Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Yang Wajib Anda Ketahui – Menurut American Association of Retired Persons (AARP), keberadaan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, strok, dan beberapa jenis kanker. Jadi, mengurangi lemak perut bukan hanya masalah penampilan semata, tapi juga soal menjaga kesehatan tubuh.
1. Crunches
Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches. Gerakan mengecilkan perut ini dilakukan Lucky Neko Demo dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras. Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi hindari mengaitkan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya. Angkat tubuh sebanyak yang Moms bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.
2. Reverse Crunch
Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut. Cara ini adalah langkah paling membantu untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara. Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.
3. Twist Crunch
Masih termasuk ke dalam yoga, gerakan olahraga mengecilkan perut lainnya yaitu twist crunch. Cara melakukan twist crunch, Moms harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap. Lakukan olahraga ini secara rutin, ya Moms. Ingatlah bahwa hasil yang optimal membutuhkan waktu dan konsistensi.
4. Vertical Leg Crunch
Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa, tapi merupakan gerakan khusus untuk mengecilkan perut. Namun, gerakan olahraga mengecilkan perut ini mengharuskan Moms untuk menjaga kaki tetap lurus.
- Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
- Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan.
- Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
- Berbaring kembali.
- Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
- Embuskan napas saat Moms melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.