4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula – Olahraga yoga sering dikenal sebagai meditasi ringan karena sikap dan gerakannya cukuplah sederhana seperti orang yang sedang melakukan meditasi. Duduk sila di tengah keheningan sambil memejamkan mata beberapa menit menjadi salah satu contoh meditasi yang dilakukan dalam olahraga yoga. Ketika melakukan yoga, pikiran hanya boleh fokus pada pernapasan.

Ketika kebijakan work from home membuat jadwal olahragamu menjadi berantakan, yoga bisa menjadi solusinya. Bagi Grameds yang belum mempunyai pengalaman dan tertarik untuk melakukannya, kamu dapat mencoba beberapa gerakan yoga untuk pemula. Nama-nama gerakan yoga yang berasal dari bahasa Sansekerta mungkin akan terdengar seperti merapalkan mantra. Di balik itu semua terdapat segudang manfaat yang dapat kamu dapatkan.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

4 Jenis Gerakan Yoga yang Dapat di Lakukan Oleh Pemula

Olahraga yoga memang sebaiknya di dampingi oleh seorang instruktur profesional yang dapat membetulkan gerakan yang salah serta mencegah terjadinya ceedera yang tidak diinginkan. Namun, Grameds dapat mencoba beberapa gerakan atau pose dasar yang tergolong sederhana di rumah secara mandiri.

Downward-Facing Dog

Downward-facing dog atau dalam bahasa Sansekerta Adho Mukha Svanasana adalah pose klasik yang bisa menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu dapat memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan. Selipkan jari-jari kaki kamu dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan, dan putar lengan kamu sampai bisep saling berhadapan. Pertahankan gerakan sekitar 20-30 detik untuk setiap sesinya.

Triangle Pose

Gerakan yang satu ini dalam bahasa Sansekerta disebut Trikonasana. Grameds bisa mulai berdiri dengan kaki lebar dan geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian putar kaki kiri kamu ke sudut 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kamu perlu menjaga https://potensiutamamedan.com/ kedua kaki lurus dan angkat lengan menjadi T setinggi bahu. Turunkan lengan depan ke tulang kering dan matras, lalu angkat lengan belakang ke arah langit-langit. Arahkan pandangan kamu ke lantai matras atau ke atas arah tangan yang terangkat.

Bound Ankle Pose

Bound ankle pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Baddha Konasana merupakan gerakan peregangan yang bagus untuk paha bagian dalam dan selangkangan. Selain itu, gerakan bound angke pose dapat menciptakan efek menenangkan dan mendinginkan. Kamu dapat memulai gerakan ini dengan posisi duduk di lantai, tekuk lutut, dan buka lutut ke arah samping seperti buku.

Corpse Pose

Corpse pose atau dalam bahasa Sansekerta disebut Savasana hanya perlu dilakukan dengan berbaring telentang tanpa adanya otot yang bekerja. Walaupun otot tidak bekerja, gerakan ini mampu memberikan manfaat dalam meremajakan pikiran dan tubuh. Atur napas kamu dengan teratur agar oksigen mengalir ke seluruh tubuh.