu luang. Tidak sedikit pecinta renang yang kemudian berinvestasi membangun kolam sendiri di rumah. Mari kita simak beberapa jenis gaya olahraga renang :

Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu – kupu Gaya ini sendiri adalah pengembangan dari gaya dada dan gaya bebas. Terbilang sulit karena saat berenang gerakan tangan harus naik dan turun bersamaan.  Selain itu, posisi tubuh saat berenang harus meliuk menekuk seperti spiral untuk dapat terus bergerak maju. Sekilas gaya renang ini akan membuat perenang tampak seperti kupu-kupu yang terbang karena gerakan tangan yang diangkat dan diturunkan bersamaan.

Baca Juga: Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang

Saat di lihat di dalam air, perenang akan menunjukan gerakan tubuh yang meliuk. Mirip seperti cara ikan duyung berenang di dasar air laut. Salah satu alasan mengapa teknik satu ini di kenal sulit dan menjadi gaya renang paling sulit, karena memang susah untuk di kuasai dan bukan untuk para pemula. Selain itu lebih ditujukan untuk para atlet.

Renang Gaya Bebas

Jenis gaya renang yang pertama ialah gaya bebas yang kemudian disebut dengan istilah freestyle. Gaya bebas pertama kali di perkenalkan oleh Richmond Cavill yang adalah salah satu atlet renang dari Australia.

Gaya bebas sendiri di lakukan dengan cara menelungkupkan badan dan bagian tangan ataupun kaki melakukan gerakan tarikan dan tendangan ke air agar tubuh bergerak maju dan tetap mengapung di permukaan air. Gerakan ini juga membuat bagian wajah dan pandangan mata tetap lurus ke depan. Teknik gerakan yang lebih dominan di pakai dalam renang gaya bebas ialah gerakan lengan dan kaki.

Gaya satu ini diketahui menjadi salah satu gaya paling mudah dalam olahraga renang. Untuk para pemula biasanya akan di ajari cara berenang dengan gaya satu ini. Terlebih tekniknya sendiri mudah untuk di lakukan dan sangat mudah untuk di pahami sekaligus di praktekan

Renang Gaya Punggung

Jenis gaya renang yang ketiga ialah gaya punggung atau backstroke. Sesuai dengan namanya, dalam gaya ini para perenang akan berada di posisi telentang. Yang menjadikan punggung berada di atas permukaan air dan wajah menghadap ke atas. Sementara tangan dan kaki akan bergerak seperti pada gaya dada.

Teknik berenang dengan gaya punggung terbilang cukup sulit, dan tidak dianjurkan untuk di paraktikan oleh pemula. Atlet renang biasanya baru akan belajar gaya teknik renang ini ketika sudah berpengalaman. Sekaligus tidak menghadapi kendala ketika melakukan gaya dada ataupun gaya bebas.

Bentuk gerakannya yang unik dimana posisi tubuh ialah terlentang, maka selain melatih otot tangan. Gaya punggung juga efektif menjaga agar ligamen dan sendi tetap lentur. Sehingga untuk yang sering mengeluhkan area ligamen ataupun sendi yang kaku dapat mencoba rutin berenang dengan gaya ini.

Renang gaya dada

Renang dengan menggunakan gaya dada di sebut juga renang gaya katak. Berenang gaya dada membuat seorang perenang terlihat seperti katak saat berenang di kolam atau danau maupun sumber air lainnya. Gerakan ini memposisikan tubuh terlihat seperti merangkak di permukaan air lalu menggerakan tangan dan kaki dengan membentuk pola segitiga yang maju mundur.

Pada saat melihat seseorang berenang di kolam dan tampak seperti katak yang berenang. Maka artinya orang tersebut sedang berenang dengan gaya dada. Kata lain untuk gaya ini ialah gaya katak, karena memang sekilas akan membuat penikmatnya terlihat seperti katak yang berenang.

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek –  Lari jarak pendek biasa disebut sprint ialah cabang olahraga atletik lari yang berjarak sekitar 100-400 meter. Jenis cabang olahraga ini mempunyai jarak yang paling pendek dari cabang olahraga lari lain. Sprint membutuhkan lebih banyak kekuatan dan kecepatan tinggi.

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek

Karena jaraknya sangat pendek, atlet harus mempunyai stamina dan kecepatan untuk mencapai garis finis secepat mungkin. Sprint membutuhkan teknik lari khusus untuk menempuh garis finish dengan kecepatan tertinggi. Pelari juga harus tahu caara agar kecepatan bisa tetap stabil  garis start hingga garis finis.

Baca Juga: 5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh

Ada tiga nomor lari untuk atlit lari jarak pendek, yaitu lari 200 meter, lari 400 meter, dan lari pendek 100 meter untuk putra dan putri. Pada setiap nomor ini pun, atlet harus memakai teknik-teknik yang berbeda. Misalnya, pelari harus memakai semua kecepatan dan tenaganya pada jarak yang lebih pendek.

