Arsip Kategori: Uncategorized

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh – Bukan seperti lari atau bersepeda, olahraga golf kurang populer di kalangan masyarakat luas. Meski bertitel “olahraga”, tetapi umumnya golf hanya populer di kota-kota besar, dan penggiatnya biasanya politisi, pebisnis, atau memang atlet. Lantas, selain demi keberhasilan bisnis atau melobi, ada tidak, sih, manfaat golf untuk kesehatan?

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang populer di dunia. Olahraga ini dimainkan di lapangan sangat luas, berkisar 30-200 hektar. Target utama golf adalah memasukkan bola ke lubang dengan jumlah pukulan sesedikit mungkin, dengan menggunakan klab (stik golf). Faktanya, golf tak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat terhadap tubuh.

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

Meningkatkan kualitas tidur

Bermain golf dapat meningkatkan kualitas tidur karena pembakaran yang disebabkan oleh peningkatan kerja otot saat membuat tubuh terasa lelah setelah selesai bermain. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Tidur nyenyak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk proses regenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, karena golf dapat mengurangi stres, maka kualitas tidur Anda juga akan menjadi lebih baik.

Menjaga kesehatan jantung

Sekilas memang golf tidak tampak melelahkan seperti olahraga tipe aerobik. Namun, bermain golf juga dapat memicu kerja jantung. Bermain golf akan meningkatkan denyut jantung dan melatihnya untuk bekerja lebih keras memompa darah, sehingga risiko terjadinya penyakit jantung bisa diturunkan jika dilakukan secara rutin.

Paparan suasana outdoor

Suasana yang monoton, dingin, dan terkungkung di dalam ruangan kerja sering kali membuat jenuh dan stres. Golf yang dilakukan di lapangan luas, dikelilingi pohon dan rumput hijau, membuat Anda akan terpapar dengan suasana luar ruangan. Tubuh dan pikiran akan lebih tenang, udara yang Anda hirup segar dan sangat minim kontaminasi polusi.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa paparan terhadap suasana di luar ruangan berwarna hijau, seperti lapangan golf, akan membuat tubuh relaks, mengurangi stres, serta mengurangi rasa cemas. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang mana perannya sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Membakar kalori

Biasanya, mobil golf digunakan pemain untuk mengantar pemain ke tempat bola atau lubang selanjutnya. Padahal, jika lebih banyak berjalan kaki sambil membawa peralatan golf, maka pemain dapat membakar hingga 1.000 kalori tiap main golf. Cukup banyak, bukan?

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat – Pencak silat mempunyai arti dari dua kata yang menyusunnya. Pencak berarti gerak dasar bela diri yang memiliki peraturan. Sedang silat memiliki arti gerakan bela diri yang paripurna dan bersumber dari rohani.

Olahraga pencak silat adalah seni bela diri tradisional asli produk Kepulauan Nusantara. Olahraga ini juga tersebar dan dikenal luas di Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Singapura, Filipina Selatan, dan Thailand Selatan.

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

Teknik Pola Langkah

Teknik pola langkah berfungsi untuk pergerakan kita tidak mudah untuk ditebak oleh lawan. Teknik ini dilakukan dengan cara merubah injakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya dengan pola yang kita susun sendiri. Teknik pola langkah memerlukan koordinasi antara sikap badan, sikap tangan, pola lantai, dan pola kaki dalam melangkah.

Teknik pukulan

Teknik pukulan ialah suatu upaya untuk menyerang lawan dengan menggunakan tangan. Namun Grameds harus memahami nih, tentang melakukan teknik pukulan yang benar.

Teknik Kuda – Kuda

Teknik ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh untuk menyerang ataupun bertahan. Caranya ialah menapakkan kaki ke tanah. Dinamakan kuda-kuda karena posisi kaki seorang dalam melakukan teknik ini bagaikan posisi kaki orang yang naik di atas kuda.

Teknik Pasang

Setelah dapat memasang posisi kuda-kuda dengan benar dan baik, Grameds akan diajari cara teknik pasang. Teknik ini merupakan kombinasi antara teknik kuda-kuda, posisi kaki, dan posisi tangan. Teknik ini memungkinkan posisi tubuh lebih fleksibel untuk menyerang maupun bertahan.

Teknik Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Seorang pesilat tentu memerlukan arah agar bisa menyerang dengan baik. Begitu pula untuk mempertahankan diri dari serangan lawan. Teknik ini berguna agar Grameds bisa menentukan arah dengan baik. Titik tumpu Grameds ada di tengah ya. Lalu kamu bisa melangkah ke beberapa arah sebagaimana delapan arah mata angin, yakni timur, tenggara, selatan, barat daya, barat, barat laut, utara, timur laut. Atau untuk mudahnya, belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang.

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga – Olahraga adalah salah satu kegiatan yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Saat seseorang banyak melakukan aktivitas olahraga secara rutin, maka hal itu akan mampu untuk meningkatkan kesehatannya. Sayangnya tidak semua orang senang melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan.

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

Kebanyakan dari mereka masih merasa sangat mager untuk melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan. Ini dikarenakan olahraga di luar ruangan memerlukan waktu yang lebih banyak. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk tetap sehat adalah melakukan olahraga, namun dilakukan di rumah sendiri. Jadi kamu tidak akan merasa mager kalau olahraga di rumah sendiri. Melakukan olahraga di dalam ruangan biasanya cukup praktis juga untuk menghemat waktu kamu.

Baju Olahraga

Baju olahraga biasanya di sesuaikan dengan olahraga yang kamu tekuni di rumah. Tapi yang perlu kamu ingat, jenis kaos olahraga yang kamu perlukan ialah jenis kaos yang dapat menyerap keringat. Selain itu kamu juga harus memilih kaos olahraga yang nyaman saat dipakai untuk bergerak.

Selain menyehatkan olahraga juga harus dapat membuat diri kita sendiri menjadi sangat senang. Makanya kamu harus menggunakan peralatan olahraga yang dapat membuat kamu nyaman, yang mana akan membuat kamu keasyikan dan ketagihan saat melakukan olahraga.

Sepatu Olahraga

Walaupun berolahraga di rumah, namun ada beberapa jenis olahraga yang membutuhkan sepatu olahraga . Seperti zumba, workout, basket, dan lainnya. Ketika melakukan olahraga di rumah, kamu harus siap memakai sepatu olahraga ya.

Tali Skipping

Salah satu alat olahraga yang paling simpel untuk kamu pakai ialah tali skipping. Jenis peralatan olahraga yang satu ini tidak begitu mahal . Namun jenis peralatan olahraga ini sangat cocok untuk kamu gunakan. Kamu bisa memakai peralatan olahraga ini di luar halaman rumah. Seperti di teras, balkon, atau bahkan di halaman luar. Jika kamu rutin melakukan gerakan olahraga ini, kamu akan merasakan penguatan pada otot-otot.

Dumbell

Untuk kamu yang belum berani untuk melakukan angkat beban, jenis peralatan ini sangat cocok untuk bisa kamu gunakan. Jenis peralatan olahraga ini bisa melatih kekuatan tangan dan lengan kamu lho. Walaupun bentuknya kecil dan lebih pendek dari barbel, namun jenis alat olahraga yang satu ini sangat ringan dan bisa di pakai hanya dengan satu tangan saja.

Samsak tinju

Olahraga akan jadi tambah menyenangkan kalau kita bisa mengeluarkan keringat dan melampiaskan emosi. Samsak tinju ini salah satu contohnya. Jenis samsak tinju ini bisa kamu gunakan untuk melampiaskan emosi kamu lho. Saat kamu tidak perlu melukai seseorang untuk melampiaskan kekesalan. Selain itu, samsak tinju ini sangat cocok untuk kamu manfaatkan sebagai alat latihan bela diri. Jadi sangat pas untuk kamu pakai , apalagi untuk melatih di situasi berbahaya yang mengancam keselamatan kamu.

