Arsip Tag: Inilah 5 Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

Inilah 5 Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

Inilah 5 Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

Siapa bilang satu-satunya cara untuk menaikkan berat badan hanya dengan menambah porsi makan? Justru, porsi makan harus  tetap seimbang. Namun, kamu perlu memilih makanan yang sehat namun tinggi kalori.

Nah, supaya kenaikan berat badan tetap sehat, kamu juga perlu mengimbanginya dengan olahraga. Tujuannya agar penambahan berat badan disebabkan oleh massa otot, bukan lemak jahat. Berikut jenis olahraga untuk menambahkan berat badan yang bisa kamu coba di rumah!

Beragam Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Ada dua jenis olahraga untuk menambah berat badan, yaitu olahraga yang menggunakan beban tubuh (bodyweight exercise) dan olahraga yang menggunakan alat. Bodyweight exercise merupakan metode yang paling populer untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh tanpa menggunakan alat khusus.

Sementara itu, olahraga yang menggunakan alat, seperti dumbbellbarbell, atau kettlebell, dapat meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta memberikan pengalaman berbeda dalam aktivitas olahraga Anda.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan yang menggunakan beban tubuh dan alat khusus:

1. Tricep dips

Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini adalah tricep dips. Olahraga ini bertujuan untuk membentuk otot lengan dan juga bahu, dengan demikian juga berat badan kamu akan bertambah. Pilih jenis olahraga ini apabila kamu berminat, berikut ini beberapa gerakannya.

Kamu harus duduk di ujung kursi, kemudian kamu harus cengkeram sisi atau bagian samping kursi dengan sangat kuat. Setelah itu silahkan sgp prize buka kakimu selebar pinggul dan rentangkan ke depan. Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuhmu melewati ujung kursi agar tubuhmu dalam posisi melayang.

2. Push up

Jenis olahraga selanjutnya adalah push up. Kamu mungkin sering melakukan gerakan olahraga yang satu ini, namun apakah kamu tahu bahwa gerakan push up ternyata bisa menambah berat badan? Push up dapat membentuk otot tubuh bagian atas dan menambah berat badanmu.

Gerakan tubuh yang satu ini tentu sudah sangat kamu pahami, karena mungkin kamu pernah melakukannya atau bahkan sering, namun yang terpenting adalah pastikan gerakan push up itu kamu lakukan dengan benar. Kamu bisa mengulang gerakan itu beberapa kali sesuai kekuatan tubuhmu.

3. Pull up

Olahraga pull up merupakan jenis olahraga bodyweight exercise yang ampuh untuk menambah berat badan kamu. Kamu dapat melakukan olahraga yang satu ini dengan memanfaatkan palang pintu sebagai tumpuan. Olahraga ini juga akan membentuk otot tubuh bagian atas dan menambah berat badan.

Silahkan pegang erat palang pintu, pastikan tumpuan yang kamu pegang itu kuat untuk menahan berat badanmu. Pastikan tubuhmu menggantung kemudian angkat tubuhmu ke atas dengan otot tangan yang bertumpu kepada palang pintu, lakukan beberapa kali sesuai dengan tenagamu.

4. Traditional flat bench press

Jenis olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan kamu, namun kamu membutuhkan barbel dan bangku yang datar untuk melakukan olahraga yang satu ini. Traditional flat bench press menjadi salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot tubuh bagian atasmu.

Kamu harus berbaring di bangku yang datar, kemudian cengkeram barbel dan pastikan posisi tangan lebih dari bahu, taruh barbel searah di atas bahumu. Kamu juga harus pastikan telapak kaki menyentuh lantai. Setelah itu angkat lalu turunkan palang barbel secara perlahan, lakukan sampai 45 menit.

5. Dumbbell shoulder squat

Jenis olahraga yang satu ini adalah dumbbell shoulder squat, gerakan ini juga akan membantumu menambah berat badan. Sebenarnya gerakan ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul dan bahu. Namun juga bisa menambah berat badan kamu.

Kamu harus pegang dumbbell di kedua tangan, kemudian tekuk siku sampai alat itu berada di atas bahu. Selanjutnya buka kaki selebar pinggul, tumit kamu menjadi tumpuannya. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai.