Arsip Kategori: Olahraga

5 Jenis Olahraga Akuatik

5 Jenis Olahraga Akuatik – Olahraga sudah jadi kebutuhan hidup yang utama. Rutin bergerak atau berolahraga sangat penting, terlebih gaya hidup saat ini nggak mungkin jauh dari stres, polusi, dan junk food yang mengundang penyakit. Berolahraga tuh bukan hanya untuk kesehatan tubuh namun juga untuk melatih kekuatan fisik.

Kebanyakan cowok senang dengan macam-macam olahraga yang seru buat dimainin rame-rame. Seperti basket dan sepak bola, yang saat ini jadi olahraga nasional yang punya banyak fans di Indonesia. Posisi striker dan goalkeeper (penjaga gawang) jpun jadi posisi terfavorit di dunia sepak bola. Apa jenis olahraga sehari hari yang paling lo suka? Selain basket dan sepak bola yang menguras keringat, olahraga akuatik juga asyik dilakukan buat menjaga badan tetap fresh dan bugar. Olahraga air bisa kamu lakuin sendiri, namun juga bisa seru-seruan bareng teman. Slot Gacor Hari Ini

5 Jenis Olahraga Akuatik

Mau mengenal contoh olah raga air apa saja yang bisa lo jajal? Sebelum cek daftarnya di sini, pastiin dulu lo punya kemampuan dasar berenang atau menyelam.

Olahraga Renang

Meskipun olahraga renang biasanya dilakukan secara santai dan untuk rekreasi, namun renang termasuk olahraga yang serius loh! Cabang olahraga air ini adalah jenis full body workout yang masuk dalam kategori kardio namun bisa digunakan untuk melatih hampir seluruh otot tubuh. Untuk latihan olahraga renang, lo bisa sewa jasa private trainer atau melakukan pelatihan online. Olahraga renang adalah salah satu skill penting untuk mengikuti cabang olahraga thriatlon.

Polo Air

Tahu nggak, Solo sempat jadi kota dengan fasilitas olahraga yang terbaik di Indonesia pada tahun 1948? Semua berkat keberadaan Stadion Sriwedari yang saat itu dilengkapi dengan fasilitas kolam renang. Jenis olahraga ini masuk dalam kategori olahraga nasional, loh! Kalau lo suka olahraga bola, lo bakal suka jenis olahraga dalam air ini. Polo air adalah olahraga yang dilakukan di kolam renang dan perlu kerjasama tim yang solid. Olahraga ini juga bisa dibilang paling lengkap karena menggabungkan teknik renang, sepak bola, gulat, dan kegesitan melempar bola basket.

Aquajogging

Mungkin hal ini nggak termasuk dari salah satu olahraga yang sifatnya kompetisi, tapi aquajogging bisa membantu lo melatih kekuatan otot supaya bisa melakukan olahraga lain dengan sempurna. Konsep dari olahraga ini adalah olahraga lari dalam air. Sifatnya low impact, jadi aman untuk pemula yang baru mau mulai belajar lari.

Kano

Contoh olah raga air ini bisa dibilang cukup santai. Meski terlihat simpel hanya dengan mendayung, dengan melakukan olahraga ini, pada prakteknya nggak semudah itu loh. Lo wajib berlatih untuk mengontrol napas, menjaga ritme dan mempersiapkan otot-otot lengan atas dan dada.

Arung Jeram

Tergantung lokasi dan penyedia layanan, biasanya arung jeram pakai boat karet atau perahu kano dan dayung. Arung jeram memanfaatkan arus sungai yang deras dengan berbagai rintangan. Untuk melakukan olahraga ini, lo harus punya nyali dan kekuatan fisik ( otot lengan) yang mantap.

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh – Salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan adalah tenis. Tenis ini merupakan olahraga dengan jenis permainan yang melibatkan setidaknya dua pemain. Di mana setiap pemain memegang raket untuk memukul bola tenis yang melewati net secara berulang, dari satu pemain ke pemain lainnya. Olahraga ini melibatkan hampir setiap gerakan tubuh, mulai dari kaki, tangan, hingga badan secara keseluruhan.

5 Jenis Manfaat Olahraga Tennis Untuk Tubuh

Perlu diketahui, bahwa terdapat beberapa manfaat olahraga tenis bagi kesehatan yang bisa kamu dapatkan. Olahraga tenis yang melibatkan setiap pemain lari mengejar dan memukul bola menjadi latihan yang baik untuk mendukung kesehatan kardiovaskular. Hal ini tentu saja sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung agar terhindari dari berbagai risiko penyakit berbahaya yang dapat menyerangnya.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga tenis untuk kesehatan berikutnya dapat membantu menurunkan berat badan. Berdasarkan hasil penelitian tahun 2012, ditemukan bahwa pria dan wanita gemuk yang menjalani latihan aerobik lima hari seminggu dalam menurunkan berat badan secara signifikan selama 10 bulan.

Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, latihan tenis bisa menjadi pilihan. Bergantung pada berat badan dan intensitas permainan, kamu bisa membakar ratusan kalori per jam dengan bermain tenis. Selain itu, imbangi dengan konsumsi makanan sehat agar program diet bisa menghasilkan target yang diinginkan.

Meningkatkan Keseimbangan

Selain dapat memperkuat otot, manfaat olahraga tenis berikutnya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Olahraga ini dapat melatih keseimbangan tubuh dengan baik dan efektif. Di mana kamu tidak akan mudah jatuh setiap kali mencondongkan tubuh untuk melakukan backhand.

Bukan hanya itu, mengayun raket juga dapat menjaga keseimbangan lengan dan kedua kaki sehingga bisa berkoordinasi dengan lebih baik. Hal ini tentu sangat berguna untuk meningkatkan kinerja tubuh untuk aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Meningkatkan Paparan Vitamin D

Manfaat olahraga tenis selanjutnya dapat meningkatkan paparan vitamin D yang baik untuk tubuh. Bermain tenis di luar ruangan, tentu memberikan kesempatan kamu untuk mendapatkan sinar matahari lebih banyak. Berdasarkan hasil penelitian, menunjukkan bahwa tubuh biasanya lebih mudah menerima vitamin D dari sinar matahari menjelang tengah hari.

Dengan begitu, kamu bisa mengatur jadwal latihan tenis pada waktu menjelang tengah hari untuk mendapatkan manfaat ini. Vitamin D ini sangat bagus untuk meningkatkan sistem imun tubuh yang lebih kuat untuk melawan berbagai serangan penyakit.

Memberikan Interaksi Sosial

Manfaat olahraga tenis yang terakhir dan tidak kalah penting adalah memberikan interaksi sosial. Dalam hal ini, bermain tenis bersama teman atau kelompok latihan dalam club dapat memberikan kesempatan lebih banyak untuk menjalin interaksi sosial.

Hal ini tentu sangat menyumbangkan pengaruh positif bagi kesehatan mental dan tubuh secara keseluruhan. Sebab, berdasarkan penelitian, isolasi sosial sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kanker, risiko kematian yang lebih besar akibat penyakit jantung, dan risiko kesehatan lainnya.

Meningkatkan Keseimbangan

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang – Olahraga adalah suatu kebutuhan untuk menyehatkan tubuh. Dengan Olahraga tubuh terasa sehat. Olahraga sesuatu kegiatan gerak badan yang bertujuan untuk melatih tubuh kita agar sehat dan kuat baik secara Jasmani maupun Rohani. Banyak diantara kita yang menjadikan olahraga menjadi suatu Hobi yang menyenangkan, ada juga yang menjadikannya sebagai suatu kegiatan rutin demi menyehatkan tubuh.

Pada kejuaraan olahraga Internasional Olimpiade, terdapat 54 cabang olahraga yang dipertandingkan, masing-masing 39 cabang olahraga pada musim panas dan 15 olahraga pada Olimpiade musim dingin. Popularitas cabang-cabang olahraga tersebut berbeda-beda, ada yang banyak penggemarnya ada juga yang sedikit penggemarnya.

4 Jenis Cabang Olahraga Favorite Banyak Orang

Popularitas suatu cabang Olahraga ketika dilihat dari jumlah penggemarnya dapat dibagi menjadi dua jenis yaitu jumlah penontonnya ataupun jumlah orang yang memainkannya. Tetapi perlu digarisbawahi bahwa cabang-cabang olahraga yang digemari oleh penduduk Indonesia belum tentu juga digemari oleh penduduk di negara lain dan sebaliknya olahraga yang digemari oleh penduduk negara lain belum tentu d igemari oleh penduduk negara kita.

Tennis

Tennis adalah olahraga yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda) yang masing-masing terdiri dari dua pemain dengan menggunakan raket dan bola karet .Tujuan permainan Tennis adalah memainkan bola dengan cara tertentu sehingga pemain lawan tidak bisa mengembalikan lagi bola tersebut. Jumlah penggemar Tennis sekitar 1 miliar orang. Beberapa Turnamen Tennis yang terkenal diantaranya seperti Australian Open, US Open, Wimbledon dan French Open. Induk Organisasi Tennis Internasional adalah International Tennis Federation sedangkan di Indonesia dinaungi oleh Persatuan Tenis Seluruh Indonesia (Pelti).

Baseball

Baseball ialah salah satu cabang olahraga yang sangat populer di negara-negara yang berada di benua Amerika terutama di Venezuela, Kuba, Amerika Serikat dan Kanada. Jepang juga merupakan salah satu negara Asia yang sangat menggemari olahraga Baseball ini. Jumlah penggemar Baseball di Dunia sebanyak 500 juta orang. Baseball dimainkan oleh dua tim yang masing-masing tim terdiri dari 9 orang.

Golf

Golf ialah olahraga yang bermain secara perorangan atau tim yang berlomba untuk memasukan bola Golf ke dalam lubang-lubang dengan pukulan sesedikit mungkin. Pemain yang memasukan bola dengan pukulan tersedikit dinyatakan sebagai pemenang. Pemukulan bola Golf memakai tongkat khusus Golf yang biasnya disebut dengan “Stick Golf”. Pada umumnya, Golf terdiri dari 9 lubang atau 18 lubang. Jumlah penggemar Olahraga Golf di dunia sebanyak 450 juta orang. Pemain-pemain Golf yang terkenal diantaranya seperti Tiger Wood, Jack Nicklaus, Arnold Palmer dan Rory McLroy.

Bola Voli (Volley Ball)

Bola Voli yang dimainkan oleh 2 tim, masing-masing tim terdiri dari 6 orang pemain. Tim yang lebih dulu mencapai nilai (skor) 25 dinyatakan sebagai pemenang. Jumlah penggemar Bola Voli sebanyak 900 juta orang. Bola Voli sangat digemari oleh penduduk di Brasil, Kuba, Filipina, Italia, Rusia dan Singapura. Beberapa pemain Bola Voli yang terkenal diantaranya adalah Karch Kiraly, Logan Tom, Misty May-Treanor dan Kerri Walsh-Jennings. Induk Organisasi Bola Voli dunia adalah FIVB (Federation Internationale de Volleyball). Di Indonesia, Bola Voli dibawah nauangan PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh – Sudah bukan rahasia lagi, kalau olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif menjaga kebugaran tubuh. Tapi kalau kamu masih belum yakin dengan besarnya manfaat olahraga bagi tubuh, penjelasan di bawah ini akan membuat kamu semangat untuk lebih rajin berolahraga.

Manfaat Jangka Panjang Olahraga Untuk Tubuh

Meningkatkan peluang hidup berumur panjang

Olahraga rutin adalah salah satu rahasianya. Kamu bisa membiasakan diri untuk berjalan kaki yang ternyata menyimpan banyak manfaat, salah satunya yaitu menurunkan resiko kematian dini. Tentunya, peluang tersebut besar terjadi saat kamu juga mengimbangi asupan makanan yang bergizi dan berimbang serta pola hidup sehat lainnya.

Dengan menyisihkan sedikit waktu untuk berolahraga secara rutin, kamu bisa mendapatkan manfaatnya baik untuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental. World Health Organization (WHO) telah merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-65 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan tindakan sedang selama 150-300 menit dalam seminggu.

Kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian secara global dengan angka 17,9 juta orang meninggal pada tahun 2019, serta sebanyak 85% disebabkan oleh serangan jantung dan stroke. Karena itu berolahraga secara rutin selama minimal 2,5 jam dalam satu minggu dapat membantu mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular. Pasalnya, aktivitas fisik juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol yang menjadi faktor resiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

Membantu menjaga berat badan tetap ideal

Untuk kamuyang suka kulineran, pola makan dan rutinitas olahraga akan sangat mempengaruhi kesehatan. Karena berat badan yang sehat harus dijaga dan diiringi bersama olahraga atau aktivitas fisik untuk membakar kalori serta lemak berlebih dalam tubuh. Beberapa aktivitas fisik yang dapat dicoba adalah mengurangi waktu duduk dan menambah waktu bergerak seperti berjalan kaki.

Mengurangi risiko jatuh hingga patah tulang

Jika kamu kerap merasa mudah terjatuh saat melakukan rutinitas harian seperti ketika berjalan, besar kemungkinan hal itu disebabkan karena keterbatasan fungsional. Hal tersebut dapat terjadi ketika seseorang tidak aktif bergerak atau beraktivitas fisik. Karena tanpa banyak orang yang tahu, melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan fungsi fisik tubuh dan mengurangi resiko jatuh atau cedera akibat terjatuh. Oleh sebab itu, orang yang aktif secara fisik memiliki resiko patah tulang panggul lebih rendah dibanding mereka yang kurang aktif.

5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan

5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan – “Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menurunkan body fat atau lemak tubuh adalah berolahraga. Walaupun semua jenis olahraga baik, ada beberapa pilihan yang lebih efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Tentunya bila dilakukan secara rutin.”

Beberapa jenis olahraga, seperti berlari dan berenang, memiliki keuntungan tertentu bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya tidak ada satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Setiap jenis olahraga atau latihan punya efek yang berbeda-beda pada tiap orang. Salah satu yang jadi faktor penentunya adalah gaya hidup secara keseluruhan, seperti pengaturan pola makan, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres.

5 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Setiap jenis olahraga itu baik dan bermanfaat. Namun, tidak semua orang bisa cocok dengan satu jenis olahraga. Jadi, penting untuk mempertimbangkan juga kondisi kesehatan secara keseluruhan, atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memilih jenis olahraga. Secara umum, berikut ini jenis olahraga terbaik untuk menurunkan body fat:

Latihan Ketahanan atau Resistensi

Latihan resistensi meliputi kegiatan seperti latihan beban. Kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari menggabungkan latihan kardio dan resistensi ke dalam rutinitas mereka. Latihan ketahanan dapat meningkatkan komposisi tubuh dengan meningkatkan ukuran dan kepadatan otot di sekitar tubuh. Ini juga bisameningkatkan tingkat metabolisme istirahat, yaitu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Renang

Berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. Berenang merupakan bentuk latihan kardio, tetapi ada juga resistensi alami dari air. Resistensi ini mengurangi dampak berenang pada sendi dan menurunkan risiko cedera. Berenang cocok untuk orang dari segala usia, dan ini adalah olahraga yang dapat dilakukan dengan santai atau penuh semangat. Olahraga ini bisa menjadi salah satu bentuk latihan terbaik untuk membakar kalori.

Bersepeda

Bersepeda adalah bentuk lain dari kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bersepeda umumnya lebih intens daripada berjalan, karena membutuhkan tenaga tambahan dari kaki untuk menjaga pedal tetap bergerak. Pada sepeda statis, mudah untuk mengubah resistensi dan meningkatkan intensitas latihan. Saat bersepeda di luar ruangan, dimungkinkan untuk mengayuh lebih cepat atau bersepeda menanjak untuk meningkatkan intensitas.

Berjalan

Berjalan memiliki efek yang sama pada tubuh dengan berlari, tetapi ini adalah bentuk latihan dengan intensitas yang lebih rendah. Meskipun intensitasnya lebih rendah berarti tubuh akan membakar lebih sedikit kalori per menit, ia memiliki beberapa keuntungan. Misalnya, berjalan lebih mudah dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama. Kebanyakan orang, termasuk mereka yang memiliki kebugaran rendah, bisa coba memulai gaya hidup yang lebih aktif dengan berjalan.

Lari

Lari adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular atau kardio. Lari menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Kerja ekstra ini menyebabkan tubuh membakar energi yang telah disimpan di seluruh tubuh, seperti di sel-sel lemak. Jika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsinya, seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan tidak langsung dan membutuhkan olahraga teratur selama beberapa minggu atau bulan.

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai – Olahraga menembak sendiri dapat dijadikan sarana untuk meredakan stres, bahkan mampu meningkatkan fokus dan memperkuat otot tubuh di bagian tertentu (otot inti dan otot lengan). Untuk melakukan olahraga menembak, pemula perlu menggunakan jasa pelatih yang memiliki kemampuan tembak bersertifikat demi keselamatan dan keamanan diri.

3 Teknik Dasar Olahraga Menembak yang Harus di Kuasai

Olahraga menembak memang bukan olahraga yang populer seperti sepak bola atau bulu tangkis, tapi Indonesia termasuk salah satu negara yang kompetitif yang bisa di lihat di Olimpiade Tokyo 2021 atas nama Vidya Rafika, atlet penembak senapan angin dari Indonesia. Dalam Olahraga Menembak di butuhkan beberapa teknik seperti di bawah ini:

Hal – hal yang harus diperhatikan untuk menghasilkan tembakan yang akurat yaitu :

Kondisi senjata yang digunakan ( Diminyaki dan bersih, telah di zero )
Amunisi atau peluru yang digunakan ( kaliber sesuai, bentuk sempurna )
Kondisi lingkungan, dan ( Tidak lembab dan tidak berangin )
Kondisi penembak ( segar dan fit )

Tekanan Picu

Tekanan Picu menjadi teknik olahraga menembak yang terakhir yang akan di bahas. Tekanan Picu sering menjadi perusak tembakan karena perlakuan petembak pada picu atau trigger senjata. Bahkan tidak jarang penembak kehilangan peluang untuk mendapatkan tembakan sempurna dikarenakan perlakuan kasar pada picu atau melakukan hentakan saat menarik picu atau sering di sebut dengan jerking.

Gampangnya setenang apa pun nafas yang dihembuskan dan sebagus apa pun bidikan gambar yang kita bidik tapi jika eksekusi terakhir (tekan picu) tidak sempurna atau di hentakan maka semua akan sia-sia, hilang sudah kesempatan menembak sempurna

Teknik Membidik

Teknik olahraga menembak selanjutnya adalah bidikan. Bidikan yang baik adalah bidikan yang tidak terlepas dari bentuk sikap tembak yang baik. Sikap tembak yang baik sendiri adalah bentuk sikap yang tidak dipaksakan atau alami, seperti posisi badan, lebar kaki, angkatan tangan pada senjata dan mata sesuai teratah alami menuju sasaran.

Teknik Nafas

Teknik olahraga menembak yang pertama di atur adalah pernafasan. Untuk mendapatkan hasil tembak yang sempurna perlu mengatur pernafasan, nafas yang tidak di tahan tapi di tarik dan di hembuskan secara perlahan dan dinamis.

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak – Olahraga ialah bagian penting ketika kamu ingin menjaga kondisi tubuh yang sehat. Tidak hanya memberi manfaat secara fisik, olahraga juga dapat memberi manfaat yang baik bagi mental kamu . Ada banyak olahraga yang bisa kamu coba. Kamu tinggal memilih mana yang cocok dengan kamu , kemudian berlatih secara konsisten. Jika kamu bosan dengan pilihan olahraga yang umum seperti lari, renang, atau bulu tangkis, kamu bisa mencoba pengalaman baru dengan olahraga menembak.

Walaupun bukan olahraga yang populer, namun latihan menembak juga memberikan manfaat yang tak kalah dari olahraga lainnya. Dengan olahraga menembak, kamu dapat melatih konsentrasi, ketenangan, dan pengendalian diri. Selain itu, fisik kamu pun juga akan terlatih dalam olahraga ini. Meski tampak tidak banyak bergerak, olahraga menembak menyimpan banyak manfaat. Di Bawah ini beberapa manfaat dari olahraga menembak :

5 Manfaat yang di Peroleh dari Olahraga Menembak

Fokus Mental

Kegunaan olahraga menembak yang kelima adalah untuk melatih fokus kamu . Menjaga mata kamu tetap fokus pada pandangan depan, sambil menjaga pandangan belakang dan target kabur, membutuhkan banyak konsentrasi.

Kamu juga harus mewaspadai jari pelatuk kamu . Kamu harus bisa memfokuskan pandangan pada titik target dan melesatkan peluru secara tepat sasaran. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan fokus otak.

Menghilangkan Stres

Menembak memungkinkan seseorang untuk melepaskan diri dari kekhawatiran. Kamu harus mengesampingkan pikiran lain saat kamu memiliki pistol di tangan dan berkonsentrasi pada keselamatan, pemrosesan mental, dan keterampilan fisik. Ketika kamu menembak, kamu perlu melupakan masalah atau stres yang kamu miliki sementara. Kamu juga akan merasa lebih baik ketika melakukan tembakan yang tepat sasaran. Ini berfungsi sebagai tombol reset untuk mengelola stres.

Penglihatan

Manfaat olahraga menembak yang terakhir yaitu untuk melatih penglihatan Kamu . Melatih mata kamu sangat penting, sehingga kamu dapat fokus pada pandangan di depan. Ini adalah keterampilan motorik halus yang bisa hilang jika tidak sering dilatih. Istirahatkan mata kamu dari stres menatap layar komputer dan ponsel sepanjang hari, dan melakukan latihan, seperti menembak, untuk memfokuskan mata kamu pada objek yang dekat dan jauh.

Kekuatan Lengan

Manfaat olahraga menembak yang kedua yakni melatih kekuatan lengan. Menembak membutuhkan lengan dan tangan yang kuat dan kokoh. Untuk membidik dan menembak target, kamu harus menahan tubuh bagian atas dengan stabil. Seringkali penembak baru tidak menyadari otot lengan yang dibutuhkan untuk memegang pistol dalam posisi yang tepat untuk menembak secara akurat. Penembak berpengalaman akan sering memanfaatkan latihan seperti push up untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Pemrosesan Mental

Manfaat olahraga menembak yang ketiga yaitu berdampak pada mental kamu . Pemecahan masalah yang efisien adalah komponen utama dalam menembak. Ini mencakup logika (cara terbaik untuk membuat tembakan), matematika (jarak target dan cara menyesuaikan titik sasaran serta mengatur jumlah putaran untuk target yang membutuhkan pukulan), dan pemikiran kreatif.

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah – Loncat indah termasuk jenis olahraga air dan berasal dari perpaduan antara senam, kelenturan, serta berbagai teknik untuk menunjukkan keindahan gerakan. Loncat indah ini juga pada umumnya disebut pula dengan istilah asing yaitu fancy diving. Para pemain dalam olahraga ini biasanya akan melekukan teknik dengan melompat dari papan awalan yang berada di ketinggian dan selanjutnya mendarat di kolam air dengan menunjukkan gerakan yang indah. Gerakan indah tersebut di tunjukkan saat melayang di udara, yaitu sebelum memasuki kolam air.

4 Teknik Dasar Saat Melakukan Olahraga Lompat Indah

Loncat Indah

Arti olahraga loncat indah pada dasarnya dianggap pula adalah gerakan yang termasuk dalam akrobatik. Umumnya kelenturan tubuh dalam olahraga ini berada di udara dan loncatan. Teknik loncat indah itu sendiri terdiri atas loncatan yang di mulai dari langkah take off atau pantulan take off dan masuk kedalam kolam air.

Inward (Loncat Ke Dalam)

Teknik dasar inward adalah teknik lompatan yang diawali dengan posisi punggung yang kemudian menghadap ke air.

Saat melakukan tolakan vertikal, maka posisi pinggul dan kaki harus terangkat, sehingga hal tersebut membuat posisi badan saat akan masuk ke air dengan kondisi wajah menghadap ke permukaan air. Beberapa macam gerakan yang ada pada teknik dasar ini yaitu salto ke dalam, dan salto melayang ke dalam.

Walaupun banyak teknik yang bisa dilakukan dalam loncat indah ini, penting juga diketahui bagi spapun yang akan menekuni jenis olahraga modern ini untuk berhati-hati. Lantaran banyak sekali kasus cidera yang dialmi oleh para atlet saat berkompetisi. Kehati-hatian tersebut dapat dilakukan seperti berikut;

Melakukan peregangan, setiap atlet dalam olahraga loncat indah setidaknya harus melakukan pemanasan statis dan pemanasan dinamis sebelum bertanding atau berlahih hal ini lantaran akan membantu seseorang untuk benar-benar siap berolahraga.
Bisa berenang, arti renang bagi setiap orang yang menekuni oleharaga ini hukumnya wajib sebab kedalaman air dalam loncat indah dalam standar internasional yaitu 5 Meter.

Terus melakukan latihan kekuatan, latihan kecepatan, dan latihan kelentukan pada tubuh. Lantaran setiap seseorang yang menekuni olehraga ini diperlukan kemampuan khusus

Forward (Loncat ke Depan)

Teknik dasar ini diawali saat tubuh menghadap ke arah air. Pada saat itulah tubuh berada dalam posisi meIayang, maka lengan digerakkan ke sisi dengan gerakan anggun dan mulus seperti gerakan sayap yang sedang terbang.

Ketika posisi tubuh sudah mendekati air, maka lengan segera dirapatkan untuk persiapan terjun ke dalam air. Gerakan pada teknik dasar ini yang biasanya di lakukan ialah gerakan salto ke depan maupun salto melayang ke depan.

Loncat Berbalik (Reverse)

Teknik dasar loncat terbalik pada tahapan ini bisa diawali dengan memposisikan badan menghadap ke arah air. Pada saat meloncat itulah seluruh badan berposisi dengan kaki diangkat, sehingga saat akan masuk ke air, maka posisi punggung akan menghadap ke air.

Backward (Loncat ke Belakang)

Gerakan pada teknik dasar ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi badan yang kemudian membelakangi kolam.

Selanjutnya, langkah loncatan akan dilakukan dari papan tolakan dengan posisi badan lurus ke atas. Gerakan pada teknik dasar yang satu ini adalah loncatan ke belakang, salto ke belakang, dan juga salto melayang ke belakang.

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri – Olahraga trail run atau trail running. Karena biasa di lakukan di alam terbuka, lintasan yang di lewati pelari trail running. Para pelari tidak akan melintasi jalan yang mulus dan beraspal, melainkan tanah, lumpur, batu, sungai. lintasan lari yang demikian itu membuat trail running di anggap lebih sulit dari pada road run. Trail running di anggap memberikan kepuasan tersendiri secara mental maupun fisik. Suasana alam yang jauh dari keramaian menjadi ketenangan saat berlari. Lintasan yang berubah-ubah tidak membuat bosan para pelari.

4 Manfaat Melakukan Olahraga Trail Untuk Diri Sendiri

Kesehatan mental

Berlari di alam bebas mendukung kesehatan mental. Aktivitas berlari menghubungkan ketukan serotonin ke otot sehingga mempunyai dampak positif terhadap fungsi kognitif. “Beberapa klien kami yang depresi dianjurkan untuk beraktivitas di luar rumah, salah satunya berolahraga di alam bebas,” kata Ceri Rees pendiri Wild Running.

Meningkatkan Fokus

Berlari dengan mengikuti naik turunnya jalur di alam membuat otak bekerja ekstra. Para pelari dituntut untuk selalu fokus saat berlari, jika tidak risiko terjadi kecelakaan bakal tak terhindarkan.

Membuang Rasa Bosan

Mata melihat pemandangan dan suasana alam. Bahkan di jalur yang sama, segalanya terlihat berbeda tergantung musim, waktu, dan kondisi cuaca. Hal ini jelas berbeda dibandingkan berlari di jalan atau lintasan yang sama, misalnya di stadion sepak bola.

Kekuatan dan keseimbangan otot

Berlari di jalan setapak diklaim lebih baik untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot daripada di lintasan rata. Saat berlari di jalan menanjak akan meningkatkan kekuatan otot-otot kaki. Tanah yang tak rata juga mampu melatih kekuatan pergelangan kaki, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Jenis-jenis trail running

Jarak super jauh

Jarak super jauh ditempuh dengan trek kurang lebih 100 kilometer. Pelari biasanya dapat menyelesaikan selama berhari-hari, sehingga membawa perlengkapan untuk berkemah.

Jejak (Klasik)

Jenis trail running ini memakan jarak tidak kurang dari 42 kilometer. Jenis ini yang paling umum bagi pemula maupun profesional.

Jarak jauh (trail L)

Jarak pada trek ini mencapai 70 hingga 99 kilometer. Pada jarak ini lebih dikhususkan kepada pelari dengan tuntutan fisik dan psikologis tinggi.

Jarak menengah (ultramaraton)

Pada jenis ini, jarak yang ditempuh mencapai 42 hingga 69 kilometer. Karena jaraknya yang jauh, kegiatan ini hanya bisa dilakukan di alam. Pelari dituntut untuk mengatasi segala rintangan yang ditemui sepanjang jalan. Peserta juga diberikan berbagai macam bekal, seperti tenda, makanan, senter, kotak kesehatan, serta flare

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia – Bago kamu pecinta olahraga ekstrem, tentu permainan olahraga seperti sepak bola dan basket terasa kurang menantang. Dengan banyaknya destinasi wisata olahraga ekstrem yang ada di Indonesia, tentu mencoba menantang adrenalin lewat olahraga ekstrem yang tengah populer. Intip bermacam – macam olahraga ekstrem yang populer di Indonesia serta destinasi wisata terbaik untuk menjajal olahraga ekstrem tersebut.

5 Macam Olahraga Menantang Maut di Indonesia

Paralayang

Olahraga ekstrem selanjutnya nggak dianjurkan untuk kamu yang takut ketinggian. Paragliding atau C adalah olahraga ekstrem dimana Toppers akan dibawa terbang menggunakan sejenis parasut. Disini kamu akan diajak melaju dengan angin, biasanya dari atas lereng bukit.

Beberapa destinasi wisata ekstrem di Indonesia dimana kamu bisa melakukan paragliding antara lain Gunung Mantatimali Sulawesi Tengah, Gunung Banyak Malang, Pantai Timbis Bali, dan yang paling dekat bisa dilakukan di Puncak Bogor.

Flyboarding

Flyboarding adalah salah satu olahraga air ekstrem yang kini tengah populer. Kegiatan seru ini akan membawamu melayang di udara dengan menggunakan sejenis sepatu jet yang menyemburkan air sehingga tubuhmu terdorong di atas permukaan air.

Bungee Jumping

Ingin merasakan sensasi terhempas dari ketinggian berpuluh-puluh meter? Jika ya, maka olahraga ekstrem Bungee Jumping bisa kamu coba. Tenang saja, akan dilengkapi pengaman sehingga tentunya olahraga ekstrem ini aman. Salah satu spot bungee jumping yang ada di Indonesia adalah di Pantai Seminyak di Bali yang juga menjadi tujuan wisata para turis mancanegara yang memang tengah berburu destinasi wisata olahraga ekstrem.

Arung Jeram

Arung jeram terdengar biasa saja atau sudah membosankan untukmu? Tenang, masih ada satu cara lagi menikmati keindahan arus sungai di Indonesia, yaitu dengan melakukan body rafting alias menyusuri arus sungai dengan modal tubuhmu saja. Tentunya Toppers akan dibekali berbagai perlengkapan pengaman. Destinasi body rafting yang tengah naik daun dan wajib Toppers coba adalah di Green Canyon Panggandaran.

Mendaki Gunung

Selain sungai dan laut, destinasi wisata Indonesia yang menyajikan pengalaman olahraga ekstrem adalah gunung. Beberapa gunung di Indonesia juga menyajikan keindahan dan keunikan panorama menakjubkan seperti pesona kawah dengan api biru di Gunung Ijen. Selain itu, pilihan lain untuk melakukan pendakian Gunung adalah di Gunung Gede ataupun Gunung Putri. Untuk pemula, Gunung Bromo bisa jadi pilihan yang lebih mudah untuk memulai hobi olahraga ekstrem satu ini dan juga kunjungi slot server kamboja.

5 Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia

c tergabung dari berbagai suku dan ras serta keberagaman yang membuat Indonesia memiliki banyak kebudayaan berbeda. Salah satunya adalah olahraga tradisional yang merupakan bentuk identitas budaya dan menjadi warisan leluhur yang dimiliki Indonesia. Olahraga tradisional tersebut memang tidak sepopuler olahraga pada umumnya, karena jenis olahraga ini bersifat unik di butuhkan keahlian khusus untuk melakukannya.

5 Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia

Lompat batu

Lompat batu ialah salah satu olahraga khas Indonesia yang berasal dari Nias, Sumatera Utara. Olahraga ini terbilang cukup ekstrim, karena seseorang diharuskan melompat melewati batu dengan tinggi 2 meter.

Dalam budaya Nias, Lompat batu di pakai sebagai tolak ukur tingkat kegigihan karena menurut masyarakat Nias. Karena tradisi lompat batu dipahami dapat menentukan apakah laki laki itu sudah layak menjadi laki laki sejati atau sudah patut mengikuti perang.

Pacu Jalur

Pacu Jalur adalah sebuah perlombaan mendayung di sungai dengan menggunakan sebuah perahu panjang yang terbuat dari kayu pohon. Olahraga tradisional pacu jalur ini berasal dari Provinsi Riau. Pacu jalur awalnya menjadi tradisi budaya lokal yang dipertunjukkan saat acara khusus seperti Maulid Nabi, hari raya idul fitri dan sebagainya. Sampai saat ini Olahraga ini menjadi salah satu daya tarik bagi wisatawan yang berkunjung ke daerah Sungai Kuntan khususnya. Kini pacu jalur juga dipertandingkan di acara SEA Games dalam beberapa edisi terakhir.

Jemparingan

Jemparingan ialah olahraga panahan yang bersifat tradisional. Pada awalnya jemparingan ini hanya berkembang dan dimainkan oleh para warga ningrat khas Keraton. Seiring perkembangan zaman, olahraga panahan yang dimainkan secara duduk ini.bisa dimainkan oleh semua kalangan.

Olahraga balap bakiak merupakan olahraga yang dimainkan oleh berbagai kalangan di masyarakat Indonesia. Olahraga permainan ini dimainkan oleh 3-5 orang. Adapun sendal panjang yang terbuat dari kayu dijadikan sebagai alat untuk bermain balap bakiak. Dibutuhkan kerja sama tim dan kekompakkan untuk bisa meraih kemenangan dalam olahraga balap bakiak ini.

Pathol

Pathol ialah salah satu cabang olahraga tradisional gulat asli dari Kabupaten Rembang, Jawa Tengah. Sejatinya olahraga pathol ini mirip seperti olahraga gulat pada umumnya. Adapun salah satu hal yang wajib dipenuhi dalam pathol ini adalah kedua petarung harus memiliki postur tubuh yang sama. Pemenang ditentukan dari petarung yang berhasil mengunci lawannya paling lama.

Pencak Silat

Pencak silat adalah seni bela diri khas Indonesia yang saat ini cukup dikenal di Asia. Seni bela diri khas Nusantara ini terdiri dari beberapa gerakan dasar seperti pukulan, tendangan, tangkisan, guntingan dan kuda – kuda. Selain gerakan dasar tersebut, pencak silat memiliki beberapa variasi kombinasi beberapa gerakan. Kini pencak silat terdaftar di UNESCO sebagai salah satu warisan budaya tak benda milik Indonesia.

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah – Lompat indah ialah olahraga air yang cukup spektakuler dan dapat membuat khalayak kagum. Cabang olahraga ini melibatkan sejumlah besar kekuatan, fleksibilitas, dan keberanian. Gerakannya dapat berupa loncatan, penyelaman, putaran dan jungkir balik ke dari ketinggian papan loncat.

5 Teknik Dasar yang Terdapat dalam Olahraga Lompat Indah

Dalam ajang olahraga, penyelam harus menyelam ke dalam air sehalus dan sebersih mungkin untuk memperoleh poin tinggi dari juri. Kesulitan penyelaman juga sangat bervariasi dan bergantung pada posisi awal penyelam, keadaan posisi tubuh ketika menyelam, jumlah, serta jenis putaran selama menyelam.

Twist Dive (Gerakan Memutar)

Twist dive atau gerakan memutar mengharuskan peloncat indah berputar secara lateral, dengan jalur yang seolah-olah ditarik di antara tubuh dan kaki.

Forward Dive (Loncat ke Depan)

Gerakan loncat ke depan (forward dive) di mulai dengan posisi badan yang menghadap ke air. Dalam posisi akan melompat, lengan digerakkan ke sebelah sisi sehingga dapat menghasilkan gerakan yang anggun seperti sayap. Kemudian, gabungkan di atas kepala sebelum masuk ke dalam air.

Utamakan posisi ujung telapak kaki melakukan hentakan ke papan loncat, sehingga bisa membuat sikap melayang yang indah dan lurus di udara. Pertahankan posisi tersebut sampai tubuh masuk ke dalam air.

Reverse Dive (Loncat dengan Posisi Terbalik)

Reverse dive ialah gerakan loncat atau menyelam dengan posisi terbalik. Awalnya, posisi tubuh menghadap ke depan air. Namun setelah melakukan loncatan, posisi tubuh tersebut menjadi berlawanan arah sampai tubuh berbalik membelakangi kolam.

Back Dive (Loncat ke Belakang)

Back dive merupakan gerakan loncat dengan posisi tubuh membelakangi kolam. Setelah itu, badan di hempaskan dengan melakukan loncatan di papan sampai menimbulkan efek seperti ombak yang meluncur.

Inward Dive (Menyelam dan Menukik ke Dalam)

Inward dive adalah gerakan menyelam dan menukik ke dalam dengan posisi awal tubuh menghadap ke air. Setelah itu, tubuh melakukan rotasi usai melakukan loncatan. Posisi akhir dari teknik inward dive yaitu menghasilkan posisi kepala menghadap air.

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang – Olahraga renang juga termasuk dalam salah satu cabang olahraga akuatik. Dalam olahraga renang, kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utama. Kecepatan gerakan kaki dan tangan berperan agar tubuh tetap mengapung atau terangkat dan tidak tenggelam.

Selain menyehatkan tubuh, olahraga renang bisa dilakukan oleh semua orang tanpa memandang usia. Kegiatan olahraga renang di kenal dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh dan melatih kekuatan otot. Sampai sekarang olahraga renang menjadi olahraga populer di seluruh dunia. Di beberapa negara olahraga renang dijadikan sebagai kompetisi tingkat nasional sampai internasional.

Dampak Positif yang di Dapatkan dari Olahraga Renang

Umumnya, olahraga renang diketahui bisa membantu badan jadi semakin tinggi. Tapi, sebenarnya masih banyak lagi manfaat dari olahraga renang. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang yang harus kamu tahu:

Menurunkan Kolesterol Dalam Tubuh

Untuk kamu yang memiliki kolesterol tinggi, olahraga renang dapat memberikan manfaat tersebut. Olahraga renang akan membantu kamu menurunkan kolesterol jahat “LDL” dan akan membantu meningkatkan kolesterol baik “HDL” dalam tubuh.

Olahraga renang tidak sama seperti olahraga lainnya yang mempunyai banyak risiko cedera. Olahraga renang juga tidak di batasi usia, sehingga bisa di lakukan oleh semua orang. Selain itu, dalam olahraga renang, semua anggota tubuh turut bergerak, dan berdampak baik untuk kesehatan.

Membakar Kalori Dengan Cepat

Olahraga renang ialah pilihan terbaik untuk membakar kalori. Kalori yang terbakar setiap orang berbeda-beda, tergantung pada intensitas, durasi, dan tubuh masing-masing orang. Ahli menjelaskan bahwa kalori yang terbakar ketika olahraga renang hampir sama dengan olahraga lari dan bersepeda untuk periode waktu yang sama.

Meningkatkan Massa Otot

Seseorang yang rutin dalam melakukan olahraga renang mengalami peningkatan pada massa ototnya. Hal itu terjadi lantaran dalam olahraga renang seluruh anggota tubuh turut bergerak. Akibatnya, otot menjadi lebih kuat serta daya tahan tubuh pasti akan lebih meningkat

Meningkatkan Kualitas Tidur Menjadi Lebih Baik

Untuk orang yang mengalami insomnia atau susah tidur di malam hari. Olahraga renang menjadi pilihan olahraga yang baik untuk bisa mengatasi insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga renang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Membakar Kalori Dengan Cepat

Olahraga renang ialah pilihan terbaik untuk membakar kalori. Kalori yang terbakar setiap orang berbeda-beda, tergantung pada intensitas, durasi, dan tubuh masing-masing orang. Ahli mengatakan bahwa kalori yang terbakar saat olahraga renang hampir sama dengan olahraga lari dan bersepeda untuk periode waktu yang sama.

Cocok untuk Orang yang Mengalami Cedera, Radang Sendi, dan Kondisi Lainnya

Olahraga renang bisa membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau nyeri yang timbul akibat cedera. Saat berenang, air akan membantu menopang beban tubuh. Hal tersebut akan membuat sendi dan tulang kamu tidak bekerja terlalu berat. Selain itu, renang juga membuat sendi menjadi lebih fleksibel atau terhindar dari kekakuan sendi. Tapi sebelumnya sangat di anjurkan untuk berkonsultasi dahulu kepada dokter.

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari – Renang ialah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer dimana gerakannya murni dilakukan di dalam air dan memerlukan koordinasi gerak hampir seluruh bagian tubuh. Sehingga olahraga ini lalu memberi banyak kegunaan karena memang menuntut seluruh bagian tubuh untuk bergerak.

Olahraga ini tidak hanya populer dijadikan menjadi olahraga air dan sarana rekreasi. Tapi juga dikenal menjadi olahraga prestasi yang kemudian diikutkan dalam lomba olahraga di tingkat nasional dan internasional. Selain dilakukan para atlet profesional, olahraga ini sering juga dilakukan masyarakat umum.

4 Macam Gaya Renang yang Dapat Kamu Pelajari

Sebab aktivitas berenang dapat menjadi sarana untuk rekreasi mencari hiburan dan melepaskan stres yang dialami. Selain itu, olahraga di dalam air ini juga menjadi sarana untuk banyak orang untuk mengisi waktu luang. Tidak sedikit pecinta renang yang kemudian berinvestasi membangun kolam sendiri di rumah. Mari kita simak beberapa jenis gaya olahraga renang :

Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu – kupu Gaya ini sendiri adalah pengembangan dari gaya dada dan gaya bebas. Terbilang sulit karena saat berenang gerakan tangan harus naik dan turun bersamaan. Selain itu, posisi tubuh saat berenang harus meliuk menekuk seperti spiral untuk dapat terus bergerak maju. Sekilas gaya renang ini akan membuat perenang tampak seperti kupu-kupu yang terbang karena gerakan tangan yang diangkat dan diturunkan bersamaan.

Saat di lihat di dalam air, perenang akan menunjukan gerakan tubuh yang meliuk. Mirip seperti cara ikan duyung berenang di dasar air laut. Salah satu alasan mengapa teknik satu ini di kenal sulit dan menjadi gaya renang paling sulit, karena memang susah untuk di kuasai dan bukan untuk para pemula. Selain itu lebih ditujukan untuk para atlet.

Renang Gaya Bebas

Jenis gaya renang yang pertama ialah gaya bebas yang kemudian disebut dengan istilah freestyle. Gaya bebas pertama kali di perkenalkan oleh Richmond Cavill yang adalah salah satu atlet renang dari Australia.

Gaya bebas sendiri di lakukan dengan cara menelungkupkan badan dan bagian tangan ataupun kaki melakukan gerakan tarikan dan tendangan ke air agar tubuh bergerak maju dan tetap mengapung di permukaan air. Gerakan ini juga membuat bagian wajah dan pandangan mata tetap lurus ke depan. Teknik gerakan yang lebih dominan di pakai dalam renang gaya bebas ialah gerakan lengan dan kaki.

Gaya satu ini diketahui menjadi salah satu gaya paling mudah dalam olahraga renang. Untuk para pemula biasanya akan di ajari cara berenang dengan gaya satu ini. Terlebih tekniknya sendiri mudah untuk di lakukan dan sangat mudah untuk di pahami sekaligus di praktekan

Renang Gaya Punggung

Jenis gaya renang yang ketiga ialah gaya punggung atau backstroke. Sesuai dengan namanya, dalam gaya ini para perenang akan berada di posisi telentang. Yang menjadikan punggung berada di atas permukaan air dan wajah menghadap ke atas. Sementara tangan dan kaki akan bergerak seperti pada gaya dada.

Teknik berenang dengan gaya punggung terbilang cukup sulit, dan tidak dianjurkan untuk di paraktikan oleh pemula. Atlet renang biasanya baru akan belajar gaya teknik renang ini ketika sudah berpengalaman. Sekaligus tidak menghadapi kendala ketika melakukan gaya dada ataupun gaya bebas.

Bentuk gerakannya yang unik dimana posisi tubuh ialah terlentang, maka selain melatih otot tangan. Gaya punggung juga efektif menjaga agar ligamen dan sendi tetap lentur. Sehingga untuk yang sering mengeluhkan area ligamen ataupun sendi yang kaku dapat mencoba rutin berenang dengan gaya ini.

Renang gaya dada

Renang dengan menggunakan gaya dada di sebut juga renang gaya katak. Berenang gaya dada membuat seorang perenang terlihat seperti katak saat berenang di kolam atau danau maupun sumber air lainnya. Gerakan ini memposisikan tubuh terlihat seperti merangkak di permukaan air lalu menggerakan tangan dan kaki dengan membentuk pola segitiga yang maju mundur.

Pada saat melihat seseorang berenang di kolam dan tampak seperti katak yang berenang. Maka artinya orang tersebut sedang berenang dengan gaya dada. Kata lain untuk gaya ini ialah gaya katak, karena memang sekilas akan membuat penikmatnya terlihat seperti katak yang berenang.

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek – Lari jarak pendek biasa disebut sprint ialah cabang olahraga atletik lari yang berjarak sekitar 100-400 meter. Jenis cabang olahraga ini mempunyai jarak yang paling pendek dari cabang olahraga lari lain. Sprint membutuhkan lebih banyak kekuatan dan kecepatan tinggi.

Teknik dalam Melakukan Olahraga Lari Jarak Pendek

Karena jaraknya sangat pendek, atlet harus mempunyai stamina dan kecepatan untuk mencapai garis finis secepat mungkin. Sprint membutuhkan teknik lari khusus untuk menempuh garis finish dengan kecepatan tertinggi. Pelari juga harus tahu caara agar kecepatan bisa tetap stabil garis start hingga garis finis.

Ada tiga nomor lari untuk atlit lari jarak pendek, yaitu lari 200 meter, lari 400 meter, dan lari pendek 100 meter untuk putra dan putri. Pada setiap nomor ini pun, atlet harus memakai teknik-teknik yang berbeda. Misalnya, pelari harus memakai semua kecepatan dan tenaganya pada jarak yang lebih pendek.

. Teknik Sprint

Ada beberapa cara berlari sprint dalam lari jarak pendek, berikut penjelasannya:

Untuk menyesuaikan ayunan lengan, condongkan dan rilekskan badan.
Angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan maju lebih cepat ke garis finis.
Kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi pinggul. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, tangan diayunkan ke depan dan ke belakang. Cara ini akan meningkatkan kecepatan.
Untuk menjaga fokus hingga garis finis, pandangan tetap lurus ke depan.

Teknik Saat Mencapai Garis Finish

Dorong bahu ke depan dengan mendorong dada dan ayunan tangan ke depan atas.
Pastikan untuk terus berlari tanpa melambat.
Condongkan kepala atau dada ke depan. Kedua tangan membuat gerakan menolak dengan mengayun ke belakang.

Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start Panjang. Jenis start ini membuat posisi panggul akan terangkat cukup tinggi ketika ada aba-aba siap. Kemudian pelari memposisikan badanya tegak terlebih dahulu sebelum dia berlari dengan kecepatan maksimal. Jenis start ini sangat populer dan banyak dipakai oleh para atlet profesional.
Start Pendek. Posisi ini diawali dengan berdiri tegak serta kedua kaki merapat. Pandangan lurus ke depan dengan lengan berada di samping badan. Cara melakukannya adalah dengan melangkahkan kaki kiri ke depan dan jari-jari kaki lurus ke depan. Lalu, letakan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan. Jarak kedua kaki satu kepalan tangan. Meski mudah, teknik start ini mulai ditinggalkan.
Start Menengah. Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam jarak pendek. Tubuh akan lebih mudah meluncur lari pada teknik ini sebab pinggul tidak terlalu tinggi. Oleh karena itu, keseimbangan pelari akan terjaga.

4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda

4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda – Jenis olahraga yang dapat kita pilih untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti bersepeda. Selain mengurangi kalori, bersepeda juga bisa meningkatkan detak jantung, meningkatkan kekuatan sendi dan tulang, serta baik untuk daya imun. Kalau kamu baru saja ingin rutin bersepeda, ada beberapa hal dulu yang harus diketahui, termasuk waktu dan jarak ideal.

4 Macam Perlengkapan Penting Untuk Olahraga Sepeda

Selain menyenangkan, olahraga bersepeda juga termasuk ke bentuk latihan aerobik yang dapat memberikan hasil maksimal. Buat memperoleh berbagai manfaatnya, kamu bisa mulai rutin bersepeda setidaknya selama 30-45 menit dalam sehari. Jadinya, tubuh pun akan terasa lebih bugar dan berenergi dalam menjalani berbagai aktivitas. Waktu 30 menit selama mengayuh sepeda juga dapat memperkuat otot kaki kita.

Perlengkapan Untuk Olahraga Sepeda

Sarung Tangan

Sama dengan pengendara motor, pesepeda juga harus memakai sarung tangan buat melindungi telapak tangan, memperkuat cengkeraman di setang, dan meredam getaran dari jalanan. Ini dia beberapa pilihan sarung tangan yang bisa kamu gunakan.

Kacamata

Ketika bersepeda, kita akan melewati jalanan yang dipenuhi polusi dari pengendara motor dan mobil lainnya. Untuk itulah, sebaiknya pakai kacamata khusus pesepeda. Jadinya, kamu tidak akan membahayakan diri sendiri dan orang lain kalau tiba-tiba terjadi iritasi dan kehilangan kendali ketika mengayuh. Berikut ini rekomendasi kacamata pesepeda terbaik.

Celana Bersepeda

Pemakaian celana khusus bersepeda bisa meningkatkan kenyamanan kita selama mengayuh. Soalnya, celana ini sudah dilengkapi dengan bantalan dan kain yang dapat mengurangi risiko gesekan, seperti rekomendasi berikut ini.

Helm

Saat kita terjatuh dari sepeda, maka bagian kepala akan berisiko terluka. Untuk itulah, kita harus memakai helm. Pilih helm sepeda yang ukurannya tepat supaya dapat melindungi kepala dan otak dari kerusakan eksternal dan internal.

Jumlah Kalori yang Dapat Terbakar Ketika Bersepeda

Jumlah kalori yang terbakar ketika kita olahraga bersepeda tergantung dari beberapa hal, antara lain seberapa lama waktunya, kecepatan saat mengayuh, dan seberapa berat intensitas latihannya.

Semakin cepat kita mengayuh sepeda, maka jumlah kalori yang terbakar pun akan semakin banyak. Contohnya, jika kamu bersepeda dengan kecepatan 20 km/jam selama 30 menit, maka ada 298 jumlah kalori yang terbakar. Sedangkan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, maka dapat meningkatkan kecepatan selama 25 km/jam. Dengan begitu, kamu bisa membakar sekitar 372 kalori.

Jarak Tempuh yang Ideal Saat Olahraga Bersepeda

Jika kamu seorang pemula yang ingin mulai olahraga bersepeda, sebenarnya tidak ada jarak ideal yang harus ditempuh. Kamu hanya harus menerapkan kebiasaan bersepeda dan perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya. Misalnya, hari ini kamu mulai bersepeda sekitar 3 km, lalu tambahkan menjadi 5 km di esok hari, dan seterusnya. Jarak ideal atau maksimal bersepeda ialah 16 km dengan kecepatan 20 km/jam. Kalau kondisi tubuh sudah mulai terbiasa, barulah kamu dapat menempuh jarak di kisaran 24-30 km.

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh – Olahraga aerobik ialah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot tubuh. Olahraga ini sering dikenal dengan istilah kardio. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik ialah pada sumber energinya. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari. Olahraga aerobik adalah suatu jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh.

Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan ataupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak bisa berlangsung lebih maksimal. Olahraga aerobik dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang. Durasinya juga bisa dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama serta dalam hitungan jam.

5 Manfaat Melakukan Olahraga Aerobik Bagi Tubuh

Mengurangi gangguan tidur

Jika kamu mengalami gangguan tidur (misalnya, insomnia), cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur. Walaupun begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar kamu bisa tidur dengan nyenyak. Olahraga jenis apapun sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum kamu tidur. Jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, kamu justru mungkin akan menjadi lebih sulit untuk tertidur.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Latihan aerobik secara rutin dalam intensitas sedang bisa meningkatkan immunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat.

Mengendalikan berat badan dan memperbaiki postur tubuh

Sama seperti jenis olahraga lain, latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh. Senam aerobik juga dapat mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, berat badan dan postur tubuh ideal bisa kamu peroleh.

Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh

Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah menguatkan otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu agar gerakan tubuh kamu tetap leluasa seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis penyakit artritis lainnya.

Risiko cedera dan jatuh akibat cedera pada kalangan lanjut usia dapat berkurang dengan melakukan olahraga aerobik. Pasalnya, latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat bisa membantu dalam menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang.

Meredakan gejala asma

Untuk penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu dalam mengurangi frekuensi serangan asma maupun tingkat keparahannya. Kendati demikian, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Melalui konsultasi medis, kamu akan mendapatkan rekomendasi kegiatan olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh – Senam zumba merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di kalangan anak muda. Ritme gerakan yang cepat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bisa menurunkan berat badan secara signifikan dan tentunya baik untuk kesehatan.

Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan. Tidak ada gerakan khusus dalam senam zumba, sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama musik. Zumba juga adalah senam yang berasal dari Kolombia yang mengombinasikan berbagai gerakan dansa, seperti cha-cha, salsa, tango, sampai flamenco, ditambah iringan musik cepat. Gerakan Zumba yang dinamis dan bervariasi memungkinkan kamu menggerakkan seluruh anggota tubuh sehingga bisa memperoleh banyak manfaat kesehatan. Ada beberapa manfaat senam zumba yang bisa kamu dapatkan, antara lain:

6 Manfaat Olahraga Jumba Bagi Tubuh

Menjaga kesehatan jantung

Saat melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Hal ini membuat senam zumba dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Senam zumba bisa menjadi pilihan tepat bagi Kamu yang bosan melakukan olahraga kardio. Melakukan senam ini secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus membuat Kamu bersenenang-senang dengan berbagai musik pilihan.

Di tengah pandemi COVID-19 seperti sekarang ini, senam zumba sebaiknya dilakukan di rumah saja meski umumnya dilakukan secara berkelompok. Kamu bisa bergabung dengan kelas-kelas senam zumba yang dibuka secara online atau mengikuti video senam zumba dari situs internet.

Mengurangi stres

Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat kamu merasa penat dan stres. Untuk mengatasinya, Kamu bisa berolahraga dan salah satunya adalah dengan melakukan senam zumba.

Saat melakukan senam ini, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.

Mengendalikan tekanan darah

Menurut penelitian, melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh gangguan pada tekanan darah, seperti hipertensi atau hipotensi.

Menjadi sarana bersosialisasi

Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga dapat membantu Anda bersosialisasi dengan orang banyak. Dengan melakukan senam zumba, kamu pun dapat berkumpul bersama orang-orang yang memiliki minat serupa.

Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal

Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit.

Oleh karena itu, jika kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba senam zumba. Namun, jangan lupa untuk tetap konsumsi makanan bergizi seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Menjadi sarana bersosialisasi

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah – Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Di Lakukan Sendiri di Rumah

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan slot gacor terbaru untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Push up Lutut

Siapa yang tak kenal push up, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Gerakannya mudah dan menjadi jenis olahraga ringan di rumah yang efektif. Untuk yang tidak terbiasa push up, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.

Caranya:

1. Pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke tanah. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
2. Dorong kembali untuk memulai.

3. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.

Plank to Downward Dog

Plank to Downward dog adalah jenis olahraga ringan di rumah selanjutnya. Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas kamu, terutama bahu kamu . Manfaat gerakan ini beragam, bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Caranya:

1. Masuk ke posisi plank, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan kaki saling berdekatan.
2. Jaga agar otot kamu tetap aktif dan tangan serta kaki kamu tidak bergerak, angkat pinggul kamu ke atas dan kembali ke pose Downward Dog. Tubuh kamu harus membentuk segitiga dengan tanah. Jaga agar leher kamu tetap netral. Pandangan kamu harus diarahkan ke kaki Anda.
3. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke papan. Ulangi sekali lagi.

Bridge

Jenis olahraga ringan di rumah yang pertama ialah gerakan bridge. Pusatkan pada tulang punggung atau posterior chain (istilah keren untuk bagian belakang tubuh kamu ) dengan jembatan. Gerakan ini adalah latihan yang bagus digunakan sebagai pemanasan.

Caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
2. Dorong kaki kamu dan kencangkan pusat tubuh kamu, angkat pantat kamudari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan bokong kamu di bagian atas.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Keledai dengan Kaki Lurus

Gerakan ini akan membentuk bokong dan otot paha.

Caranya:

1. Posisikan diri merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus.
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Remas bokong Anda di bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Ulangi pada kaki lainnya.

Bird Dog

Bird dog termasuk jenis olahraga ringan di rumah. Gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas. Pose Anjing Burung atau Bird Dog mudah disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu. Mulailah dengan langkah ini jika kamuseorang pemula.

Caranya:

1. Berlututlah, pastikan tangan kamu berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
2. Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Fungsi berolahraga besar sekali bagi kesehatan. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin “Mens sana in corpore sano” yang artinya ialah dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi sebuah keperluan wlaupun rasa malas selalu menghantui dan menghalangi untuk melakukan gerakan olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tak perlu olahraga berat seperti datang ke tempat kebugaran. Pasalnya ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan setiap saat. Memulai untuk berolahraga ringan yang efektif tentu juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh – Catur termasuk ke dalam olahraga. Menurut kamus Oxford, olahraga ialah segala kegiatan yang melibatkan pengarahan fisik atau tenaga dan keterampilan dalam permainannya, di mana setiap individu atau tim bersaing antara satu sama lain.

Apabila merujuk pada pernyataan tersebut, catur termasuk ke dalam olahraga karena aspek keterampilan yang membutuhkan strategi untuk memenangkan permainan dalam bersaing dengan oposisi dengan mempertandingkan individu satu lawan satu. Permainan ini juga memerlukan tenaga untuk menjaga konsentrasi tingkat tinggi dan kekuatan otak untuk menyusun permainan agar berjalan mulus dan sesuai dengan strategi yang digunakan.

Manfaat Bermain Olahraga Catur Untuk Tubuh

Pada zaman dahulu, olahraga catur adalah permainan para bangsawan, tetapi kini siapa saja bisa bermain catur sesuka hati di mana pun dan kapan pun. Olahraga ini termasuk ke dalam olahraga yang murah, tetapi tidak mudah untuk menaklukkan lawan karena di perlukan taktik dan strategi dalam permainannya. Berikut ini merupakan penjelasan menurut Komite Olimpiade Internasional atau International Olympic Committee (IOC) mengapa catur dianggap merupakan sebagai salah satu olahraga, yaitu:

Mencegah Pikun

Apabila permainan ini dimainkan dari usia muda dan rutin dilakukan hingga masa tua, permainan catur dapat mengurangi efek pikun atau demensia. Hal ini didukung oleh penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health (2019) yang mengatakan bahwa penemuan bukti yang mengurangi penurunan kognitif dan menunda efek demensia karena kemampuan berpikir dan menantang ingatan yang dihasilkan dari permainan catur.

Meningkatkan Daya Ingat

Permainan catur mempunyai pemahaman yang cukup rumit dan harus dipahami, hal ini akan meningkatkan kemampuan dalam mengingat langkah apa saja yang telah dilakukan oleh lawan dan menentukan langkah apa yang selanjutnya akan dilakukan. Tentunya, permainan otak ini membutuhkan konsentrasi depo 25 bonus 25 to kecil yang tinggi dalam memperhatikan lawan.

Hal tersebut didukung oleh studi yang dilakukan oleh Fariba Fattahi, Teheran University of Medical Science, Iran. Dalam penelitiannya, ia menjelaskan bahwa pecatur memiliki kemampuan memori auditori yang cukup tinggi. Memori auditori ialah kemampuan untuk mengingat apa yang telah dipelajari melalui indera pendengaran.

Meningkatkan Kreativitas

Manfaat kedua dari permainan catur ialah meningkatkan kreativitas, karena memiliki latihan dalam berpikir bagaimana beradaptasi dan memainkan peran agar lebih beragam dan berbeda di setiap permainannya.

Menurut penelitian Ebener Joseph dari Madras University, India, yang menunjukkan bahwa orang yang bermain catur dapat meningkatkan kreativitas. Hasil kesimpulan tersebut didapat dengan menggunakan cara membandingkan antara kelompok yang bermain catur dengan kelompok yang tidak bermain catur.

5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard

5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard – Biliar adalah permainan yang populer tidak hanya di Inggris tetapi di seluruh dunia berkat popularitasnya selama masa Kerajaan Inggris. Biliar adalah olahraga cue yang dimainkan oleh dua pemain dan memanfaatkan satu bola objek (merah) dan dua bola cue (kuning dan putih). Ada banyak bentuk permainan biliar di seluruh dunia, tetapi Biliar Inggris adalah salah satu yang paling umum dan paling populer.

Permainan ini dimainkan di seluruh dunia, terutama di negara-negara persemakmuran. Tujuan permainan Biliar adalah untuk mencetak lebih banyak poin dari lawan, mencapai jumlah yang disepakati yang dibutuhkan untuk memenangkan permainan. Untuk itu, pemain harus menguasai beberapa teknik dasar serta memahami peraturan dalam permainan biliar.

Kata billiard sendiri diketahui diambil dari kata “billart” yang memiliki makna tongkat kayu atau “bille” yang memiliki makna bola, sehingga biliar bisa diartikan sebagai salah satu dari berbagai permainan yang dimainkan di atas meja persegi panjang dengan sejumlah permainan bola kecil dan tongkat panjang yang disebut cue.

5 Teknik – Teknik Dasar Bermain Olahraga Billiard

Teknik Billiard

Terdapat bermacam-macam teknik pukulan dalam permainan billiar. Masing-masing pukulan mempunyai pergerakan dan arah yang berbeda dengan kecepatan yang kemudian disesuaikan oleh pemain. Teknik pukulan tersebut, diantaranya yaitu:

English shot

Ini adalah istilah untuk memukul bola dengan menggunakan efek. Teknik pukulan yang satu ini memungkin bola bergerak tidak terduga.

Jump shot

Teknik pukulan yang satu ini membuat bola putih melompat untuk menghindari bola yang menghalangi jalur cue ball dengan bola sasaran. Teknik ini dilakukan dengan stik khusus, caranya yaitu dengan menekan bola putih dari atas sehingga bola bereaksi bergerak keatas.

Spin shot

Dalam menggunakan teknik ini, cara memukul bola sedikit di kiri atau kanan titik tengah bola putih. Efek yang ditimbulkan dari pukulan ini ialah bola bergerak ke arah yang tak terduga setelah mengenai bola sasaran atau memantul ke tepi meja.

Stop shot/stop stroke

Ini jenis pukulan paling mudah dalam permainan billiard. Titik pukul stik dalam teknik ini dilakukan tepat di tengah-tengah bola putih. Efek yang dilakukan ialah bola berhenti di tempat apabila dipukul sejajar dengan bola sasaran. Apabila pukulan tidak sejajar, maka laju bola tidak akan berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat.

Draw shot

Dalam menggunakan teknik ini, cara memukul bola putih yaitu sedikit di bawah titik tengah. Efek dari pukulan ini ialah bola akan berjalan mundur setelah terkena pool ball. Ini terjadi apabila bola sasaran dipukul secara sejajar, sedangkan apabila tidak sejajar, sudut pantul bola akan lebih besar.

5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer – Bela diri ialah olahraga sekaligus seni yang melibatkan berbagai gerakan otot seluruh tubuh sebagai bentuk pertahanan diri. Seni bela diri berpacu pada semua jenis teknik pertempuran yang menekankan pada tangan dan kaki.

5 Jenis Olahraga Seni Bela Diri yang Populer

Banyak orang yang menjadikan ilmu bela diri menjadi sarana olahraga, rekreasi, pertahanan yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Sebagaimana jenis olahraga lainnya, manfaat bela diri untuk kesehatan antara lain:

Mengurangi stres
Meningkatkan fokus
Menurunkan risiko berbagai penyakit
Membakar kalori
Menurunkan berat badan
Memperkuat otot
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh

Tai Chi

Tai chi juga termasuk macam-macam bela diri dari Tiongkok. Sebenarnya, tai chi ialah salah satu bentuk kung fu dengan cara yang lebih lembut. Tai chi melibatkan serangkaian gerakan lambat dan lembut yang melibatkan seluruh tubuh. Jenis olahraga ini semakin populer dan biasa di lakukan oleh lansia ataupun orang yang mempunyai mobilitas terbatas. Jenis bela diri ini juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko terjatuh.

Jiu jitsu

Satu lagi seni bela diri asal Jepang yang cukup populer di Indonesia ialah jiu jitsu. Bela diri ini di kembangkan untuk melengkapi pertarungan persenjataan para samurai. Seiring waktu jiu jitsu dilakukan dengan tangan kosong. Olahraga jiu jitsu juga melibatkan teknik bergulat di dalamnya, seperti mencekik dan mengunci lengan lawan.

Sambo

Sambo ialah cabang olahraga bela diri asal Rusia yang menggabungkan pertempuran dan olahraga. Gerakan sambo melibatkan pukulan, tendangan, penguncian, dan grappling. Olahraga ini mirip dengan judo dan gulat. Itulah macam-macam bela diri dari berbagai negara yang menarik untuk kamu coba. Selain meningkatkan kesehatan fisik dan mental, seni bela diri juga bisa menjadi skill tambahan bagi kamu menjadi bentuk pertahanan dan melindungi diri dari orang jahat.

Taekwondo

Taekwondo ialah cabang olahraga bela diri asal Korea yang menggabungkan konsep dan teknik bela diri Jepang dan Cina. Taekwondo terkenal dengan gerakan menendang yang cepat dan tinggi. Bela diri ini juga melibatkan prinsip relax and strike yang berarti mengistirahatkan tubuh di antara tendangan atau pukulan. Tujuannya, ialah menghasilkan kekuatan lebih saat menyerang.

Kung Fu

Kung Fu adalah istilah umum yang di pakai untuk semua jenis seni bela diri dari Tiongkok. Orang Tiongkok percaya bahwa kung fu lebih dari sekadar cabang olahraga bela diri. Kung fu mengajarkan kesabaran, kerja keras, dan disiplin, serta dipercaya bisa memperpanjang usia dan membangun kehidupan yang lebih baik.

Shaolin adalah jenis kung fu yang paling populer. Seni bela diri ini memakai teknik tinju keras yang menekankan pada kecepatan dan ritme, serta tinju lembut yang menekankan pada gerakan lambat dan mengalir.