. Teknik Sprint

Ada beberapa cara berlari sprint dalam lari jarak pendek, berikut penjelasannya:

  • Untuk menyesuaikan ayunan lengan, condongkan dan rilekskan badan.
  • Angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan maju lebih cepat ke garis finis.
  • Kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi  pinggul. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, tangan diayunkan ke depan dan ke belakang. Cara ini akan meningkatkan kecepatan.
  • Untuk menjaga fokus hingga garis finis, pandangan tetap lurus ke depan.

Teknik Saat Mencapai Garis Finish

  • Dorong bahu ke depan dengan mendorong dada dan ayunan tangan ke depan atas.
  • Pastikan untuk terus berlari tanpa melambat.
  • Condongkan kepala atau dada ke depan. Kedua tangan membuat gerakan menolak dengan mengayun ke belakang.

Teknik Start Lari Jarak Pendek

  • Start Panjang. Jenis start ini membuat posisi panggul akan terangkat cukup tinggi ketika ada aba-aba siap. Kemudian pelari memposisikan badanya tegak terlebih dahulu sebelum dia berlari dengan kecepatan maksimal. Jenis start ini sangat populer dan banyak dipakai oleh para atlet profesional.
  • Start Pendek. Posisi ini diawali dengan berdiri tegak serta kedua kaki merapat. Pandangan lurus ke depan dengan lengan berada di samping badan. Cara melakukannya adalah dengan melangkahkan kaki kiri ke depan dan jari-jari kaki lurus ke depan. Lalu, letakan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan. Jarak kedua kaki satu kepalan tangan. Meski mudah, teknik start ini mulai ditinggalkan.
  • Start Menengah. Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam jarak pendek. Tubuh akan lebih mudah meluncur lari pada teknik ini sebab pinggul tidak terlalu tinggi. Oleh karena itu, keseimbangan pelari akan terjaga.
4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda

4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda

4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda – Jenis olahraga yang dapat kita pilih untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti bersepeda. Selain mengurangi kalori, bersepeda juga bisa meningkatkan detak jantung, meningkatkan kekuatan sendi dan tulang, serta baik untuk daya imun. Kalau kamu baru saja ingin rutin bersepeda, ada beberapa hal dulu yang harus diketahui, termasuk waktu dan jarak ideal.

4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda

Selain menyenangkan, olahraga bersepeda juga termasuk ke bentuk latihan aerobik yang dapat memberikan hasil maksimal. Buat memperoleh berbagai manfaatnya, kamu bisa mulai rutin bersepeda setidaknya selama 30-45 menit dalam sehari. Jadinya, tubuh pun akan terasa lebih bugar dan berenergi dalam menjalani berbagai aktivitas. Waktu 30 menit selama mengayuh sepeda juga dapat memperkuat otot kaki kita.

Perlengkapan Untuk Olahraga Sepeda

Sarung Tangan

Sama dengan pengendara motor, pesepeda juga harus memakai sarung tangan buat melindungi telapak tangan, memperkuat cengkeraman di setang, dan meredam getaran dari jalanan. Ini dia beberapa pilihan sarung tangan yang bisa kamu gunakan.

Baca Juga: Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek

Kacamata

Ketika bersepeda, kita akan melewati jalanan yang dipenuhi polusi dari pengendara motor dan mobil lainnya. Untuk itulah, sebaiknya pakai kacamata khusus pesepeda. Jadinya, kamu tidak akan membahayakan diri sendiri dan orang lain kalau tiba-tiba terjadi iritasi dan kehilangan kendali ketika mengayuh. Berikut ini rekomendasi kacamata pesepeda terbaik.

Celana Bersepeda

Pemakaian celana khusus bersepeda bisa meningkatkan kenyamanan kita selama mengayuh. Soalnya, celana ini sudah dilengkapi dengan bantalan dan kain yang dapat mengurangi risiko gesekan, seperti rekomendasi berikut ini.

 Helm

Saat kita terjatuh dari sepeda, maka bagian kepala akan berisiko terluka. Untuk itulah, kita harus memakai helm. Pilih helm sepeda yang ukurannya tepat supaya dapat melindungi kepala dan otak dari kerusakan eksternal dan internal.

Jumlah Kalori yang Dapat Terbakar Ketika Bersepeda

Jumlah kalori yang terbakar ketika kita olahraga bersepeda tergantung dari beberapa hal, antara lain seberapa lama waktunya, kecepatan saat mengayuh, dan seberapa berat intensitas latihannya.

Semakin cepat kita mengayuh sepeda, maka jumlah kalori yang terbakar pun akan semakin banyak. Contohnya, jika kamu bersepeda dengan kecepatan 20 km/jam selama 30 menit, maka ada 298 jumlah kalori yang terbakar. Sedangkan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, maka dapat meningkatkan kecepatan selama 25 km/jam. Dengan begitu, kamu bisa membakar sekitar 372 kalori.

Jarak Tempuh yang Ideal Saat Olahraga Bersepeda

Jika kamu seorang pemula yang ingin mulai olahraga bersepeda, sebenarnya tidak ada jarak ideal yang harus ditempuh. Kamu hanya harus menerapkan kebiasaan bersepeda dan perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya. Misalnya, hari ini kamu mulai bersepeda sekitar 3 km, lalu tambahkan menjadi 5 km di esok hari, dan seterusnya. Jarak ideal atau maksimal bersepeda ialah 16 km dengan kecepatan 20 km/jam. Kalau kondisi tubuh sudah mulai terbiasa, barulah kamu dapat menempuh jarak di kisaran 24-30 km.

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh – Olahraga aerobik ialah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot tubuh. Olahraga ini sering dikenal dengan istilah kardio. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik ialah pada sumber energinya. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari. Olahraga aerobik adalah suatu jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh.

Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh

Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan ataupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak bisa berlangsung lebih maksimal. Olahraga aerobik dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang. Durasinya juga bisa dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama serta dalam hitungan jam.

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh

 Mengurangi gangguan tidur

Jika kamu mengalami gangguan tidur (misalnya, insomnia), cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur. Walaupun begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar kamu bisa tidur dengan nyenyak. Olahraga jenis apapun sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum kamu tidur. Jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, kamu justru mungkin akan menjadi lebih sulit untuk tertidur.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Latihan aerobik secara rutin dalam intensitas sedang bisa meningkatkan immunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat.

Mengendalikan berat badan dan memperbaiki postur tubuh

Sama seperti jenis olahraga lain, latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh. Senam aerobik juga dapat mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, berat badan dan postur tubuh ideal bisa kamu peroleh.

Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh

Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah menguatkan otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu agar gerakan tubuh kamu tetap leluasa seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis penyakit artritis lainnya.

Risiko cedera dan jatuh akibat cedera pada kalangan lanjut usia dapat berkurang dengan melakukan olahraga aerobik. Pasalnya, latihan raja sgp toto aerobik dengan intensitas sedang hingga berat bisa membantu dalam menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang.

Meredakan gejala asma

Untuk penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu dalam mengurangi frekuensi serangan asma maupun tingkat keparahannya. Kendati demikian, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Melalui konsultasi medis, kamu akan mendapatkan rekomendasi kegiatan olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh – Senam zumba merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di kalangan anak muda. Ritme gerakan yang cepat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bisa menurunkan berat badan secara signifikan dan tentunya baik untuk kesehatan.

Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan. Tidak ada gerakan khusus dalam senam zumba, sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama musik. Zumba juga adalah senam yang berasal dari Kolombia yang mengombinasikan berbagai gerakan dansa, seperti cha-cha, salsa, tango, sampai flamenco, ditambah iringan musik cepat. Gerakan Zumba yang dinamis dan bervariasi memungkinkan kamu menggerakkan seluruh anggota tubuh sehingga bisa memperoleh banyak manfaat kesehatan. Ada beberapa manfaat senam zumba yang bisa kamu dapatkan, antara lain:

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh

Menjaga kesehatan jantung

Saat melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Hal ini membuat senam zumba dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Baca Juga:  4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

Senam zumba bisa menjadi pilihan tepat bagi Kamu yang bosan melakukan olahraga kardio. Melakukan senam ini secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus membuat Kamu bersenenang-senang dengan berbagai musik pilihan.

Di tengah pandemi COVID-19 seperti sekarang ini, senam zumba sebaiknya dilakukan di rumah saja meski umumnya dilakukan secara berkelompok. Kamu bisa bergabung dengan kelas-kelas senam zumba yang dibuka secara online atau mengikuti video senam zumba dari situs internet.

Mengurangi stres

Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat kamu merasa penat dan stres. Untuk mengatasinya, Kamu bisa berolahraga dan salah satunya adalah dengan melakukan senam zumba.

Saat melakukan senam ini, tubuh https://ipsmfestival.com/ akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.

Mengendalikan tekanan darah

Menurut penelitian, melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh gangguan pada tekanan darah, seperti hipertensi atau hipotensi.

Menjadi sarana bersosialisasi

Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga dapat membantu Anda bersosialisasi dengan orang banyak. Dengan melakukan senam zumba, kamu pun dapat berkumpul bersama orang-orang yang memiliki minat serupa.

Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal

Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit.

Oleh karena itu, jika kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba senam zumba. Namun, jangan lupa untuk tetap konsumsi makanan bergizi seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Menjadi sarana bersosialisasi

Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga dapat membantu Anda bersosialisasi dengan orang banyak. Dengan melakukan senam zumba, kamu pun dapat berkumpul bersama orang-orang yang memiliki minat serupa.

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula – Olahraga yoga sering dikenal sebagai meditasi ringan karena sikap dan gerakannya cukuplah sederhana seperti orang yang sedang melakukan meditasi. Duduk sila di tengah keheningan sambil memejamkan mata beberapa menit menjadi salah satu contoh meditasi yang dilakukan dalam olahraga yoga. Ketika melakukan yoga, pikiran hanya boleh fokus pada pernapasan.

Ketika kebijakan work from home membuat jadwal olahragamu menjadi berantakan, yoga bisa menjadi solusinya. Bagi Grameds yang belum mempunyai pengalaman dan tertarik untuk melakukannya, kamu dapat mencoba beberapa gerakan yoga untuk pemula. Nama-nama gerakan yoga yang berasal dari bahasa Sansekerta mungkin akan terdengar seperti merapalkan mantra. Di balik itu semua terdapat segudang manfaat yang dapat kamu dapatkan.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

Olahraga yoga memang sebaiknya di dampingi oleh seorang instruktur profesional yang dapat membetulkan gerakan yang salah serta mencegah terjadinya ceedera yang tidak diinginkan. Namun, Grameds dapat mencoba beberapa gerakan atau pose dasar yang tergolong sederhana di rumah secara mandiri.

Downward-Facing Dog

Downward-facing dog atau dalam bahasa Sansekerta Adho Mukha Svanasana adalah pose klasik yang bisa menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu dapat memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan. Selipkan jari-jari kaki kamu dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan, dan putar lengan kamu sampai bisep saling berhadapan. Pertahankan gerakan sekitar 20-30 detik untuk setiap sesinya.

Triangle Pose

Gerakan yang satu ini dalam bahasa Sansekerta disebut Trikonasana. Grameds bisa mulai berdiri dengan kaki lebar dan geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian putar kaki kiri kamu ke sudut 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kamu perlu menjaga https://potensiutamamedan.com/ kedua kaki lurus dan angkat lengan menjadi T setinggi bahu. Turunkan lengan depan ke tulang kering dan matras, lalu angkat lengan belakang ke arah langit-langit. Arahkan pandangan kamu ke lantai matras atau ke atas arah tangan yang terangkat.

Bound Ankle Pose

Bound ankle pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Baddha Konasana merupakan gerakan peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam dan selangkangan. Selain itu, gerakan bound angke pose dapat menciptakan efek menenangkan dan mendinginkan. Kamu dapat memulai gerakan ini dengan posisi duduk di lantai, tekuk lutut, dan buka lutut ke arah samping seperti buku.

Corpse Pose

Corpse pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Savasana hanya perlu dilakukan dengan berbaring telentang tanpa adanya otot yang bekerja. Walaupun otot tidak bekerja, gerakan ini mampu memberikan manfaat dalam meremajakan pikiran dan tubuh. Atur napas kamu dengan teratur agar oksigen mengalir ke seluruh tubuh.

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah – Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan slot gacor terbaru untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Baca Juga: Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa bonus new member 100 olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tidak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya slot nexus engine ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tidak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri kamu

membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang kamu sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki kamu harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong kamu di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri kamu.

membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul kamu terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang kamu sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki kamu harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul kamu tetap lurus ke tanah. Remas bokong kamu di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamu seorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri kamu

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh – Catur termasuk ke dalam olahraga. Menurut kamus Oxford, olahraga ialah segala kegiatan yang melibatkan pengarahan fisik atau tenaga dan keterampilan dalam permainannya, di mana setiap individu atau tim bersaing antara satu sama lain.
Apabila merujuk pada pernyataan tersebut, catur termasuk ke dalam olahraga karena aspek keterampilan yang membutuhkan strategi untuk memenangkan permainan dalam bersaing dengan oposisi dengan mempertandingkan individu satu lawan satu. Permainan ini juga memerlukan tenaga untuk menjaga konsentrasi tingkat tinggi dan kekuatan otak untuk menyusun permainan agar berjalan mulus dan sesuai dengan strategi yang digunakan.

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh

Pada zaman dahulu, olahraga catur adalah permainan para bangsawan, tetapi kini siapa saja bisa bermain catur sesuka hati di mana pun dan kapan pun. Olahraga ini termasuk ke dalam olahraga yang murah, tetapi tidak mudah untuk menaklukkan lawan karena di perlukan taktik dan strategi dalam permainannya. Berikut ini merupakan penjelasan menurut Komite Olimpiade Internasional atau International Olympic Committee (IOC) mengapa catur dianggap merupakan sebagai salah satu olahraga, yaitu:

Mencegah Pikun

Apabila permainan ini dimainkan dari usia muda dan rutin dilakukan hingga masa tua, permainan catur dapat mengurangi efek pikun atau demensia. Hal ini didukung oleh penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health (2019) yang mengatakan bahwa penemuan bukti yang mengurangi penurunan kognitif dan menunda efek demensia karena kemampuan berpikir dan menantang ingatan yang dihasilkan dari permainan catur.

Meningkatkan Daya Ingat

Permainan catur mempunyai pemahaman yang cukup rumit dan harus dipahami, hal ini akan meningkatkan kemampuan dalam mengingat langkah apa saja yang telah dilakukan oleh lawan dan menentukan langkah apa yang selanjutnya akan dilakukan. Tentunya, permainan otak ini membutuhkan konsentrasi depo 25 bonus 25 to kecil yang tinggi dalam memperhatikan lawan.
Hal tersebut didukung oleh studi yang dilakukan oleh Fariba Fattahi, Teheran University of Medical Science, Iran. Dalam penelitiannya, ia menjelaskan bahwa pecatur memiliki kemampuan memori auditori yang cukup tinggi. Memori auditori ialah kemampuan untuk mengingat apa yang telah dipelajari melalui indera pendengaran.

Meningkatkan Kreativitas

Manfaat kedua dari permainan catur ialah meningkatkan kreativitas, karena memiliki latihan dalam berpikir bagaimana beradaptasi dan memainkan peran agar lebih beragam dan berbeda di setiap permainannya.
Menurut penelitian Ebener Joseph dari Madras University, India, yang menunjukkan bahwa orang yang bermain catur dapat meningkatkan kreativitas. Hasil kesimpulan tersebut didapat dengan menggunakan cara membandingkan antara kelompok yang bermain catur dengan kelompok yang tidak bermain catur.
Mark James Williams, Pemain Billiard yang Tertidur dalam Pertandingan

Mark James Williams, Pemain Billiard yang Tertidur dalam Pertandingan

Mark James Williams, Pemain Billiard yang Tertidur dalam Pertandingan – Turnamen atau perlombaan merupakan hal yang penting. Itulah alasan sebelum pertandingan akan selalu disiapkan dengan berbagai latihan. Menang ataupun kalah akan ditentukan pada seberapa baik dalam berlomba. Tapi hal buruk bisa saja terjadi tanpa disadari. Sebagaimana nasib pahit yang menimpa pemain biliar profesional yang malah tertidur di pertandingan.

Mark James Williams, Pemain Billiard yang Tertidur dalam Pertandingan

Dialah Mark James Williams, seorang atlit biliar profesional kelahiran Inggris. Di negara asalnya, biliar ini dijuluki dengan snooker yang peralatannya mirip dengan bermain biliar. Bedanya hanya pada peraturan yang diterapkan.

Baca Juga: 5 Atlit Olahraga Billiard yang Cukup Terkenal di Indonesia

Pemain biliar dunia yang memiliki nomor sembilan ini kalah dari lawan mainnya dengan skor 6-5 dari Anthony Hamilton dari Inggris pada putaran kedua di York. Ia kalah setelah 3 kali memenangkan juara dunia biliar pada tahun 2000, 2003, dan 2018. Keberuntungan tidak berpihak padanya ketika masa pandemi Covid-19, kejuaraan tahun ini.

Tertidur Dalam Pertandingan

Hal memalukan pun terjadi karena tidur di pertandingan ini sempat membuat pria kelahiran 21 Maret 1975 ini menyalahkan efek lanjutan dari Covid-19. Saat berhasil sembuh dari Covid-19, selang beberapa minggu ia merasa baikan, namun ia masih sangat lelah. Ia meminta maaf kepada siapa pun yang menonton dan mengungkapkan bahwa tidurnya tidak ada hubungannya dengan gaya permainan lawannya.

Walaupun harus menahan malu, namun Williams masih merasa beruntung karena ia telah berhasil sembuh dari Covid-19. “Ini mengecewakan namun ada banyak orang yang lebih buruk yang menderita Covid daripada yang saya alami, jadi saya salah satu yang benar-benar beruntung.” ujarnya melansir dari BBC Sport.

Williams mengungkapkan menjadI seorang profesional biliar, baru kali ini ia tertidur di kursi. Saat itu ketidakseimbangan duduk di kursi yang membangunkannya. Seketika 5 detik ia tidak tahu bahwa ia sedang bertanding dalam perlombaan. Pemain biliar yang terkenal akan kemampuan long potting bola tunggalnya ini sempat memimpin saat ia tertidur di kursinya.

Hal ini adalah rekor pertama kali baginya, setelah 30 tahun menjadi atllit  biliar tingkat Internasional. “Kepala saya jatuh, yang membangunkan saya, dan selama sekitar lima detik saya tidak tahu di mana saya berada.” ujarnya. Turnamen selanjutnya, Williams akan bermain di The Scottish Open, yang dimulai di Llandudno pada 6 Desember. Ia memastikan akan terus terjaga selama pertandingan tersebut berlangsung untuk memperoleh gelar juara.

5 Atlit Olahraga Billiard yang Cukup Terkenal di Indonesia

5 Atlit Olahraga Billiard yang Cukup Terkenal di Indonesia

5 Atlit Olahraga Billiard yang Cukup Terkenal di Indonesia – Indonesia memiliki banyak atlet bola sodok atau lebih dikenal dengan biliar yang berprestasi baik di kancah nasional maupun internasional. Meskipun baru populer di Indonesia sejak 2008, biliar nyatanya mampu menyedot perhatian banyak orang dan mempersembahkan berbagai prestasi. Sebelum biliar populer di dalam negeri, Indonesia sudah berhasil memboyong dua medali emas di ajang SEA Games 2007 di Thailand. Tradisi medali di ajang multiolahraga se-Asia Tenggara ini terus berlanjut hingga terakhir pada SEA Games Filipina 2019 kemarin.

Baca Juga: 5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard

Berikut adalah lima atlet biliar Indonesia terbaik dan paling berprestasi. Olahraga biliar atau bola sodok merupakan salah satu olahraga yang diminati oleh banyak orang.  Bahkan beberapa dari mereka memilih untuk berkarir sebagai seorang atlet biliar. Indonesia sendiri memiliki sejumlah atlet biliar yang handal serta berprestasi. Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini Sportstars.id telah merangkum lima atlet biliar Indonesia terbaik.

5 Atlit Olahraga Billiard yang Cukup Terkenal di Indonesia

Angeline Magdalena Ticoalu

Cantik dan berprestasi itulah Angelina Magdalena Ticoalu. Ia merupakan atlet biliar Indonesia yang lahir pada 29 Oktober 1984. Pebiliar ini sukses menyabet medali emas dalam acara PON XX Papua 2021.

Arun

Arun adalah atlet biliar Indonesia yang berasal dari Kalimantan Selatan. Diketahui bahwa ia pernah meraih medali emas di nomor 9 ball single putra pada ajang PON XX tahun 2021 lalu di Papua. Pada saat itu, ia mengalahkan lawannya yang merupakan wakil dari Sumatra Tengah.

Silviana Lu

Berikutnya adalah Silviana Lu. Ia adalah atlet biliar Indonesia yang lahir pada 29 September 1998. Salah satu prestasinya adalah Silviana Lu sukses meraih medali emas dalam ajang PON XX Papua 2021 lalu.

Ismail Kadir

Selanjutnya ada Ismail Kadir. Tentu nama Ismail Kadir sudah sangat familiar bagi para pecinta biliar. Ismail Kadir merupakan atlet biliar yang berasal dari Sulawesi Selatan. Ia berhasil bergabung dengan pelatnas tanpa proses seleksi guna mempersiapkan SEA Games 2022. Felix Ligianto selaku Ketua Harian Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia (POBSI) menyampaikan beberapa alasan terkait bergabungnya Ismail Kadir ke pelatnas tanpa melalui proses seleksi. Pertama, Ismail Kadir mampu meraih medali perunggu pada ajang SEA Games 2019. Dia pada saat itu adalah satu-satunya atlet putra yang berhasil menyumbang medali pada kompetisi itu. Kedua, Ismail Kadir masih dinilai sebagai atlet biliar terbaik Indonesia sejak tiga tahun terakhir ini

Irsal Nasution

Irsal Nasution adalah salah satu atlet biliar Indonesia yang juga berprestasi dan mampu mengharumkan nama bangsa. Selama berprofesi sebagai atlet biliar, Irsal Nasution mampu menorehkan berbagai pencapaian. Salah satunya adalah ia berhasil memperoleh medali perak pada SEA Games Palembang tahun 2011.

5 Teknik - Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard

5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard

5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard – Biliar adalah permainan yang populer tidak hanya di Inggris tetapi di seluruh dunia berkat popularitasnya selama masa Kerajaan Inggris. Biliar adalah olahraga cue yang dimainkan oleh dua pemain dan memanfaatkan satu bola objek (merah) dan dua bola cue (kuning dan putih). Ada banyak bentuk permainan biliar di seluruh dunia, tetapi Biliar Inggris adalah salah satu yang paling umum dan paling populer.

Permainan ini dimainkan di seluruh dunia, terutama di negara-negara persemakmuran. Tujuan permainan Biliar adalah untuk mencetak lebih banyak poin dari lawan, mencapai jumlah yang disepakati yang dibutuhkan untuk memenangkan permainan. Untuk itu, pemain harus menguasai beberapa teknik dasar serta memahami peraturan dalam permainan biliar.

Baca Juga: 4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

Kata billiard sendiri diketahui diambil dari kata “billart” yang memiliki makna tongkat kayu atau “bille” yang memiliki makna bola, sehingga biliar bisa diartikan sebagai salah satu dari berbagai permainan yang dimainkan di atas meja persegi panjang dengan sejumlah permainan bola kecil dan tongkat panjang yang disebut cue.

5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard

Teknik Billiard

Terdapat bermacam-macam teknik pukulan dalam permainan billiar. Masing-masing pukulan mempunyai pergerakan dan arah yang berbeda dengan kecepatan yang kemudian disesuaikan oleh pemain. Teknik pukulan tersebut, diantaranya yaitu:

  • English shot

Ini adalah istilah untuk memukul bola dengan menggunakan efek. Teknik pukulan yang satu ini memungkin bola bergerak tidak terduga.

  • Jump shot

Teknik pukulan yang satu ini membuat bola putih melompat untuk menghindari bola yang menghalangi jalur cue ball dengan bola sasaran. Teknik ini dilakukan dengan stik khusus, caranya yaitu dengan menekan bola putih dari atas sehingga bola bereaksi bergerak keatas.

  • Spin shot

Dalam menggunakan teknik ini, cara memukul bola sedikit di kiri atau kanan titik tengah bola putih. Efek yang ditimbulkan dari pukulan ini ialah bola bergerak ke arah yang tak terduga setelah mengenai bola sasaran atau memantul ke tepi meja.

  • Stop shot/stop stroke

Ini jenis pukulan paling mudah dalam permainan billiard. Titik pukul stik dalam teknik ini dilakukan tepat di tengah-tengah bola putih. Efek yang dilakukan ialah bola berhenti di tempat apabila dipukul sejajar dengan bola sasaran. Apabila pukulan tidak sejajar, maka laju bola tidak akan berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat.

  • Draw shot

Dalam menggunakan teknik ini, cara memukul bola putih yaitu sedikit di bawah titik tengah. Efek dari pukulan ini ialah bola akan berjalan mundur setelah terkena pool ball. Ini terjadi apabila bola sasaran dipukul secara sejajar, sedangkan apabila tidak sejajar, sudut pantul bola akan lebih besar.

4 Teknik - Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo – Teknik dasar taekwondo menarik untuk dikulik. Sebab, teknik dasar taekwondo wajib dikuasai oleh taekwondoin. Bela diri asal negeri Ginseng itu sendiri di kenal cukup populer di Indonesia. Makna dari kata ‘Tae’ ialah menghancurkan dengan kaki. Kata ‘Kwon’ memiliki makna tinju, seni atau berjalan. Teknik dasar taekwondo sebenarnya cukup banyak. aat berlatih taekwond, seluruh sistem mulai dari pukulan, serta pertahanan dengan tangan pun dilakukan. Meskipun begitu, secara umum sebenarnya tidak berfokus pada pergulatan semata.

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

Dalam bahasa Korea, “tae” berarti memukul atau menghancurkan dengan kaki, “kwon” berarti memukul atau menghancurkan dengan kepala tangan, dan “do” berarti jalan. Taekwondo di ketahui karena fokus gerakannya pada tendangan tinggi dan teknik tangan yang cepat. Hal tersebutlah yang membedakannya dengan seni bela diri populer lain, seperti karate.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

Seorang atlet atau siswa taekwondo biasanya memakai seragam (dobok), yang berwarna hitam atau putih dengan ikat pinggang (dhee). Setidaknya ada tiga gaya utama dobok, dengan perbedaan yang paling jelas terlihat pada pakaian, yaitu:

  • Pakaian luar dengan belahan depan yang menyerupai pakaian tradisional Korea Selatan.
  • Pakaian dengan leher V-neck (tanpa belahan) yang biasanya dikenakan oleh atlet taekwondo dunia.
  • Pakaian tertutup vertikal (tanpa belahan).

Tingkatan Sabuk dalam Bela Diri Taekwondo

Dalam seni bela diri taekwondo, ada 10 level tingkat kemampuan walaupun hanya 5 sabuk warna. Warna sabuk menunjukkan tingkat keahlian seorang atlet.

  • Biru. Melambangkan pohon yang tumbuh dengan cepat, hingga membentang ke arah langit. Penguasaan keterampilan taekwondo atlet mengalami kemajuan.
  • Merah. Melambangkan bahaya. Ini adalah tahap yang baik untuk atlet, yang diperingatkan untuk melakukan kontrol dan lawan. Keterampilan atlet menjadi hebat, tapi mereka membutuhkan disiplin mental. Level ini membutuhkan persiapan mental yang signifikan.
  • Hitam. Melambangkan bahwa pohon telah matang dan atlet telah mengembangkan kemahiran mendalam tentang taekwondo. Sabuk ini adalah tahapan tertinggi dari olahraga taekwondo.
  • Putih. Warna putih melambangkan kepolosan. Ini adalah sabuk untuk pemula yang belum memiliki kemampuan taekwondo sama sekali. Tidak ada tes yang diperlukan untuk mendapatkan sabuk ini, karena ini adalah awal mula belajar taekwondo dimulai.
  • Kuning. Melambangkan tanah dari mana pohon akan bertunas. Pada tahap ini pelajar mempelajari keterampilan dasar-dasar taekwondo. Setidaknya diperlukan empat bulan untuk mempelajari pola taekwondo sebelum beralih ke sabuk berikutnya.
  • Hijau. Melambangkan pohon tumbuh dan terus tumbuh. Keterampilan atlet pada tahap ini mulai berkembang lebih pesat, meskipun masih banyak yang harus dipelajari.

Teknik yang Di Pakai Dalam Taekwondo

– Teknik tangkisan (makki)

Teknik tangkisan termasuk teknik dasar yang ada pada setiap jenis bela diri. Tangkisan dalam taekwondo disebut dengan makki. Berikut jenis teknik tangkisannya:

  • Ans makki, tangkisan tengah bagian luar.
  • Elgo makki, tangkisan bagian kepala.
  • Bakkat makki, yaitu tangkisan dari bagian dalam hingga bagian luar yang mengarah ke tengah.
  • Are makki, tangkisan bawah untuk menangkis tendangan lawan.

– Teknik pukulan (jireugi)

Terdapat banyak jenis gerakan pukulan dalam taekwondo, yaitu:

  • Momtong jireugi, yaitu pukulan ke tengah.
  • Dolryeo jireugi, yaitu pukulan yang mengait.
  • Pyojeok jireugi, pukulan yang mengarah pada sasaran.
  • Yeop jireugi, yaitu pukulan ke samping.
  • Chi jireugi, yaitu pukulan ke atas.
  • Are jireugi, yaitu pukulan ke bawah.

– Kuda-kuda

Peran kuda-kuda yaitu menjadi dasar untuk menyerang atau mempertahankan diri. Teknik kuda-kuda yang sempurna adalah kunci keseimbangan tubuh dan pertahanan. Berikut ini beberapa jenis teknik kuda-kuda dalam taekwondo:

  • Dwit koobi: kuda-kuda yang dilakukan dengan membuka kaki, kaki belakang harus ke arah samping, dan kaki depan lurus ke depan.
  • Joochoom seogi: kuda-kuda di mana kaki harus sejajar dengan sisi dan ujung kaki yang lurus. Kemudian tekuk kaki hingga betis dan lutut.
  • Boem seogi: kuda-kuda dengan sikap kaki depan berada di belakang dengan posisi melangkah. Lalu kaki belakang ditekuk, supaya tumpuan berat badan ada pada kaki. Kemudian tetaplah menekuk kaki depan ke arah depan, pastikan ujung jari kaki menyentuh lantai.
  • Ap koobi: yaitu kuda-kuda yang langkahnya panjang.
  • Ap seogi: yaitu kuda-kuda langkah pendek, cara melakukannya dengan memastikan jari-jari kaki menghadap ke posisi yang sama dengan kaki.
  • Moa seogi: dilakukan dengan merapatkan kaki secara tegak lurus dengan tubuh dah menghadap ke depan secara luruh.

– Teknik tendangan (chagi)

Dalam olahraga taekwondo, tendangan ialah gerakan utama dari seni bela diri ini. Untuk menjadi master taekwondo, maka harus menguasai berbagai teknik tendangan. Berikut ini jenis teknik tendang dalam taekwondo:

  • Yeop chagi, yaitu teknik menendang ke samping.
  • Twie ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan sambil melompat.
  • Dwi chagi, yaitu teknik menendang ke belakang.
  • Ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan.
5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer – Bela diri ialah olahraga sekaligus seni yang melibatkan berbagai gerakan otot seluruh tubuh sebagai bentuk pertahanan diri. Seni bela diri berpacu pada semua jenis teknik pertempuran yang menekankan pada tangan dan kaki.

5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

Banyak orang yang menjadikan ilmu bela diri menjadi sarana olahraga, rekreasi, pertahanan yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Sebagaimana jenis olahraga lainnya, manfaat bela diri untuk kesehatan antara lain:

Baca Juga : 5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan fokus
  • Menurunkan risiko berbagai penyakit
  • Membakar kalori
  • Menurunkan berat badan
  • Memperkuat otot
  • Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh

Tai Chi

Tai chi juga termasuk macam-macam bela diri dari Tiongkok. Sebenarnya, tai chi ialah salah satu bentuk kung fu dengan cara yang lebih lembut.  Tai chi melibatkan serangkaian gerakan lambat dan lembut yang melibatkan seluruh tubuh. Jenis olahraga ini semakin populer dan biasa di lakukan oleh lansia ataupun orang yang mempunyai mobilitas terbatas. Jenis bela diri ini juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko terjatuh.

Jiu jitsu

Satu lagi seni bela diri asal Jepang yang cukup populer di Indonesia ialah jiu jitsu. Bela diri ini di kembangkan untuk melengkapi pertarungan persenjataan para samurai. Seiring waktu jiu jitsu dilakukan dengan tangan kosong.  Olahraga jiu jitsu juga melibatkan teknik bergulat di dalamnya, seperti mencekik dan mengunci lengan lawan.

Sambo

Sambo ialah cabang olahraga bela diri asal Rusia yang menggabungkan pertempuran dan olahraga.  Gerakan sambo melibatkan pukulan, tendangan, penguncian, dan grappling. Olahraga ini mirip dengan judo dan gulat.  Itulah macam-macam bela diri dari berbagai negara yang menarik untuk kamu coba. Selain meningkatkan kesehatan fisik dan mental, seni bela diri juga bisa menjadi skill tambahan bagi kamu menjadi bentuk pertahanan dan melindungi diri dari orang jahat.

 Taekwondo

Taekwondo ialah cabang olahraga bela diri asal Korea yang menggabungkan konsep dan teknik bela diri Jepang dan Cina. Taekwondo terkenal dengan gerakan menendang yang cepat dan tinggi. Bela diri ini juga melibatkan prinsip relax and strike yang berarti mengistirahatkan tubuh di antara tendangan atau pukulan. Tujuannya, ialah menghasilkan kekuatan lebih saat menyerang.

Kung Fu

Kung Fu adalah istilah umum yang di pakai untuk semua jenis seni bela diri dari Tiongkok.  Orang Tiongkok percaya bahwa kung fu lebih dari sekadar cabang olahraga bela diri. Kung fu mengajarkan kesabaran, kerja keras, dan disiplin, serta dipercaya bisa memperpanjang usia dan membangun kehidupan yang lebih baik.

Shaolin adalah jenis kung fu yang paling populer. Seni bela diri ini memakai teknik tinju keras yang menekankan pada kecepatan dan ritme, serta tinju lembut yang menekankan pada gerakan lambat dan mengalir.