Arsip Kategori: Uncategorized

Daftar Situs Slot Gacor 2023 Hari ini Terbaru Mudah Menang & Maxwin

Slot88 sebagai situs judi daftar slot gacor gampang menang serta terpercaya nomor 1 Sediakan daftar Situs Slot Gacor terbaru hari ini untuk seluruh bettor judi slot online dengan Sediakan bermacam – macam berbagai permainan mengasyikkan semacam idn poker, slot online online, live casino online dengan bonus jackpot paling Besar. Tercantum di dalamnya beragam permainan popular semacam: sbobet, judi slot online, poker idn, 9Gaming Poker sudah disediakan buat penuhi kepuasan para member.

Slot Gacor Terbaru Hari Ini terlengkap dengan bonus terbaik. Para pemain bila bergabung jadi member dan bermacam- macam keuntungan menarik lain. situs slot online terbaik memperkenalkan teknologi wallet yang membuat ke gampangan dalam memainkan seluruh game dalam satu akun saja buat bermain judi bola serta slot online. https://www.smpstmariakaro.net/

Kamu bisa memilah game cocok skill serta kesukaan Kamu, sehingga bisa membuat Kamu memperoleh banyak hadiah serta bonus sbobet88, terus menjadi kerap bermain serta mengumpulkannya dapat membuat Kamu jadi orang kaya dalam waktu yang pendek. Jadi Kamu dapat memperoleh uang dengan Mudah lewat judi slot online, slot gacor ataupun idn poker.

Beberapa Rekomendasi situs judi slot gacor gampang menang terpercaya yang tentu senantiasa membagikan sarana serta layanan terkemuka buat para pemain Judi Slot Online Tergacor. Terdapat beberapa permainan situs slot gacor terpercaya hari ini gampang menang jackpot terus yang dapat Kamu mainkan di situs Judi Slot Gacor Gampang Menang Serta Terpercaya 2023.

Situs Slot Gacor Gampang Menang Terpercaya Gampang Menang Jackpot

Mayoritas orang bilang peluang emas jangan sempat dilewatkan, ini lah saatnya Kamu seluruh dapat memperoleh keuntungan dengan metode bermain di agen judi online terpercaya yang Sediakan daftar slot online serta register akun slot88 deposit pulsa paling lengkap di indonesia.

Bersama Kamu tentu memperoleh sensasi bermain judi online yang paling berbeda, nyatanya paling rekomen banget deh!! Oleh sebab itu slot88 mengajak Kamu buat lekas daftar saja langsung gan, tidak butuh tunggu serta ragu lagi.

Seluruh telah lengkap di wabsite yang satu ini, serta buat memperoleh akun dari pula paling Mudah sekali, dimana cuma butuh sebagian informasi yang memudahkan slot88 buat melaksanakan transaksi saja di situs judi slot online terpercaya. Serta perihal tersebut dapat Kamu jalani lewat laptop, hp, tablet, serta yang yang lain, jadi lekas ya gan ditunggu hadirnya di Agen Judi daftar Permainan Slot Online gacor Indonesia.

Daftar Situs Slot Gacor Terbaru Dan Terpercaya Mudah Menang Jackpot

Tentu Kamu bimbang kan? Mana situs slot gacor Terbaru serta terpercaya nomor 1 di Indonesia selaku game yang seru buat dimainkan, telah tidak aneh bila game ini memiliki penggemar yang paling di bandingkan dengan game taruhan judi daring yang lain. Untuk Kamu yang lagi mencari situs judi slot terlengkap buat Kamu bermain maupun lagi mencari tipe daftar judi slot Terbaru, kebetulan slot88 lagi membahas mana provider Terbaru di Indonesia.

Berikut merupakan daftar situs slot gacor terbaru dan terpercaya mudah menang dan wajib dimainkan untuk Kamu disini:

1. Slot Gacor Terbaru Pragmatic Play

Sudah bukan rahasia lagi, sejak 2008 lantas Provider Slot Tergacor Pragmatic Play sudah menghadirkan ratusan model game slot gacor paling baik yang membawa dampak para pemain beroleh jackpot terbesar berasal dari provider ini. Provider situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1 yaitu Pragmatic Play jadi paling kondang gara-gara variasi game mesin slot yang unik dan memanjakan para pemainnya bersama penampilan respossif.

2. Slot Gacor Terbaru Live22

Dibawah naungan Slot Gacor Nexus, Provider Live22 sangat digemari oleh para pemain lantaran menghadirkan permainan slot online yang simple dan sangat enteng untuk dimainkan oleh para pemainnya.

3. Slot Gacor Terbaru Joker123

Joker123 adalah provider yang sudah datang pertama kali di dalam Situs judi slot online terpercaya. Selain kondang menghadirkan Game Slot Gacor Malam ini layaknya Lucky Drum dan Golden Dragon, provider ini terhitung dikenal bersama menghadirkan game judi arcade yang sangat seru layaknya Judi Tembak Ikan yang sangat populer.

4. Slot Gacor Terbaru Playstar

Provider Slot Gampang Menang Playstar sudah setia menemani para penikmat permainan slot online sejak tahun 2013. Banyak yang memilih provider Slot Playstar gara-gara enteng untuk mencapai daily jackpotnya situs slot gacor yang memadai besar.

5. Slot Gacor Terbaru Slot88

Siapa yang tidak kenal bersama Provider situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1 yaitu Slot88 masuk kedalam mahjong slot jajaran provider slot online paling baik gara-gara menyajikan game slot paling gacor yang sangat beruntung oleh tiap-tiap pemain bo slot gacor terbaru.

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga?

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga?

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga? – Kebanyakan pesepakbola hebat mendapat julukan. Cristiano Ronaldo dikenal sebagai ‘El Bicho’ di Spanyol, sementara Ronaldo de Assis Moreira lebih sering disebut sebagai ‘Ronaldinho’.

Demikian pula, Lionel Messi. Lionel Messi merupakan ibcbet bintang sepakbola dunia asal Argentina. Tak hanya sebagai pemain bintang dunia, pemain berusia 35 tahun tersebut juga dianggap sebagai salah satu pemain yang secara luas dianggap sebagai salah satu pesepakbola terbaik yang pernah menghiasi lapangan, juga mendapat julukan yang menarik, ‘La Pulga’.

Jadi, sebenarnya apa arti julukan itu dan mengapa dia disebut demikian?

Mengapa Messi Dijuluki La Pulga? Dan Apa Artinya?

Salah satu nama panggilan Messi yang paling agen maxbet terkenal adalah ‘La Pulga’, yang berarti ‘kutu’ dalam bahasa Spanyol.

Messi telah dikenal dengan julukan ini sejak dia masih kecil. Diyakini dua kakak laki-lakinya memanggilnya ‘La Pulgita’ (kutu kecil) yang kemudian dikenal sebagai ‘La Pulga’.

Messi, asli Rosario, bukanlah anak dengan badan besar di lapangan dan perawakannya yang kecil membuatnya mendapatkan julukan itu. Faktanya, ia memiliki gangguan hormon pertumbuhan atau GHD, perawatan yang harus dibiayai Barcelona.

Baca Juga: Shin Tae-yong Kecewa dengan Wasit Final Piala AFF U-23

Beberapa media Spanyol juga menyebutnya ‘La Pulga Atomica’ (kutu atom) karena ia selalu memiliki bakat eksplosif untuk menghadapi pemain-pemain bertahan.

Memang, kekuatan tubuh bagian atas Messi yang cukup besar memungkinkan dia untuk secara fisik menyamai lawan-lawannya dalam duel – sementara gerak kakinya yang cepat memungkinkan dia untuk unggul dalam menggiring bola.

Selain itu, karena tinggi badannya, Messi memiliki pusat gravitasi yang rendah yang membantu dia menjaga keseimbangan saat menggiring bola atau berlari dengan bola.

Apa julukan Messi yang lain?

Messi memiliki beberapa julukan selain nova88 yang dikenal sebagai ‘La Pulga’. Ia akrab dipanggil Leo, kependekan dari nama depan lengkapnya yang secara informal digunakan oleh tokoh-tokoh sepakbola rekan-rekan satu tim dan para bundit.

Diduga juga bahwa Messi mungkin dinamai mirip penyanyi Lionel Richie, yang telah menghasilkan beberapa lagu abagi seperti “Hello and Truly”. Penggermarnya juga menyebutnya sebagai “Messiah”, karena ia sering tampil sebagai penyelamat bagi Barcelona dan Argentina pada saat mereka membutuhkan.

Cara Melakukan Jugling dalam Game Sepak Bola

Jugling Bola – Teknik Jugling adalah salah satu latihan dasar yang penting untuk seorang player football. Jugling merupakan teknik dasar untuk mengontol bola dengan simbang. Pada melakukan juggling, dibutuhkan kemapuan psikomotrik yang melibatkan manipulasi dari suatu objek untuk olahraga, seni, dan hiburan. Jadi kali ini kita akan membahas juggling yang dilakukan dengan objek olaharaga adalah sepak bola.

Jugling ini dapat dikatakan sebagai kemampuan yang dimiliki seorang dalam mengontrol bola atau menyeimbangkan bola supaya tidak terjatuh ke tanah. Jugling dalam sepak bola sering juga bisa membuat kemampuan seoang pesepak bola menjadi jago. Hal ini sebab juggling bisa mengasah skill atau teknik dasar untuk player dalam mengontol bola. Suatu alasan mengapa player sepak bola penting menguasai teknik jugling ini sebab akan mempermudah player dalam mengendalikan bola ketika di udara. Sampai nantinya player bisa memakai bagian tubuh selain kaki untuk dapat mengonrol bola di udara.

Tutorial Melakukan Juggling

  1. Jugling Dengan bola dari tangan, Juggling bisa dilakukan dengan memu;lai dari bola yang dipegang di tangan dengan cara: pegang bola, jatuhkan bola ke tanah sampai bola terpantul, sesudah bola turun dari pantulan pertama, langsung tendang bola keatas memakai kaki terkuat., lakukan tendangan dengan posisi kau sedikit miting ke atas, tepatnya dibagian posisi tali sepatu, ketika bola sampai didepan perut, tangkap dengan tangan dan lakukan terus menerus sampai dapat melakukan tanpa harus menangkap bola.
  2. Juggling Menggunakan Dua Kaki, Juggling bisa dilkaukan dengan memakai 2 kaki yang menendang bola secara bergantian dengan cara, jatuhkan bola dari depan dada dan birkan bola memantui sesudab pantulan pertama, sebeleum menyentuh tanah tendang bola dengan memakai kaki kanan hingga bola memantul dan tangan kembali memakai kaki kiri, lakukan dengan tekun sampai dua kaki itu terbiasa menedang bola
  3. Memulai dari Bola di Kaki, Jugling bisa lakukan yang berada dibawah tanag yang dilakukan dengan cara, letakan bola kaki bagian kaki dominan, gulirkan bola ke belakang dengan mamekai bagian ujung kaki.

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan – Sudah banyak dari Anda yang mengetahui bahwa olahraga merupakan cara yang terbaik dalam proses meningkatkan focus, membuat tubuh Anda berenergi, menjaga berat badan agar sehat serta mencegah penyakit di kemudian hari. Bagi Anda yang masih remaja untuk usia antara 10 – 30 tahu wajib melakukan olahraga untuk meningkatkan rasa percaya diri, koordinasi serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Berdasarkan Min Lee, professor kedokteran dari Harvard Medical School merekomendasikan bahwa saat ini terdapat lima jenis olahraga yang sudah membantu proses penurunan berat badan, membangun otot, serta melindungi jantung, otak, serta menguatkan tulang sendi Anda semuanya. Berikut lima olahraga yang direkomendasikan oleh Min Lee.

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

  1. Berenang

Jenis olahraga yang satu ini bermanfaat meningkatkan detak jantung, membangun daya tahan, meningkatkan kekuranran judi baccarat online otot, menjaga berat badan agar sehat serta meningkatkan kapasitas paru paru. Selain itu proses berenang juga membantu anak anak dalam pengembangan keterampilan fisik, kognitif serta sosial yang lebih cepat.

  1. Tai Chi

Merupakan salah satu seni bela diri China yang mengabungkan berbagai gerakan yang perlahan serta mengalir dalam menciptakan meditasi gerak. Tai Chi  juga sangat baik bagi orang tuan dikarenakan keseimbangan adalah komponen kebugaran penting, dikarenakan dengan bertambagnya usia maka proses slot gacor keseimbangan akan berkurang.

  1. Latihan Beban

Jenis oahraga ini memakai beberapa alat berat dalam menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi, seperti barbell atau dumbel. Sebagai informasi olahraga latihan beban ini bisa membangun otot yang lebih kuat serta kokoh.

  1. Berjalan

Menurut penelitian beberapa ahli bahwa dengan melakukan olahraga jalan selama 30 menit bisa memberikan manfaat bagi otak serta tubuh anda, disamping dapat meningkatkan konekbitas di wilayah otak dimana sebelumnya bagi orang dewasa berusia 60 sampai 80 tahun sudah mengalami kelemahan serta penurunan memori ingatan.

Selain beberapa keuntugan diatas, dengan hanya melakukan treadmill saja selama 30 menit dalam waktu 10 hari bisa mengurangi daya depresi yang relevan secara klinis serta signifikan pada orang yang mengalami depresi berat.

  1. Latihan Kegel

Dengan melakukan latihan kegel, Anda pasti bisa menjaga Anda semuanya supaya kuat serta mencegah dari masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit kantung kemih sampai buang angin yang tak sengaja. Cara yang paking efektif dalam senam kegel ini adalah seperti meremas otot yang sedang anda gunakan dalam menahan air seni. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda disarankan melakukan latihan senam kegel slot mahjong sebanyak empat sampai lima kali sehari.

5 Hal Yang Harus Kamu Ketahui Sebelum Belajar Tinju

Tinju akhir-akhir ini sebagai sentra perhatian orang-orang pada seluruh dunia. Asal kalangan selebriti, pelajar, pekerja, bahkan warga biasa pun tertarik menggunakan olahraga yg satu ini karena tinju mudah dilakukan, menyenangkan, serta sekaligus juga mampu membakar kalori dalam tubuh.

Orang-orang mulai melihat tinju menjadi latihan kardio daripada pertahanan diri. Pola pikir ini semakin menyampaikan daya tarik bagi olahraga tinju itu sendiri. Ulasan ini akan meliputi sebagian besar aspek teknis penting dari seni tinju sehingga Anda tidak menghasilkan kesalahan ini pada masa mendatang.

1. Jangan Terburu-Buru

Ketika Anda diperkenalkan menggunakan tinju, perasaan pertama yg Anda rasakan merupakan kegembiraan. Olahraga ini sangat sederhana tetapi tidak poly orang yang benar-benar tahu seni di baliknya. Mulailah belajar mengenal konsep dasar teknik terlebih dahulu. mirip jab, hook, serta sebagainya. Kuasai teknik dasar ini satu per satu sebelum maju ke tahap berikutnya.

2. Foot Work Atau Gerak Kaki

Banyak pemula hanya bonus new member melemparkan pukulan mereka tanpa memikirkan gerakan pinggul atau pinggul, perilaku yg sempurna, penempatan tangan yang sempurna, dan bahkan pernapasan yg sempurna. Motilitas kaki sangat krusial pada tinju, pastikan Anda memahami cara berkiprah di lebih kurang ring, cara memotong gerakan lawan, cara pivot, dan cara menghindari pukulan menggunakan berkiprah pada pada ring. Waktu Anda lelah di tengah pertandingan, footwork merupakan sistem pertahanan terakhir yg Anda miliki.

3. Sparing

Latihan sparring sangat krusial buat menaikkan keterampilan tinju Anda. Kemampuan refleks Anda juga akan dilatih terus menerus selama sparring. Banyak manfaat yg mampu didapat berasal satu sesi saja.

4. Konsistensi

Konsistensi ialah kunci buat menjadi petinju hebat. Jika Anda benar-benar berniat untuk pulang ke tinju profesional, Anda harus selalu konsisten dalam seluruh latihan yang diberikan pelatih kepada Anda. Konsistensi harus dimiliki oleh setiap orang yang berlatih tinju karena olahraga ini menyampaikan banyak manfaat baik secara fisik maupun mental.

5. Hormat

Hal terakhir yg perlu diperhatikan artinya rasa hormat. Rasa hormat wajib dimiliki oleh setiap petinju. Jika Anda ingin belajar tinju karena ingin membentuk kagum seseorang gadis atau laki-laki, supaya teman-sahabat pada lebih kurang Anda takut, atau agar Anda mampu menindas orang lain, maka jangan belajar tinju. Tinju ialah olahraga yg latif dan penuh hormat.

Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil – Berolahraga selama menjalani kehamilan nyatanya memiliki beragam manfaat yang bisa di rasakan oleh ibu hamil. Seperti misalnya, menurunkan risiko nyeri punggung, mencegah perut kembung dan konstipasi, meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan risiko gangguan kehamilan, hingga memperlancar proses persalinan yang nanti akan di jalani. Berikut olahraga yang cocok dan aman untuk kesehatan ibu hamil. Disimak yaa!

Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil :

1. Jalan kaki dan lari santai

Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.

Rutin jalan kaki dan lari sbobet mobile santai (joging) bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan. Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat. Ini merupakan pilihan olahraga untuk ibu hamil yang baik, aman, dan tentu saja tidak perlu mengeluarkan uang.

2. Melakukan Gerakan Yoga

Kalian bisa mengikuti kelas yoga prenatal sebagai latihan olahraga untuk ibu hamil, agar membuat sendi Moms lebih lentur dan membantu mempertahankan fleksibilitas tubuh. “Yoga memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi darah, dan membantu ibu hamil lebih rileks.

Ini akan membantu para ibu hamil tetap tenang dan lebih terkontrol selama persalinan,” kata Sokhna Heathyre Mabin, seorang guru yoga di Laughing Lotus, di Kota New York. Meski begitu, pada trimester kedua, hindari pose-pose yang mengharuskan berbaring telentang, karena rahim semakin berat dan dapat memberi terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah utama dan mengurangi aliran darah ke jantung.

3. Renang

Olahraga berenang juga baik dilakukan selama kehamilan. Jenis olahraga ini bisa membuat pikiran rileks dan efektif membangun kekuatan tubuh bagian tengah. Ibu hamil trimester 1 bisa berenang 30 menit selama tiga sampai lima kali per minggu. Hati-hati saat berjalan di bagian tepi kolam renang atau ruang ganti yang cenderung licin.

4. Melakukan Peregangan

Ibu hamil bisa melakukan peregangan di rumah agar tubuh tetap aktif bergerak. Ibu juga bisa melakukan peregangan dengan tambahan dumbell yang memiliki berat sesuai dengan kemampuan ibu. Itulah beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil. Namun, perlu di perhatikan, olahraga bisa dilakukan saat ibu dalam kondisi sehat dan kehamilan berjalan dengan baik.

5. Senam hamil

Senam sepertinya menjadi olahraga untuk ibu hamil yang banyak di sukai. Terlebih, senam aman dilakukan di setiap usia kehamilan. Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil. Senam hamil menjadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang bisa dilakukan di rumah melalui video yang bisa di dapatkan di Youtube.

Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya ikuti kelas senam hamil di studio yang di pandu instruktur handal. Ini dapat memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan.

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh – Bukan seperti lari atau bersepeda, olahraga golf kurang populer di kalangan masyarakat luas. Meski bertitel “olahraga”, tetapi umumnya golf hanya populer di kota-kota besar, dan penggiatnya server kamboja biasanya politisi, pebisnis, atau memang atlet. Lantas, selain demi keberhasilan bisnis atau melobi, ada tidak, sih, manfaat golf untuk kesehatan?

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang populer di dunia. Olahraga ini dimainkan di lapangan sangat luas, berkisar 30-200 hektar. Target utama golf adalah memasukkan bola ke lubang dengan jumlah pukulan sesedikit mungkin, dengan menggunakan klab (stik golf). Faktanya, golf tak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat terhadap tubuh.

4 Manfaat Olahraga Golf Bagi Tubuh

Meningkatkan kualitas tidur

Bermain golf dapat meningkatkan bakarat online kualitas tidur karena pembakaran yang disebabkan oleh peningkatan kerja otot saat membuat tubuh terasa lelah setelah selesai bermain. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Tidur nyenyak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk proses regenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, karena golf dapat mengurangi stres, maka kualitas tidur Anda juga akan menjadi lebih baik.

Menjaga kesehatan jantung

Sekilas memang golf tidak tampak melelahkan seperti olahraga tipe aerobik. Namun, bermain golf juga dapat memicu kerja jantung. Bermain golf akan meningkatkan denyut jantung dan melatihnya untuk bekerja lebih keras memompa darah, sehingga risiko terjadinya penyakit jantung bisa diturunkan jika dilakukan secara rutin.

Baca Juga : 4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

Paparan suasana outdoor

Suasana yang monoton, dingin, dan terkungkung di dalam ruangan kerja sering kali membuat jenuh dan stres. Golf yang dilakukan di lapangan luas, dikelilingi pohon dan rumput hijau, membuat Anda akan terpapar dengan suasana luar ruangan. Tubuh dan pikiran akan lebih tenang, udara yang Anda hirup segar dan sangat minim kontaminasi polusi.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa paparan terhadap suasana di luar ruangan berwarna hijau, seperti lapangan golf, akan membuat tubuh relaks, mengurangi stres, serta mengurangi rasa cemas. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang mana perannya sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Membakar kalori

Biasanya, mobil golf digunakan pemain untuk mengantar pemain ke tempat bola atau lubang selanjutnya. Padahal, jika lebih banyak berjalan kaki sambil membawa peralatan golf, maka pemain dapat membakar hingga 1.000 kalori tiap main golf. Cukup banyak, bukan?

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat – Pencak silat mempunyai arti dari dua kata yang menyusunnya. Pencak berarti gerak dasar bela diri yang memiliki peraturan. Sedang silat memiliki arti gerakan bela diri yang paripurna dan bersumber dari rohani.

Olahraga pencak silat adalah seni bela diri tradisional asli produk Kepulauan Nusantara. Olahraga ini juga tersebar dan dikenal luas di Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Singapura, Filipina Selatan, dan Thailand Selatan.

5 Teknik Dasar Olahraga Pencak Silat

Teknik Pola Langkah

Teknik pola langkah berfungsi untuk pergerakan kita tidak mudah untuk ditebak oleh lawan. Teknik ini dilakukan dengan cara merubah injakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya dengan pola yang kita susun sendiri. Teknik pola langkah memerlukan koordinasi antara sikap badan, sikap tangan, pola lantai, dan pola kaki dalam melangkah.

Baca Juga : 4 Manfaat dari Olahraga Wushu Untuk Tubuh

Teknik pukulan

Teknik pukulan ialah suatu upaya untuk menyerang lawan dengan menggunakan tangan. Namun Grameds harus memahami nih, tentang melakukan teknik pukulan yang benar.

Teknik Kuda – Kuda

Teknik ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh untuk menyerang ataupun bertahan. Caranya ialah menapakkan kaki ke tanah. Dinamakan kuda-kuda karena posisi kaki seorang dalam melakukan teknik ini bagaikan posisi kaki orang yang naik di atas kuda.

Teknik Pasang

Setelah dapat memasang posisi kuda-kuda dengan benar dan baik, Grameds akan diajari cara teknik pasang. Teknik ini merupakan kombinasi antara teknik kuda-kuda, posisi kaki, dan posisi tangan. Teknik ini memungkinkan posisi tubuh lebih fleksibel untuk menyerang maupun bertahan.

Teknik Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Seorang pesilat tentu memerlukan arah  agar bisa menyerang dengan baik. Begitu pula untuk mempertahankan diri dari serangan lawan. Teknik ini berguna agar Grameds bisa menentukan arah dengan baik. Titik tumpu Grameds ada di tengah ya. Lalu kamu bisa melangkah ke beberapa arah sebagaimana delapan arah mata angin, yakni timur, tenggara, selatan, barat daya, barat, barat laut, utara, timur laut. Atau untuk mudahnya, belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang.

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga – Olahraga adalah salah satu kegiatan yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Saat seseorang banyak melakukan aktivitas olahraga secara rutin, maka hal itu akan mampu untuk meningkatkan kesehatannya. Sayangnya tidak semua orang senang melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan.