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung – Supaya kamu terbiasa mendaki gunung sepanjang 8 km, lakukanlah latihan dengan berjalan kaki sekitar 30-40 menit pada bidang miring, selama 3 hari dalam seminggu. Pada hari keempat, lakukanlah hal yang sama dan cari daerah perbukitan. Tingkatkan latihan sampai kamu dapat menambah ⅔ dari jarak sebelumnya.

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Kamu harus membangun keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan pada kaki dan otot punggung kamu untuk dapat melewati jalur dakian. Latihan ini juga dapat membantu kamu untuk menguatkan punggung dan bahu untuk membawa tas ransel. Untuk masing-masing empat latihan pertama, lakukanlah 1-3 set dengan masing-masing set sebanyak 8-12 repetisi, selama 2 atau 3 hari seminggu. Berikut latihan yang harus dilakukan:

Ekstensi Punggung ( punggung bawah )

Posisikan diri kamu berbaring telungkup dengan lengan dilipat dan tangan kamu di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada kamu sekitar 8 cm hingga 12 cm. Tahan, lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah.

Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)

Duduklah di lantai sambil memanjangkan kaki kanan kamu ke depan. Tekuk lutut kiri, dan istirahatkan telapak kaki kiri kamu pada paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan kamu mencapai pergelangan kaki kanan. Jaga punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki dan punggung kamu . Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan 1-3 kali peregangan pada setiap sisi.

Squat satu kaki (target: paha depan dan belakang, serta pantat)

Taruh lengan kiri kamu di dinding dengan bertumpu pada kaki kiri untuk keseimbangan. Tekuk kaki kanan kamu ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh kamu ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Awasi kaki kiri kamu , jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan, lalu perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Step-up/step down (target: paha depan dan belakang, pantat, serta betis)

Letakkan kaki kiri kamu pada tangga atau undakan dengan tinggi 20-30 cm. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan kamu hingga sejajar dengan kaki kiri. Turunkan kaki kiri kamu dan kemudian diikuti dengan kaki kanan. Jika hal ini terlalu mudah untuk kamu , lakukanlah dengan memegang dumbell di samping tubuh kamu .

Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)

Peganglah dumbell di samping tubuh kamu dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah telinga kamu . Tahan, lalu turunkan perlahan-lahan.

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula – Olahraga yoga sering dikenal sebagai meditasi ringan karena sikap dan gerakannya cukuplah sederhana seperti orang yang sedang melakukan meditasi. Duduk sila di tengah keheningan sambil memejamkan mata beberapa menit menjadi salah satu contoh meditasi yang dilakukan dalam olahraga yoga. Ketika melakukan yoga, pikiran hanya boleh fokus pada pernapasan.

Ketika kebijakan work from home membuat jadwal olahragamu menjadi berantakan, yoga bisa menjadi solusinya. Bagi Grameds yang belum mempunyai pengalaman dan tertarik untuk melakukannya, kamu dapat mencoba beberapa gerakan yoga untuk pemula. Nama-nama gerakan yoga yang berasal dari bahasa Sansekerta mungkin akan terdengar seperti merapalkan mantra. Di balik itu semua terdapat segudang manfaat yang dapat kamu dapatkan.

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

Olahraga yoga memang sebaiknya di dampingi oleh seorang instruktur profesional yang dapat membetulkan gerakan yang salah serta mencegah terjadinya ceedera yang tidak diinginkan. Namun, Grameds dapat mencoba beberapa gerakan atau pose dasar yang tergolong sederhana di rumah secara mandiri.

Downward-Facing Dog

Downward-facing dog atau dalam bahasa Sansekerta Adho Mukha Svanasana adalah pose klasik yang bisa menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu dapat memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan. Selipkan jari-jari kaki kamu dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan, dan putar lengan kamu sampai bisep saling berhadapan. Pertahankan gerakan sekitar 20-30 detik untuk setiap sesinya.

Triangle Pose

Gerakan yang satu ini dalam bahasa Sansekerta disebut Trikonasana. Grameds bisa mulai berdiri dengan kaki lebar dan geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian putar kaki kiri kamu ke sudut 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kamu perlu menjaga kedua kaki lurus dan angkat lengan menjadi T setinggi bahu. Turunkan lengan depan ke tulang kering dan matras, lalu angkat lengan belakang ke arah langit-langit. Arahkan pandangan kamu ke lantai matras atau ke atas arah tangan yang terangkat.

Bound Ankle Pose

Bound ankle pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Baddha Konasana merupakan gerakan peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam dan selangkangan. Selain itu, gerakan bound angke pose dapat menciptakan efek menenangkan dan mendinginkan. Kamu dapat memulai gerakan ini dengan posisi duduk di lantai, tekuk lutut, dan buka lutut ke arah samping seperti buku.

Corpse Pose

Corpse pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Savasana hanya perlu dilakukan dengan berbaring telentang tanpa adanya otot yang bekerja. Walaupun otot tidak bekerja, gerakan ini mampu memberikan manfaat dalam meremajakan pikiran dan tubuh. Atur napas kamu dengan teratur agar oksigen mengalir ke seluruh tubuh.

Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa bonus new member 100 olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tidak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya slot nexus engine ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tidak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Push up Lutut

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Push up Lutut

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Caranya:

Bridge

Caranya:

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

Bird Dog

Caranya:

Push up Lutut

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Caranya:

Bridge

Caranya:

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

Bird Dog

Caranya:

membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Caranya:

Bridge

Caranya:

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang kamu sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki kamu harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong kamu di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Caranya:

membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Caranya:

Bridge

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul kamu terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang kamu sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki kamu harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul kamu tetap lurus ke tanah. Remas bokong kamu di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Caranya:

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo – Teknik dasar taekwondo menarik untuk dikulik. Sebab, teknik dasar taekwondo wajib dikuasai oleh taekwondoin. Bela diri asal negeri Ginseng itu sendiri di kenal cukup populer di Indonesia. Makna dari kata ‘Tae’ ialah menghancurkan dengan kaki. Kata ‘Kwon’ memiliki makna tinju, seni atau berjalan. Teknik dasar taekwondo sebenarnya cukup banyak. aat berlatih taekwond, seluruh sistem mulai dari pukulan, serta pertahanan dengan tangan pun dilakukan. Meskipun begitu, secara umum sebenarnya tidak berfokus pada pergulatan semata.

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

Dalam bahasa Korea, “tae” berarti memukul atau menghancurkan dengan kaki, “kwon” berarti memukul atau menghancurkan dengan kepala tangan, dan “do” berarti jalan. Taekwondo di ketahui karena fokus gerakannya pada tendangan tinggi dan teknik tangan yang cepat. Hal tersebutlah yang membedakannya dengan seni bela diri populer lain, seperti karate.

Seorang atlet atau siswa taekwondo biasanya memakai seragam (dobok), yang berwarna hitam atau putih dengan ikat pinggang (dhee). Setidaknya ada tiga gaya utama dobok, dengan perbedaan yang paling jelas terlihat pada pakaian, yaitu:

Pakaian luar dengan belahan depan yang menyerupai pakaian tradisional Korea Selatan.
Pakaian dengan leher V-neck (tanpa belahan) yang biasanya dikenakan oleh atlet taekwondo dunia.
Pakaian tertutup vertikal (tanpa belahan).

Tingkatan Sabuk dalam Bela Diri Taekwondo

Dalam seni bela diri taekwondo, ada 10 level tingkat kemampuan walaupun hanya 5 sabuk warna. Warna sabuk menunjukkan tingkat keahlian seorang atlet.

Biru. Melambangkan pohon yang tumbuh dengan cepat, hingga membentang ke arah langit. Penguasaan keterampilan taekwondo atlet mengalami kemajuan.
Merah. Melambangkan bahaya. Ini adalah tahap yang baik untuk atlet, yang diperingatkan untuk melakukan kontrol dan lawan. Keterampilan atlet menjadi hebat, tapi mereka membutuhkan disiplin mental. Level ini membutuhkan persiapan mental yang signifikan.
Hitam. Melambangkan bahwa pohon telah matang dan atlet telah mengembangkan kemahiran mendalam tentang taekwondo. Sabuk ini adalah tahapan tertinggi dari olahraga taekwondo.
Putih. Warna putih melambangkan kepolosan. Ini adalah sabuk untuk pemula yang belum memiliki kemampuan taekwondo sama sekali. Tidak ada tes yang diperlukan untuk mendapatkan sabuk ini, karena ini adalah awal mula belajar taekwondo dimulai.
Kuning. Melambangkan tanah dari mana pohon akan bertunas. Pada tahap ini pelajar mempelajari keterampilan dasar-dasar taekwondo. Setidaknya diperlukan empat bulan untuk mempelajari pola taekwondo sebelum beralih ke sabuk berikutnya.
Hijau. Melambangkan pohon tumbuh dan terus tumbuh. Keterampilan atlet pada tahap ini mulai berkembang lebih pesat, meskipun masih banyak yang harus dipelajari.

Teknik yang Di Pakai Dalam Taekwondo

– Teknik tangkisan (makki)

Teknik tangkisan termasuk teknik dasar yang ada pada setiap jenis bela diri. Tangkisan dalam taekwondo disebut dengan makki. Berikut jenis teknik tangkisannya:

Ans makki, tangkisan tengah bagian luar.
Elgo makki, tangkisan bagian kepala.
Bakkat makki, yaitu tangkisan dari bagian dalam hingga bagian luar yang mengarah ke tengah.
Are makki, tangkisan bawah untuk menangkis tendangan lawan.

– Teknik pukulan (jireugi)

Terdapat banyak jenis gerakan pukulan dalam taekwondo, yaitu:

Momtong jireugi, yaitu pukulan ke tengah.
Dolryeo jireugi, yaitu pukulan yang mengait.
Pyojeok jireugi, pukulan yang mengarah pada sasaran.
Yeop jireugi, yaitu pukulan ke samping.
Chi jireugi, yaitu pukulan ke atas.
Are jireugi, yaitu pukulan ke bawah.

– Kuda-kuda

Peran kuda-kuda yaitu menjadi dasar untuk menyerang atau mempertahankan diri. Teknik kuda-kuda yang sempurna adalah kunci keseimbangan tubuh dan pertahanan. Berikut ini beberapa jenis teknik kuda-kuda dalam taekwondo:

Dwit koobi: kuda-kuda yang dilakukan dengan membuka kaki, kaki belakang harus ke arah samping, dan kaki depan lurus ke depan.
Joochoom seogi: kuda-kuda di mana kaki harus sejajar dengan sisi dan ujung kaki yang lurus. Kemudian tekuk kaki hingga betis dan lutut.
Boem seogi: kuda-kuda dengan sikap kaki depan berada di belakang dengan posisi melangkah. Lalu kaki belakang ditekuk, supaya tumpuan berat badan ada pada kaki. Kemudian tetaplah menekuk kaki depan ke arah depan, pastikan ujung jari kaki menyentuh lantai.
Ap koobi: yaitu kuda-kuda yang langkahnya panjang.
Ap seogi: yaitu kuda-kuda langkah pendek, cara melakukannya dengan memastikan jari-jari kaki menghadap ke posisi yang sama dengan kaki.
Moa seogi: dilakukan dengan merapatkan kaki secara tegak lurus dengan tubuh dah menghadap ke depan secara luruh.

– Teknik tendangan (chagi)

Dalam olahraga taekwondo, tendangan ialah gerakan utama dari seni bela diri ini. Untuk menjadi master taekwondo, maka harus menguasai berbagai teknik tendangan. Berikut ini jenis teknik tendang dalam taekwondo:

Yeop chagi, yaitu teknik menendang ke samping.
Twie ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan sambil melompat.
Dwi chagi, yaitu teknik menendang ke belakang.
Ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan.