Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung – Supaya kamu terbiasa mendaki gunung sepanjang 8 km, lakukanlah latihan dengan berjalan kaki sekitar 30-40 menit pada bidang miring, selama 3 hari dalam seminggu. Pada hari keempat, lakukanlah hal yang sama dan cari daerah perbukitan. Tingkatkan latihan sampai kamu dapat menambah ⅔ dari jarak sebelumnya.
Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung
Kamu harus membangun keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan pada kaki dan otot punggung kamu untuk dapat melewati jalur dakian. Latihan ini juga dapat membantu kamu untuk menguatkan punggung dan bahu untuk membawa tas ransel. Untuk masing-masing empat latihan pertama, lakukanlah 1-3 set dengan masing-masing set sebanyak 8-12 repetisi, selama 2 atau 3 hari seminggu. Berikut latihan yang harus dilakukan:
Ekstensi Punggung ( punggung bawah )
Posisikan diri kamu berbaring telungkup dengan lengan dilipat dan tangan kamu di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada kamu sekitar 8 cm hingga 12 cm. Tahan, lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah.
Baca Juga: 4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbez
Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)
Duduklah di lantai sambil memanjangkan kaki kanan kamu ke depan. Tekuk lutut kiri, dan istirahatkan telapak kaki kiri kamu pada paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan kamu mencapai pergelangan kaki kanan. Jaga punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki dan punggung kamu . Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan 1-3 kali peregangan pada setiap sisi.
Squat satu kaki (target: paha depan dan belakang, serta pantat)
Taruh lengan kiri kamu di dinding dengan bertumpu pada kaki kiri untuk keseimbangan. Tekuk kaki kanan kamu ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh kamu ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Awasi kaki kiri kamu , jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan, lalu perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Step-up/step down (target: paha depan dan belakang, pantat, serta betis)
Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)
Peganglah dumbell di samping tubuh kamu dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah telinga kamu . Tahan, lalu turunkan perlahan-lahan.