5 Jenis Peralatan Olahraga yang di Butuhkan untuk Berolahraga

Kebanyakan dari mereka masih merasa sangat mager untuk melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan. Ini dikarenakan olahraga di luar ruangan memerlukan waktu yang lebih banyak. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk tetap sehat adalah melakukan olahraga, namun dilakukan di rumah sendiri. Jadi kamu tidak akan merasa mager kalau olahraga di rumah sendiri. Melakukan olahraga di dalam ruangan biasanya cukup praktis juga untuk menghemat waktu kamu.

Baca Juga: 4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

 Baju Olahraga

Baju olahraga biasanya di sesuaikan dengan olahraga yang kamu tekuni di rumah. Tapi yang perlu kamu ingat, jenis kaos olahraga yang kamu perlukan ialah jenis kaos yang dapat menyerap keringat. Selain itu kamu juga harus memilih kaos olahraga yang nyaman saat dipakai untuk bergerak.

Selain menyehatkan olahraga juga harus dapat membuat diri kita sendiri menjadi sangat senang. Makanya kamu harus menggunakan peralatan olahraga yang dapat membuat kamu nyaman, yang mana akan membuat kamu keasyikan dan ketagihan saat melakukan olahraga.

Sepatu Olahraga

Walaupun berolahraga di rumah, namun ada beberapa jenis olahraga yang membutuhkan sepatu olahraga . Seperti zumba, workout, basket, dan lainnya. Ketika melakukan olahraga di rumah, kamu harus siap memakai sepatu olahraga ya.

Tali Skipping

Salah satu alat olahraga yang paling simpel untuk kamu pakai ialah tali skipping. Jenis peralatan olahraga yang satu ini tidak begitu mahal . Namun jenis peralatan olahraga ini sangat cocok untuk kamu gunakan. Kamu bisa memakai peralatan olahraga ini di luar halaman rumah. Seperti di teras, balkon, atau bahkan di halaman luar. Jika kamu rutin melakukan gerakan olahraga ini, kamu akan merasakan penguatan pada otot-otot.

Dumbell

Untuk kamu yang belum daftar roulette online berani untuk melakukan angkat beban, jenis peralatan ini sangat cocok untuk bisa kamu gunakan. Jenis peralatan olahraga ini bisa melatih kekuatan tangan dan lengan kamu lho. Walaupun bentuknya kecil dan lebih pendek dari barbel, namun jenis alat olahraga yang satu ini sangat ringan dan bisa di pakai hanya dengan satu tangan saja.

Samsak tinju

Olahraga akan jadi tambah menyenangkan kalau kita bisa mengeluarkan keringat dan melampiaskan emosi. Samsak tinju ini salah satu contohnya. Jenis samsak tinju ini bisa kamu gunakan untuk melampiaskan emosi kamu lho. Saat kamu tidak perlu melukai seseorang untuk melampiaskan kekesalan. Selain itu, samsak tinju ini sangat cocok untuk kamu manfaatkan sebagai alat latihan bela diri. Jadi sangat pas untuk kamu pakai , apalagi untuk melatih di situasi berbahaya yang mengancam keselamatan kamu.

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung – Supaya kamu terbiasa mendaki gunung sepanjang 8 km, lakukanlah latihan dengan berjalan kaki sekitar 30-40 menit pada bidang miring, selama 3 hari dalam seminggu. Pada hari keempat, lakukanlah hal yang sama dan cari daerah perbukitan. Tingkatkan latihan sampai kamu dapat menambah ⅔ dari jarak sebelumnya.

Latihan Fisik yang di Lakukan untuk Persiapan Mendaki Gunung

Kamu harus membangun keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan pada kaki dan otot punggung kamu untuk dapat melewati jalur dakian. Latihan ini juga dapat membantu kamu  untuk menguatkan punggung dan bahu untuk membawa tas ransel. Untuk masing-masing empat latihan pertama, lakukanlah 1-3 set dengan masing-masing set sebanyak 8-12 repetisi, selama 2 atau 3 hari seminggu. Berikut latihan yang harus dilakukan:

Ekstensi Punggung ( punggung bawah )

Posisikan diri kamu berbaring telungkup dengan lengan dilipat dan tangan kamu di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada kamu sekitar 8 cm hingga 12 cm. Tahan, lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah.

Baca Juga: 4 Olahragawan Terkaya di Dunia Menurut Penelitian Forbez

Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)

Duduklah di lantai sambil memanjangkan kaki kanan kamu ke depan. Tekuk lutut kiri, dan istirahatkan telapak kaki kiri kamu pada paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan kamu mencapai pergelangan kaki kanan. Jaga punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki dan punggung kamu . Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan 1-3 kali peregangan pada setiap sisi.

Squat satu kaki (target: paha depan dan belakang, serta pantat)

Taruh lengan kiri kamu di dinding dengan bertumpu pada kaki kiri untuk keseimbangan. Tekuk kaki kanan kamu ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh kamu ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Awasi kaki kiri kamu , jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan, lalu perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Step-up/step down (target: paha depan dan belakang, pantat, serta betis)

Letakkan kaki kiri kamu pada tangga atau undakan dengan tinggi 20-30 cm. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan kamu hingga sejajar dengan kaki kiri. Turunkan kaki kiri kamu dan kemudian diikuti dengan kaki kanan. Jika hal ini terlalu mudah untuk kamu , lakukanlah dengan memegang dumbell di samping tubuh kamu .

Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)

Peganglah dumbell di samping tubuh kamu dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah telinga kamu . Tahan, lalu turunkan perlahan-lahan.

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula – Olahraga yoga sering dikenal sebagai meditasi ringan karena sikap dan gerakannya cukuplah sederhana seperti orang yang sedang melakukan meditasi. Duduk sila di tengah keheningan sambil memejamkan mata beberapa menit menjadi salah satu contoh meditasi yang dilakukan dalam olahraga yoga. Ketika melakukan yoga, pikiran hanya boleh fokus pada pernapasan.

Ketika kebijakan work from home membuat jadwal olahragamu menjadi berantakan, yoga bisa menjadi solusinya. Bagi Grameds yang belum mempunyai pengalaman dan tertarik untuk melakukannya, kamu dapat mencoba beberapa gerakan yoga untuk pemula. Nama-nama gerakan yoga yang berasal dari bahasa Sansekerta mungkin akan terdengar seperti merapalkan mantra. Di balik itu semua terdapat segudang manfaat yang dapat kamu dapatkan.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

Olahraga yoga memang sebaiknya di dampingi oleh seorang instruktur profesional yang dapat membetulkan gerakan yang salah serta mencegah terjadinya ceedera yang tidak diinginkan. Namun, Grameds dapat mencoba beberapa gerakan atau pose dasar yang tergolong sederhana di rumah secara mandiri.

Downward-Facing Dog

Downward-facing dog atau dalam bahasa Sansekerta Adho Mukha Svanasana adalah pose klasik yang bisa menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu dapat memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan. Selipkan jari-jari kaki kamu dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan, dan putar lengan kamu sampai bisep saling berhadapan. Pertahankan gerakan sekitar 20-30 detik untuk setiap sesinya.

Triangle Pose

Gerakan yang satu ini dalam bahasa Sansekerta disebut Trikonasana. Grameds bisa mulai berdiri dengan kaki lebar dan geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian putar kaki kiri kamu ke sudut 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kamu perlu menjaga https://potensiutamamedan.com/ kedua kaki lurus dan angkat lengan menjadi T setinggi bahu. Turunkan lengan depan ke tulang kering dan matras, lalu angkat lengan belakang ke arah langit-langit. Arahkan pandangan kamu ke lantai matras atau ke atas arah tangan yang terangkat.

Bound Ankle Pose

Bound ankle pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Baddha Konasana merupakan gerakan peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam dan selangkangan. Selain itu, gerakan bound angke pose dapat menciptakan efek menenangkan dan mendinginkan. Kamu dapat memulai gerakan ini dengan posisi duduk di lantai, tekuk lutut, dan buka lutut ke arah samping seperti buku.

Corpse Pose

Corpse pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Savasana hanya perlu dilakukan dengan berbaring telentang tanpa adanya otot yang bekerja. Walaupun otot tidak bekerja, gerakan ini mampu memberikan manfaat dalam meremajakan pikiran dan tubuh. Atur napas kamu dengan teratur agar oksigen mengalir ke seluruh tubuh.

Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa bonus new member 100 olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tidak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya slot nexus engine ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tidak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri kamu

membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang kamu sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki kamu harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong kamu di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri kamu.

membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul kamu terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang kamu sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki kamu harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul kamu tetap lurus ke tanah. Remas bokong kamu di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamu seorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri kamu

4 Teknik - Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo – Teknik dasar taekwondo menarik untuk dikulik. Sebab, teknik dasar taekwondo wajib dikuasai oleh taekwondoin. Bela diri asal negeri Ginseng itu sendiri di kenal cukup populer di Indonesia. Makna dari kata ‘Tae’ ialah menghancurkan dengan kaki. Kata ‘Kwon’ memiliki makna tinju, seni atau berjalan. Teknik dasar taekwondo sebenarnya cukup banyak. aat berlatih taekwond, seluruh sistem mulai dari pukulan, serta pertahanan dengan tangan pun dilakukan. Meskipun begitu, secara umum sebenarnya tidak berfokus pada pergulatan semata.

4 Teknik – Teknik Dasar Dalam Seni Bela Diri Taekwondo

Dalam bahasa Korea, “tae” berarti memukul atau menghancurkan dengan kaki, “kwon” berarti memukul atau menghancurkan dengan kepala tangan, dan “do” berarti jalan. Taekwondo di ketahui karena fokus gerakannya pada tendangan tinggi dan teknik tangan yang cepat. Hal tersebutlah yang membedakannya dengan seni bela diri populer lain, seperti karate.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

Seorang atlet atau siswa taekwondo biasanya memakai seragam (dobok), yang berwarna hitam atau putih dengan ikat pinggang (dhee). Setidaknya ada tiga gaya utama dobok, dengan perbedaan yang paling jelas terlihat pada pakaian, yaitu:

  • Pakaian luar dengan belahan depan yang menyerupai pakaian tradisional Korea Selatan.
  • Pakaian dengan leher V-neck (tanpa belahan) yang biasanya dikenakan oleh atlet taekwondo dunia.
  • Pakaian tertutup vertikal (tanpa belahan).

Tingkatan Sabuk dalam Bela Diri Taekwondo

Dalam seni bela diri taekwondo, ada 10 level tingkat kemampuan walaupun hanya 5 sabuk warna. Warna sabuk menunjukkan tingkat keahlian seorang atlet.

  • Biru. Melambangkan pohon yang tumbuh dengan cepat, hingga membentang ke arah langit. Penguasaan keterampilan taekwondo atlet mengalami kemajuan.
  • Merah. Melambangkan bahaya. Ini adalah tahap yang baik untuk atlet, yang diperingatkan untuk melakukan kontrol dan lawan. Keterampilan atlet menjadi hebat, tapi mereka membutuhkan disiplin mental. Level ini membutuhkan persiapan mental yang signifikan.
  • Hitam. Melambangkan bahwa pohon telah matang dan atlet telah mengembangkan kemahiran mendalam tentang taekwondo. Sabuk ini adalah tahapan tertinggi dari olahraga taekwondo.
  • Putih. Warna putih melambangkan kepolosan. Ini adalah sabuk untuk pemula yang belum memiliki kemampuan taekwondo sama sekali. Tidak ada tes yang diperlukan untuk mendapatkan sabuk ini, karena ini adalah awal mula belajar taekwondo dimulai.
  • Kuning. Melambangkan tanah dari mana pohon akan bertunas. Pada tahap ini pelajar mempelajari keterampilan dasar-dasar taekwondo. Setidaknya diperlukan empat bulan untuk mempelajari pola taekwondo sebelum beralih ke sabuk berikutnya.
  • Hijau. Melambangkan pohon tumbuh dan terus tumbuh. Keterampilan atlet pada tahap ini mulai berkembang lebih pesat, meskipun masih banyak yang harus dipelajari.

Teknik yang Di Pakai Dalam Taekwondo

– Teknik tangkisan (makki)

Teknik tangkisan termasuk teknik dasar yang ada pada setiap jenis bela diri. Tangkisan dalam taekwondo disebut dengan makki. Berikut jenis teknik tangkisannya:

  • Ans makki, tangkisan tengah bagian luar.
  • Elgo makki, tangkisan bagian kepala.
  • Bakkat makki, yaitu tangkisan dari bagian dalam hingga bagian luar yang mengarah ke tengah.
  • Are makki, tangkisan bawah untuk menangkis tendangan lawan.

Teknik pukulan (jireugi)

Terdapat banyak jenis gerakan pukulan dalam taekwondo, yaitu:

  • Momtong jireugi, yaitu pukulan ke tengah.
  • Dolryeo jireugi, yaitu pukulan yang mengait.
  • Pyojeok jireugi, pukulan yang mengarah pada sasaran.
  • Yeop jireugi, yaitu pukulan ke samping.
  • Chi jireugi, yaitu pukulan ke atas.
  • Are jireugi, yaitu pukulan ke bawah.

– Kuda-kuda

Peran kuda-kuda yaitu menjadi dasar untuk menyerang atau mempertahankan diri. Teknik kuda-kuda yang sempurna adalah kunci keseimbangan tubuh dan pertahanan. Berikut ini beberapa jenis teknik kuda-kuda dalam taekwondo:

  • Dwit koobi: kuda-kuda yang dilakukan dengan membuka kaki, kaki belakang harus ke arah samping, dan kaki depan lurus ke depan.
  • Joochoom seogi: kuda-kuda di mana kaki harus sejajar dengan sisi dan ujung kaki yang lurus. Kemudian tekuk kaki hingga betis dan lutut.
  • Boem seogi: kuda-kuda dengan sikap kaki depan berada di belakang dengan posisi melangkah. Lalu kaki belakang ditekuk, supaya tumpuan berat badan ada pada kaki. Kemudian tetaplah menekuk kaki depan ke arah depan, pastikan ujung jari kaki menyentuh lantai.
  • Ap koobi: yaitu kuda-kuda yang langkahnya panjang.
  • Ap seogi: yaitu kuda-kuda langkah pendek, cara melakukannya dengan memastikan jari-jari kaki menghadap ke posisi yang sama dengan kaki.
  • Moa seogi: dilakukan dengan merapatkan kaki secara tegak lurus dengan tubuh dah menghadap ke depan secara luruh.

– Teknik tendangan (chagi)

Dalam olahraga taekwondo, tendangan ialah gerakan utama dari seni bela diri ini. Untuk menjadi master taekwondo, maka harus menguasai berbagai teknik tendangan. Berikut ini jenis teknik tendang dalam taekwondo:

  • Yeop chagi, yaitu teknik menendang ke samping.
  • Twie ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan sambil melompat.
  • Dwi chagi, yaitu teknik menendang ke belakang.
  • Ap chagi, yaitu teknik menendang ke depan.