5 Jenis Olahraga Berpotensi Membakar Kalori – Selain meningkatkan rasa percaya diri, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan risiko seseorang terserang berbagai penyakit. Sehingga tak heran apabila banyak orang ingin mengetahui jenis-jenis olahraga menurunkan berat badan dan  menghilangkan lemak-lemak di tubuh. Terdapat beberapa pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, aktivitas ini juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya agar hasilnya maksimal. Mari simak penjelasan mengenai beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Cara menurunkan berat badan tidak akan maksimal jika hanya mengandalkan pengurangan asupan kalori saja. Mengurangi asupan kalori tanpa olahraga akan membuat tubuh kehilangan banyak lemak sekaligus massa otot. Padahal, otot lebih berperan aktif dalam proses metabolisme tubuh daripada lemak. Apabila massa otot slot gacor berkurang, maka metabolisme tubuh menjadi semakin lambat. Akibatnya, proses penurunan berat badan menjadi terhambat. Itulah sebabnya mengapa olahraga cukup penting dalam proses penurunan berat badan. Pasalnya, berolahraga secara rutin dapat mempercepat metabolisme tubuh. Ketika proses metabolisme tubuh lebih cepat, maka kalori yang terbakar juga akan semakin banyak.

Bersepeda

 Sepeda tidak hanya berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan sebagai pilihan olahraga menurunkan berat badan. Pasalnya, bersepeda selama 30 menit di luar rumah mampu membakar sekitar 280–360 kalori. Apabila tidak ingin keluar rumah, kini telah tersedia jenis sepeda statis sebagai alternatifnya. Latihan dengan sepeda statis selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 250–280 kalori. Perlu diketahui, selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan secara menyeluruh, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit serius lainnya.

Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan pilihan workout untuk menurunkan berat badan dengan diiringi musik. Olahraga ini merupakan pilihan tepat apabila Anda menyukai jenis olahraga seru yang bisa dilakukan bersama teman-teman.

Perlu diingat pula bahwa selain intensitas olahraga, jumlah pembakaran kalori tubuh juga bergantung pada faktor-faktor lainnya seperti berat badan, kecepatan metabolisme tubuh, serta seberapa cepat Anda slot thailand gacor dalam melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga tersebut. Oleh karena itu, jumlah kalori yang hilang dari setiap orang mungkin bisa berbeda-beda.  Itu dia beberapa rekomendasi olahraga menurunkan berat badan yang dapat Anda coba di rumah. Selain rutin berolahraga, Anda juga disarankan untuk menerapkan pola makan sehat untuk mencapai berat badan ideal dan sehat.

Berenang

Olahraga menurunkan berat badan berikutnya adalah berenang. Berenang terkenal sebagai olahraga yang cukup menyenangkan. Bahkan, selain bisa menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat membantu meringankan rasa cemas atau stres. Olahraga renang dengan gaya punggung selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 298 kalori. Sementara itu, renang gaya bebas bisa membakar 372 kalori, dan gaya kupu-kupu sebanyak 409 kalori dengan intensitas dan durasi yang sama.

Yoga

Salah satu olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Meski terkenal akan manfaatnya terhadap kesehatan mental, rupaya yoga juga mampu membakar kalori tubuh. Pasalnya, melakukan yoga selama kurang lebih 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori.

Dengan melakukan yoga secara rutin, Anda dapat mengontrol tubuh dan hawa nafsu, salah satunya hawa nafsu untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau makan berlebihan. Hal ini tentunya akan mempermudah Anda dalam mengatur pola makan ketika diet.

Lompat Tali

Lompat tali adalah gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat dicoba di rumah. Meski terlihat sederhana, namun olahraga ini rupanya memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan lari santai. Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 128 kalori. Sementara itu, lompat tali yang dilakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori. Akan tetapi, jika baru pertama kali mencoba lompat tali, mulailah dengan durasi singkat selama 5 menit dan berikan jeda istirahat. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas berolahraga Anda hingga mencapai target yang diinginkan.