Arsip Kategori: Olahraga Bela Diri

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh – Wushu ialah seni perang atau bela diri. Walaupun di kategorikan cabang bela diri, wushu justru terkenal dengan gerakannya yang indah dan luwes. Wushu berasal dari bahasa Mandarin, ‘Wu’ dan ‘Shu’. Wu berarti ilmu perang atau bela diri, dan Shu berarti seni. Sesuai namanya, Wushu merupakan seni bela diri yang berasal dari China.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Wushu dilakukan menggunakan fungsi hampir seluruh bagian tubuh dalam berlatih dan bertanding. Dalam olahraga Wushu memakai metode pukulan, dorongan, tendangan, menusuk, mematok, hingga menguasai penggunaan senjata-senjata trandisional yang berasal dari China. Gerakan yang bervariasi sekaligus filosofi ketenangan dan keindahan dalam olahraga wushu mempunyai banyak manfaat spesifik bagi tubuh.

4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

Stamina dan kesabaran

Berbeda dengan jenis olahraga bela diri lain yang mengandalkan kecepatan dan kekuatan, Wushu melatih kamu untuk melakukan gerakan secara perlahan tetapi efektif. Hal ini tak hanya melatih agresivitas, tetapi juga mampu mengendalikan diri untuk tidak tergesa-gesa dalam melakukan setiap gerakan. Meski ritme Wushu tidak terlalu cepat, bukan berarti tidak membutuhkan stamina yang tinggi untuk melakukan olahraga ini. Selain kekuatan mental untuk mengendalikan diri, kamu juga akan berlatih pernapasan yang menjadikan stamina lebih baik untuk melakukan gerakan yang terkontrol dalam waktu yang panjang.

Kekuatan

Walaupun terlihat indah dan luwes, gerakan wushu menuntut kekuatan otot terutama kaki, perut, dan punggung bawah untuk mempertahankan berbagai pose. Wushu dengan pedang atau taijijian-taijiquan berfungsi seperti latihan beban karena tuntutan mempertahankan pedang pada posisi sempurna. Mereka yang rutin berlatih wushu tidak jarang mempunyai otot yang terbentuk apik layaknya penari dan pesenam

Kelenturan

Olahraga Wushu erat kaitannya dengan membentuk dan melatih kelenturan tubuh dengan cara meregangkan paha, betis, pinggul, dada, punggung, dan bahu. Bahkan, sendi kecil seperti pergelangan tangan dan kaki pun akan meregang jika kamu melakukan gerakan wushu dengan tepat. tidak heran, atlet kelas dunia dapat melompat di udara dan mendarat dengan posisi kaki split tanpa kesulitan dengan nilai mendekati sempurna berkat latihan yang rutin.

Keseimbangan dan Koordinasi

Berbagai gerakan dari Wushu menuntut keseimbangan seperti melompat dan mendarat dengan satu kaki sehingga akan melatih sensor keseimbangan, baik sensor pusat maupun yang terletak di serat-serat otot gerak. Untuk dapat mengatur keseimbangan saat melakukan gerakan wushu dengan baik, kamu juga akan melatih koordinasi mata dengan tangan dan kaki, yang tentunya memiliki berbagai manfaat untuk kegiatan sehari-hari.

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh – Muay thai adalah olahraga yang di pilih banyak orang untuk membuat tubuh lebih bugar. Muay thai atau juga di kenal dengan nama thai boxing ialah olahraga bela diri dari Thailand yang identik dengan kickboxing. Tapi perlu di ketahui, muau thai dan kickboxing berbeda. Jika kickboxing melibatkan gerakan tendangan dan pukulan dengan kaki dan tangan saja, olahraga muay thai memakai teknik serangan juga memanfaatkan siku dan lutut. Sebenarnya apa saja manfaat olahraga muay thai? Ketahui manfaat muay thai berikut ini.

Manfaat Olahraga Muay Thai untuk Tubuh

Menyehatkan jantung

Pada umumnya jenis olahraga yang bisa memacu jantung dapat menyehatkan jantung. Biasanya, sebelum sampai ke latihan teknik, kamu akan melakukan satu jam kardio. Kardio ini bisa meliputi lari, skipping, burpee, jumping jack dan lain sebagainya. Jenis olahraga tersebut bekerja efektif melatih kinerja jantung. Jantung yang sehat bisa membuat hidupmu lebih berkualitas.

Baca Juga: 5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, disebutkan olahraga kardiovaskular bisa menyehatkan jantung. Latihan fisik yang memacu kerja jantung, ditandai dengan debaran kencang, dapat meningkatkan performa jantung yang pada akhirnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Tidak hanya itu saja, jantung yang sehat juga berdampak pada fisik yang kuat dan tidak mudah lelah.

Mengurangi stres

Salah satu cara terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi stres ialah berolahraga. Meluangkan waktu untuk berolahraga muay thai dapat menurunkan stres, membangkitkan suasana hati, dan membuat tidur lebih nyenyak.

Secara spesifik jurnal ilmiah berjudul Muay Thai, Psychological Well-Being, and Cultivation of Combat-Relevant Affordances, menjelaskan bahwa muay thai memberikan manfaat signifikan terhadap penurunan level stres.  Penjelasannya ialah gerakan muay thai yang mendorong orang untuk melepaskan emosi negatif, membuang kemarahan, serta pencapaian akan penguasaan gerakan yang memberikan sensasi positif dan mengurangi kegelisahan.

Meningkatkan kelenturan pinggul

Gerakan menendang dan menyerang memakai lutut akan membantu melatih kelenturan bagian pinggul. Tentunya, mempunyai pinggul yang ramping dan sehat akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh lainnya. Inilah mengapa tidak sedikit wanita yang memilih melakukan olahraga muay thai ketimbang olahraga bela diri lainnya. Pastikan kamu melakukan peregangan otot pinggul dan pemanasan sebelum berlatih sehingga terhindar dari risiko cedera. Sesekali, kamu bisa melakukan gerakan memijat pada area tersebut untuk membantu melancarkan peredaran darah.

Melatih kekuatan otot kaki

Menendang dan gerakan kaki yang lain menjadi gerakan paling utama dalam seni bela diri muay thai. Roundhouse kick adalah salah satu gerakan yang jadi andalan, dilakukan dengan menendang berputar membentuk setengah lingkaran menggunakan kaki bagian depan. Selain mengajarkan kamu bagaimana cara menendang yang baik, gerakan ini juga dapat membantu menguatkan otot tubuh pada bagian bawah. Saat kamu melakukannya dengan rutin, kekuatan, daya tahan, dan kelincahan otot kaki serta betis pun akan menjadi lebih baik lagi

4 Teknik - Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo – Teknik dasar taekwondo menarik untuk dikulik. Sebab, teknik dasar taekwondo wajib dikuasai oleh taekwondoin. Bela diri asal negeri Ginseng itu sendiri di kenal cukup populer di Indonesia. Makna dari kata ‘Tae’ ialah menghancurkan dengan kaki. Kata ‘Kwon’ memiliki makna tinju, seni atau berjalan. Teknik dasar taekwondo sebenarnya cukup banyak. aat berlatih taekwond, seluruh sistem mulai dari pukulan, serta pertahanan dengan tangan pun dilakukan. Meskipun begitu, secara umum sebenarnya tidak berfokus pada pergulatan semata.

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

Dalam bahasa Korea, “tae” berarti memukul atau menghancurkan dengan kaki, “kwon” berarti memukul atau menghancurkan dengan kepala tangan, dan “do” berarti jalan. Taekwondo di ketahui karena fokus gerakannya pada tendangan tinggi dan teknik tangan yang cepat. Hal tersebutlah yang membedakannya dengan seni bela diri populer lain, seperti karate.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

Seorang atlet atau siswa taekwondo biasanya memakai seragam (dobok), yang berwarna hitam atau putih dengan ikat pinggang (dhee). Setidaknya ada tiga gaya utama dobok, dengan perbedaan yang paling jelas terlihat pada pakaian, yaitu:

  • Pakaian luar dengan belahan depan yang menyerupai pakaian tradisional Korea Selatan.
  • Pakaian dengan leher V-neck (tanpa belahan) yang biasanya dikenakan oleh atlet taekwondo dunia.
  • Pakaian tertutup vertikal (tanpa belahan).

Tingkatan Sabuk dalam Bela Diri Taekwondo

Dalam seni bela diri taekwondo, ada 10 level tingkat kemampuan walaupun hanya 5 sabuk warna. Warna sabuk menunjukkan tingkat keahlian seorang atlet.

  • Biru. Melambangkan pohon yang tumbuh dengan cepat, hingga membentang ke arah langit. Penguasaan keterampilan taekwondo atlet mengalami kemajuan.
  • Merah. Melambangkan bahaya. Ini adalah tahap yang baik untuk atlet, yang diperingatkan untuk melakukan kontrol dan lawan. Keterampilan atlet menjadi hebat, tapi mereka membutuhkan disiplin mental. Level ini membutuhkan persiapan mental yang signifikan.
  • Hitam. Melambangkan bahwa pohon telah matang dan atlet telah mengembangkan kemahiran mendalam tentang taekwondo. Sabuk ini adalah tahapan tertinggi dari olahraga taekwondo.
  • Putih. Warna putih melambangkan kepolosan. Ini adalah sabuk untuk pemula yang belum memiliki kemampuan taekwondo sama sekali. Tidak ada tes yang diperlukan untuk mendapatkan sabuk ini, karena ini adalah awal mula belajar taekwondo dimulai.
  • Kuning. Melambangkan tanah dari mana pohon akan bertunas. Pada tahap ini pelajar mempelajari keterampilan dasar-dasar taekwondo. Setidaknya diperlukan empat bulan untuk mempelajari pola taekwondo sebelum beralih ke sabuk berikutnya.
  • Hijau. Melambangkan pohon tumbuh dan terus tumbuh. Keterampilan atlet pada tahap ini mulai berkembang lebih pesat, meskipun masih banyak yang harus dipelajari.

Teknik yang Di Pakai Dalam Taekwondo

– Teknik tangkisan (makki)

Teknik tangkisan termasuk teknik dasar yang ada pada setiap jenis bela diri. Tangkisan dalam taekwondo disebut dengan makki. Berikut jenis teknik tangkisannya:

  • Ans makki, tangkisan tengah bagian luar.
  • Elgo makki, tangkisan bagian kepala.
  • Bakkat makki, yaitu tangkisan dari bagian dalam hingga bagian luar yang mengarah ke tengah.
  • Are makki, tangkisan bawah untuk menangkis tendangan lawan.

– Teknik pukulan (jireugi)

Terdapat banyak jenis gerakan pukulan dalam taekwondo, yaitu:

  • Momtong jireugi, yaitu pukulan ke tengah.
  • Dolryeo jireugi, yaitu pukulan yang mengait.
  • Pyojeok jireugi, pukulan yang mengarah pada sasaran.
  • Yeop jireugi, yaitu pukulan ke samping.
  • Chi jireugi, yaitu pukulan ke atas.
  • Are jireugi, yaitu pukulan ke bawah.

– Kuda-kuda

Peran kuda-kuda yaitu menjadi dasar untuk menyerang atau mempertahankan diri. Teknik kuda-kuda yang sempurna adalah kunci keseimbangan tubuh dan pertahanan. Berikut ini beberapa jenis teknik kuda-kuda dalam taekwondo:

  • Dwit koobi: kuda-kuda yang dilakukan dengan membuka kaki, kaki belakang harus ke arah samping, dan kaki depan lurus ke depan.
  • Joochoom seogi: kuda-kuda di mana kaki harus sejajar dengan sisi dan ujung kaki yang lurus. Kemudian tekuk kaki hingga betis dan lutut.
  • Boem seogi: kuda-kuda dengan sikap kaki depan berada di belakang dengan posisi melangkah. Lalu kaki belakang ditekuk, supaya tumpuan berat badan ada pada kaki. Kemudian tetaplah menekuk kaki depan ke arah depan, pastikan ujung jari kaki menyentuh lantai.
  • Ap koobi: yaitu kuda-kuda yang langkahnya panjang.
  • Ap seogi: yaitu kuda-kuda langkah pendek, cara melakukannya dengan memastikan jari-jari kaki menghadap ke posisi yang sama dengan kaki.
  • Moa seogi: dilakukan dengan merapatkan kaki secara tegak lurus dengan tubuh dah menghadap ke depan secara luruh.

– Teknik tendangan (chagi)

Dalam olahraga taekwondo, tendangan ialah gerakan utama dari seni bela diri ini. Untuk menjadi master taekwondo, maka harus menguasai berbagai teknik tendangan. Berikut ini jenis teknik tendang dalam taekwondo:

  • Yeop chagi, yaitu teknik menendang ke samping.
  • Twie ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan sambil melompat.
  • Dwi chagi, yaitu teknik menendang ke belakang.
  • Ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan.